あなたの理想的な体重を見つけてそこにとどまりましょう-私たちはあなたにその方法を示します...
あなたの理想的な体重は、あなたが快適で、幸せで、健康であると感じる場所です。それは人によって異なり、体脂肪率や服のサイズによって決まるわけではないので、体重計の数字にとらわれないでください。代わりに、あなたの理想的な体重は、エネルギーレベル、フィットネス、一般的な健康状態によって決まります。肌が輝いていて、髪がつやがあり、食事のバランスが取れていて、太ももが引き締まっている場合は、体重計が希望より少し高くても気になります。あなたは完全に健康です。
自分自身を他の人や非現実的な理想と比較することは、必ずしも良い考えではありません。あなたが何ヶ月も同じように見えるように努力してきた女性は、実際にはあなたよりも高くて不健康な脂肪率を持っているかもしれません、それは小さな骨構造によって偽装されています-専門家によってスキニー脂肪を造った用語です。ですから、あなたが最も幸せな体重にあった時を振り返り、この理想的な体重を目指す方が良いでしょう。それははるかに達成可能です、あなたはかつてこの体重でした、それはあなたが再びできることを意味します。
あなたがあなたの理想的な体重に達することができる多くの簡単な方法があります-健康で維持しやすいサイズ。水分摂取量を増やすか、犬の散歩を毎日10分間延長するだけで、絶え間なくカロリーを数えたり、1分おきに運動したりすることなく、体重とエネルギーレベルにすべての違いをもたらすことができます。
私たちはさまざまな形や大きさで来ており、活動的でバランスの取れた食事をし、体重計に書かれていることは何でも受け入れるべきだと自信を持っている限り、ここにあなたがあなたの自然な体重に達しそして今日あなたの最高のバージョンになるのを助けるための9つの秘訣があります…
水分補給を続ける
実際に喉が渇いているのに、お腹が空いていると思うことがよくあります。体が脱水状態になっていると感じると、パニックに陥り、消化を含むすべての速度が低下し、ポンドを移動するのが困難になる可能性があります。 1日に2リットルの水を飲むようにしてください。不足している場合は、果物や野菜などのより栄養価の高い水分源を摂取して、毎日の水分摂取量を補充してください。より多くの水を飲むのと同じくらい簡単なことで、ジムに足を踏み入れることなく、すぐに肌が透明になり、体重が大幅に減少するのを見ることができます。
インスリンのバランスをとる
あなたが何かを食べるときはいつでもあなたはあなたの血流にインシュリンの急増を送ります。一日中おやつや放牧をすると、この脂肪蓄積ホルモンがシステムに絶えず溢れ、体重を減らすのが難しくなります。専門家は、軽食なしで1日3回の正方形の食事を食べることをお勧めします。それを試して、違いに気付くかどうかを確認してください。
炎症と戦う
ストレスはホルモンのコルチゾールを放出します。これは体に危険を警告し（脱水状態のときと同様）、体を戦うか逃げるかのモードにします。これにより、炎症や脂肪が真ん中に溜まる可能性があります。あなたがストレスや炎症に苦しんでいるなら、あなたは自然に体重を減らすのがより難しいことに気付くでしょう。問題を克服し始め、より多くの抗炎症食品を食事に取り入れることで、自然な減量を開始します。赤ブドウや赤ワインに含まれる緑茶、ターメリック、レスベラトロールはすべて良い選択肢です。
ぐっすり眠りましょう
睡眠不足はストレスを引き起こし、食欲ホルモンであるレプチンとグレリンにも影響を与える可能性があります。落ち着きのない夜のレプチンの後、私たちを満腹にさせる原因となるホルモンが低下し、食欲を刺激するグレリンが上昇します。これは、私たちが疲れきったときはいつでもチョコレートやコンフォートフードに手を伸ばす理由を説明しています。眠りに苦しんでいる場合は、寝室から気を散らす電子機器をすべて取り除き、リラックスとストレス軽減に重要なミネラルであるマグネシウムを供給するアロマテラピーオイルまたはエプソムソルトバスでくつろぐことを検討してください。
飲み物と一緒に持っている簡単なニブル
あなたに合った運動方法を見つけましょう
運動があなたにとって楽しいものでなければ、あなたはそれをするつもりはありません。運河沿いの散歩や地元のコミュニティセンターでのクラスなど、ワークアウトを楽しみにしていることを意味する何かを見つけてください。どんな運動でも運動しないよりはましなので、それがあなたが管理できるすべてであるなら、たった20分から始めて、徐々にそれを積み上げてください、あなたは毎日の散歩がどれほど速くポンドを変えることができるかに驚くでしょう。タイミングは重要です。朝の人でない場合は、夜明けにベッドから出て運動しようとしないでください。すぐに諦め、早起きの人にも同じことが言えます。夜遅くに過酷なトレーニングをスケジュールすると、あなたの決意はすぐに衰えました。あなたとあなたのライフスタイルに合った時間を見つけて、それに固執する最高のチャンスを自分に与えてください。
一口お楽しみください
あなたが食べている食べ物とそれがあなたのために何をするのかについて注意してください。何かおいしいものがあれば、きっと長持ちさせたいでしょう。しかし、人々はしばしばできるだけ早く食事をむさぼり食う傾向があります-特にそれが後で罪悪感を感じるものである場合はそうです。ゆっくりと一口ごとに楽しんでください。これにより、体がいっぱいになった場合に登録し、不必要な過食を防ぐことができます。
現実的になる
自分自身を他の人と比較するのはとても簡単ですが、雑誌から画像を切り取ったり、友人に体のインスピレーションを求めたりするのではなく、減量の目標を設定するときは現実的です。このため。それははるかに達成可能です、あなたはかつてこの体重でした、それはあなたが再びできることを意味します。はい、あなたの状況は少し変わったかもしれません、あなたは今子供やより厳しい仕事をしていて運動する時間が少ないかもしれませんが、これらの小さな変化とあなたがそのサイズに戻ることができるという信念はあなたをはるかに速く減量への道に連れて行きます非現実的な写真と厳しいジムのスケジュール。
あなたと戦う食べ物を食べないでください
食べてから15分後にテーブルで不快に落ち込むような部分を食べている場合、または数分以内に膨満感、ガス状、倦怠感、不機嫌、空腹感を感じる食べ物を食べている場合、あなたはあなたのシステムと戦っていて、あなたの体は決してその状態で機能しません一番。新鮮な魚や野菜など、エネルギーと脳力を与える食品を皿に詰めてみてください。あなたは満足していると感じますが、あなたの足は軽くなり、あなたの自然な体重を見つけるのは簡単になります。
自然な体重が何を意味するかを知る
あなたの自然な体重はあなたが快適で健康に感じる場所であり、必ずしもあなたの最もスリムであるとは限りません。あなたの自然な体重は体脂肪率や数値によって決定されないので、体重計で読み取られるものにとらわれないでください。あなたが自信を持って、良いエネルギーレベルを持ち、それを維持できる体重は、すべてのモーゼルを数えたり、ジムに移動したりすることなく、あなたの自然な体重であり、あなたはそれを受け入れるべきです。