50の健康的な家族の食事




毎週少しずつインスピレーションを得ることができれば、健康的な家族の食事はとても簡単に計画できます。そのため、家族全員が楽しめる50以上の健康的な夕食のレシピをまとめました。

これらの健康的な夕食のレシピは、家族全員にとって健康的な食事をとても簡単にします。ヘアリーバイカーによる風味豊かなスペイン風チキンベイク、おいしい魚バーガー、簡単でシンプルなマグロパスタベイクなど、健康的な家族の食事のアイデアがあります。これらの料理は、野菜を詰めた健康的な家族の夕食で、何度も作ります。

健康的なレシピの新しいアイデアを見つけてください。そうすれば、家族は退屈することはありません。さらに、お気に入りのディナーの健康的なバージョンを盛り上げるための新しい方法を見つけてください。健康的なひねりを加えたタコス、罪のないカレー、フィッシュ&チップスなどのヘルシーなディナーレシピを考えてください。まとめには、子供向けのヘルシーなディナーのアイデアも含まれているので、たくさんの選択肢があります。



各レシピは簡単で予算に優しいので、大きな食事代を払うことなく家族の栄養価の高い夕食を提供できます。

これらの健康的なレシピのほとんどは、子供たちが学校から帰宅しているときにあなたの夕食のテーブルに飛び出す準備ができて、前もって作ることができます。これらの料理の多くもワンポットです。つまり、洗う時間が減り、家族と過ごす時間も増えます。

今週のインスピレーションについては、健康的な家族の食事をご覧ください...




画像クレジット:Tom Kerridge's Fresh Startこれは画像です 1 50の


トム・カーリッジのチキンパール大麦スープ

トムの心のこもったヘルシーなスープは、きっと家族のお気に入りになります!真珠はかろうじて噛みつき、誰もがより長く満腹感を感じるでしょう。

レシピを入手する: トム・カーリッジのチキンパール大麦スープ




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Quorn Sausage Pasta Bake

リストの最初は、上記のWeight Watchersによる家族規模のごちそうです。このQuornソーセージパスタベイクは、家族向けだけでなく、ベジタリアンでもあります。肉が恋しいというわけではありません。

レシピを見る:ウェイトウォッチャークォーンソーセージパスタベイク




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ウエイトウォッチャーズケイジャンチキン

食欲をそそる体重ウォッチャーケイジャンチキンは、ワンポットの不思議で、準備に15分しかかからず、お気に入りのチキンとライスの2つを集めて、家族向けの食事を作ります。

レシピを見る:重量ウォッチャーケイジャンチキン




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フィッシュバーガーラップ

より健康的なハンバーガーを食べるフィッシュバーガーは、たくさんの新鮮なサラダ(そしておいしいガーキン)で包まれています。ハンバーガーのバンズではなくラップを使用すると、スタッズが少なくなりますが、それでも素晴らしい味がします。

レシピを見る:フィッシュバーガー




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マグロのパスタ焼き

マグロのパスタ焼きは家族に人気があり、このシンプルなレシピは店の食器棚のステープルを使用して家族全員が愛する健康的な食事を作ります。たんぱく質が豊富なマグロは健康的な油脂を古くから摂取するのに適していますが、パスタの炭水化物は家族の大小を問わずエネルギーを高めます。

レシピを入手:マグロのパスタ焼き




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Weight Watchers黒豆シャクシュカ

あなたは夕食に別の(そしてより健康的な!)何かを探していますか?この黒豆シャクシュカはあなたの道のすぐ上にあります。調理するのにたった30分しかかからず、スパイスとニンニクのおかげで風味があふれています。

レシピを見る:Weight Watchers黒豆シャクシュカ




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きのこのラグーとズッキーニ

肉のないキノコのラグーはすぐに調理でき、調理するのがほとんどです。マッシュルームとクォーンは、パスタの代わりに、あなたにとってより良いチャンキーなラグーを作り、フォームやズッキーニ、ズッキーニのリボンで余分な野菜を入れました。

レシピを入手:キノコのラグーとズッキーニ




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トム・カーリッジのバターナッツスカッシュパスタ焼き

トムの心地よいバターナットスカッシュパスタの焼き方は、安くて簡単で、1時間でテーブルに乗れます!さらに、1部分あたり600カロリー未満です!

レシピを入手する: トム・カーリッジのバターナッツスカッシュパスタ焼き




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タラゴンのエンドウ豆とエビのペストパスタ

焼き魚のエビのタコスは、調理済みの残りのエビと魚を取り、新鮮でピリッとするタコスのスパイシーなケイジャンのようなフィラーに変換します。

レシピを入手:エビのタコス




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カリフラワーのピザ

ピザを丸く作りますが、健康的なひねりを加えて、ベースはカリフラワーで作られています!通常は最も健康的なディナーではない野菜の余分な部分を食べる素晴らしい方法...

レシピを入手:カリフラワーピザ




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ラーメンスープ

ベジに満ちたこの簡単なレシピで、あなただけのヌードルスープを作りましょう。それは、ボウルに入れた快適な食べ物のようなもので、加えて、持ち帰りよりも安くて優れています。

レシピを入手:ラーメンスープ




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ミニローストカリフラワーのトマトソース添え

シンプルなトマトソースを添えたミニローストカリフラワーはとても簡単に作ることができ、家族の夕食にもっと野菜を入れる素晴らしい方法です。

レシピを見る:トマトソースのミニローストカリフラワー




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ビーガンバーガー

あなたはそれを見てそれを信じないでしょうが、このハンバーガーはあなたに適しています。肉がなく、たっぷりの野菜で作られ、スーパーフードが豊富なワカモレがトッピングされています。さらに、簡単に作成できます!

