- ベジタリアン
提供しています:
4スキル:
かんたん料理:
40分栄養素 | GDR | |
---|---|---|
カロリー | 290 kCal | 15% |
太い | 10g | 14% |
ほんの数ステップでこのおいしいヒヨコマメを作る方法を学びましょう。それは完璧なサイドディッシュであり、ナンと一緒に美味しいです。
バーゲンサイト英国
この作りやすいヒヨコマメダールは、菜食主義者にとって完璧な選択肢です。このスパイシーなひよこ豆の料理は、少し燃えるようなものが好きなら、とても健康的で素晴らしいです。このdhalレシピの一部は、サービングあたり290カロリーで機能します。これは、サイド、スターター、またはディップとしての健康的なオプションです。
材料
- 大きな赤玉ねぎ1個、半分に切ったもの
- ひまわり油大さじ2
- 細かく刻んだニンニク2片
- 大さじ2カレー粉
- ジャガイモ1個、皮をむいて3cmの立方体に切る
- 2 x 400g(14oz)缶ひよこ豆、水切り、すすぎ
- トマト2個、皮をむき、種を取り除き、刻んだもの
- 半分の20g(1oz)パックの新鮮なコリアンダー、みじん切り
- 種なしで細かく刻んだ赤唐辛子2個
方法
柔らかくなるまで油で玉ねぎを優しく調理します。ニンニクを加え、1分間調理し、次にカレーパウダーを加え、弱火でさらに1分間かき混ぜます。
ポテトをかき混ぜ、425mlの水を加えて沸騰させます。
ふたをして15分間煮込み、ひよこ豆とトマトを加えます。さらに10分間煮る。コリアンダーと唐辛子をかき混ぜます。