その結果、いつまでもしゃがんで悪い背中を看護しますか？このアドバイスは非常に重要です…
（画像クレジット：ゲッティイメージズ/ウェットケーキ）
良い姿勢の秘訣は何ですか？それはすべてあなたが自分自身を保持する方法です。
良い姿勢は私たちがよりスリムで自信を持って感じるのを助けることができ、最近の研究によれば、今ではうつ病を治療する方法でさえあるかもしれません。何を求めている？必要なのは最高のヨガマットの1つだけで、準備は万端です。
オークランド大学でエリザベス・ブロードベント博士が行った調査によると、座っていると、腰を下ろして落ち込んでいると、落ち込んで悲惨な気分になり、まっすぐに座っていると、恐怖が減り、熱狂的で、しつこくなります。ブロードベント博士は61人の参加者について彼女の理論を試しましたが、その結果に異議を唱えることはできません。グループの半分は自然に座るように言われ、残りの半分はまっすぐに座るように言われました。その後、5分間のスピーチを行う必要があり、その間、その瞬間の気分について質問票に記入するように言われました。
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まっすぐに座るように指示された人々は、間違いなく、彼らがより多くのエネルギーを持っていて、より熱心であり、彼らが通常よりもはっきりと話しているとさえ感じたことに気づきました。
実際、良い姿勢は多くの理由で非常に重要であり、最も重要なのはあなたの健康です。姿勢を間違えると関節に不必要な負担がかかるため、まっすぐに座ると筋肉が正常に機能します。同様に、悪い姿勢は頭痛、背中や首の痛み、血行不良、体の緊張の増加を引き起こす可能性があります。したがって、この種の問題を根絶するためには、正しい姿勢を実践することが間違いなく重要です。
確信している？素晴らしい姿勢のためにこれらの簡単なトリックを試してみて、あなた自身が即座に背が高く、スリムになり、自信が持てるようになるのを感じてください！
良い姿勢をとる方法：7つの簡単なトリック
文字列でこの珍しい方法を試してください
完璧な姿勢になると最も重要な筋肉の1つは、腹横筋と呼ばれます。これは、中央を包む大きな繊維状のバンドで、コアと呼ばれることがよくあります。これはコルセットのように機能し、強いほど姿勢が良くなります（さらに腹筋が平らになります）。この筋肉を強化するための優れた方法は、ひもを使用することです。
背が高く、姿勢を整えてから、おなかの筋肉をしっかりと引き込みます。次に、おなかを引っ張ったまま、腰に紐を結びます。おなかの筋肉をリラックスさせるとすぐに、ひもがきつく感じるので、引き戻すように促します。これは毎日行うのに適したドリルであり、これを行うのに数分しか費やす必要がないので、あなたが同時にあなたの腹筋を調子を整えることができるので、あなたが台所で切り刻むか料理をしているならば、そうしてください。
早朝にストレッチ
朝一番に姿勢を取り直して、筋肉をすばやく再調整し、すべてを元の位置に戻します。足をヒップの幅だけ離し、腕を脇に置いて立ってください。頭のてっぺんから天井まで引っ張っている紐があると想像してみてください。全身を持ち上げて、できるだけ背を高くし、足を床にしっかりと置きます。
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おなかの筋肉をしっかりと引き込み、深呼吸をします。息を吸うときは、両腕を頭の真上に上げて手を優しく握り、上半身を少し右に曲げ、数秒間保持してから反対側に戻り、深呼吸をします。これを行うときは、前後に傾かないように注意してください。これらの交互のサイドストレッチを毎朝10回繰り返します。
あなたのハンドバッグを片付けなさい（はい、本当に）
ハンドバッグを肩にかけるたびに、姿勢を妨害する可能性があります。バッグが重いほど、体の片側にかかる重量が大きくなります。重い荷物を運ぶ必要がある場合は、 バックパック 最適な選択です。または、2つのバッグにデカントして、体のいずれかの側に持ち運びます。
定期的に着席から立ち上がる
コップ一杯の水を飲んだり、ストレッチしたり、歩き回ったりするだけの場合でも、20分ごとに机または座席から立ち上がるようにしてください。これにより、腰を下ろし、しゃがむのを防ぐことができます。長時間座っていると、脊椎にさらに圧迫が加えられ、肩が丸くなりやすくなります。多くの場合、気付かないうちになります。スマートフォンにリマインダーを設定してみてください。
股関節屈筋を解放します
姿勢が悪い、または正しい姿勢を保つことができない主な理由の1つは、股関節屈筋がきついことです。これらは、太ももの上部近くの股関節の前部に向かう筋肉のグループです。長時間座っていると、これらが短くなり、骨盤を引っ張って姿勢に影響を与える可能性があります。毎日骨盤傾斜を行うことは、これを防ぐための優れた方法です。
チャバタパンとは
膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を脇に置き、手のひらを下に向けて仰向けになります。背骨を中立に保ちます。つまり、腰と肩に沿って、アーチ状にならないようにします。
鼻から息を吸い込み、へそを背骨に向かってゆっくりと息を吐き、骨盤を傾けて恥骨を持ち上げます。数秒間押し続けてから、元に戻します。 10回繰り返します。
できるだけ直立して座る
The De-StressEffectの著者である栄養士のCharlotteWattsは、まっすぐに座っていると脳幹が目覚め、目覚めた気分になります。
座っているときに正しい姿勢をとる最も簡単な方法は、フェルデンクライスメソッドで設定されたポーズを練習することです。 20世紀半ばに開発されたその穏やかな技術は、ストレスや緊張を引き起こす可能性のある悪い姿勢の習慣を修正することを目的としています。
ニューヨークのスペクトラムウェルネスのジェフベルは、あなたがどんな形をしていても、何歳であっても、誰でもそれを行うことができますと言います。それぞれの動きは、引っ張ったり押したりせずにゆっくりと実行されます。これは、最も安全なストレッチの形式の1つですと彼は説明します。
家に座るたびに、これらの簡単な手順を実行してください。
- （背もたれに寄りかかることなく）椅子に直立して座り、まっすぐ前を向いてください。
- ゆっくりと背中を丸め、骨盤を下に傾けて前かがみになります。
- まっすぐに伸ばしてから、姿勢を改善しようとしているように、ゆっくりと骨盤を脚に向かって前方に傾けます。
- 骨盤を後ろに傾けて繰り返し、しゃがんだりまっすぐにしたりして、体の感覚の違いに気づきます。
ヨガとピラティスをお試しください
専門家は、アイアンガーヨガは血圧を下げ、腰痛を和らげ、ストレスを軽減するのに役立つだけでなく、アライメントを修正するのにも役立つと考えています。ただし、練習を始める前に、最高のヨガマットを研究することが重要です。
ピラティスは、より長く、よりスリムで、より引き締まった体のためにコアマッスルを強化することを目指しています。中央部の筋肉を強化するので、より長い形状やより強い背中が必要な人に最適です。
この穏やかな動きを試して、家で始めましょう。
- 膝を胸に引き寄せて仰向けになります。
- 頭、首、肩をゆっくりと床から転がします。
- 45＆ordm;で床から足を伸ばします。腕を頭上に上げながら角度をつけます。
- ゆっくりと腕を横にスイープし、膝を曲げて足首をつかみます。シーケンス全体を5回繰り返します。