レシピを入手:ビーガンバーガー




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チキンフュージョンサラダ

残りの鶏肉を使い切るのに最適な方法は、野菜のストリップと少しの生andと冷たい風味で新鮮なサラダに加えます。野菜が詰まっていて、料理を2回節約できます!

レシピを入手:チキンフュージョンサラダ




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チキンキャセロール

このチキンキャセロールのレシピは健康的で、各部分がいっぱいです
ラウンド390カロリーで運動します。これは、家族全員が野菜のいくつかの部分を確実に手に入れるための素晴らしい方法です。

レシピを見る:チキンキャセロール




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ロースト野菜と全粒粉スパゲッティ

ローストしたナスと新鮮なハーブをかき混ぜる全粒粉パスタを使用するなど、いくつかの簡単な調整でより良いファミリーパスタレシピを作成します。

レシピを見る:ロースト野菜の全粒粉スパゲッティ




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バターナットスカッシュとセージのリゾット

バターナットスカッシュのボリュームのあるチャンクを追加して、リゾットに健康的で風味豊かなブーストを与えます。レシピを入手する




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ボリュームのある根と大麦のスープ

野菜と鶏肉を詰めたこのボリュームのある根と大麦のスープは、家族全員が元気に食べるのに最適なレシピです。このスープは低脂肪であるだけでなく、1回の摂取量あたり259カロリーで効果があります。 レシピを入手する




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クォーン、スカッシュ、ほうれん草のラザニア

肉の摂取量を減らしますか?このベジタブルのクオーン、スカッシュ、ほうれん草のラザニアをお試しください。新鮮なサイドサラダまたは季節の野菜を添えてください。




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冬根野菜タジン

家族向けの肉のないランチやディナーに最適なこのシチューには、ニンジン、パースニップ、サツマイモ、バターナットスカッシュが含まれています。レシピを入手する




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ローストラタトゥイユパスタ

レミーのおいしいレストランはおいしい野菜のシチューです-ビタミンがいっぱい詰まっています。このシンプルなパスタレシピで家族に食べてもらいましょう。レシピを入手する




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毛深いバイカーのスペイン風チキンベーク

Hairy Bikersによるこのおいしい焼きには、野菜が詰め込まれています(そして、たくさんの風味も!)。サービングあたりわずか370カロリーで運動するこのベークには、たんぱく質がたっぷり詰まっています。これは、鶏肉のおかげで、より長く満腹感を保ち、タマネギ、トマト、コショウなどの野菜が含まれます。 レシピを入手する




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バターナットスカッシュ

このおいしいベジタブルレシピは1食あたり223カロリーで、バターナットスカッシュはビタミンAとCの優れた供給源です。レシピを入手する




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スロークッカーアジアンチキンモモ

アジアの鶏もも肉は準備が簡単ですが、待つ価値があります-そして、彼らは1分あたりわずか187カロリーでうまくいきます!

レシピを入手:スロークッカーアジアの鶏もも肉




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エンドウ豆とエインズリー・ハリオットのチキンパスタ

セレブシェフのエインズリー・ハリオットによるこの美味しい食事を作るためのステップバイステップのビデオをご覧ください。この料理は作るのに20分かかり、冷凍庫に入れた冷凍エンドウ豆や日曜日のローストで調理した鶏肉など、残り物を使い切るのに最適なレシピです。 レシピを入手する




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マンゴーヨーグルトカレー

肉の代わりに果物を使用することは少し変わったように聞こえるかもしれませんが、私たちを信頼してください。このおいしい簡単なマンゴーカレーは試してみる価値があります。レシピを入手する




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クスクスと焼き鶏

クスクス入りのこのスパイシーな焼き鳥は、寒い冬の間家族を暖かく保つための完璧なレシピです。クスクスはパスタや米に代わるより健康的な代替品であり、ソースはゼロから作られているため、どの材料が使用されているかを正確に把握できます。 レシピを入手する




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焼きフィッシュ&チップス

健康は必ずしもサラダを食べることを意味しません!この焼きフィッシュ&チップスレシピのように、より健康的なひねりを加えてお気に入りの食事を再現します。レシピを入手する




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サバのポテトサラダ

サバのような油っぽい魚はオメガ3の素晴らしい源です。このおいしいサラダはわずか15分で準備完了です。レシピを入手する




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牛肉と野菜の炒め物

この牛肉と野菜の炒め物は、夕食時に非常に迅速に選択できます。これは低カロリーのオプションで、牛肉のおかげで長く満腹になり、家族も野菜を食べるのに最適な方法です。牛肉を豚肉や鶏肉などの他の肉と交換できます-残り物を使い切るのに最適な方法です! レシピを入手する




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ビーフキャセロール

このレシピの自家製ストックは、市販のストックまたは既製のストックを使用するよりもはるかに健康的なオプションです。牛肉の脂肪を切り落とすことも、この料理の健康的な要因になります。ストックはとてもおいしいので、このキャセロールにも新鮮な野菜をたくさん隠すことができます-子供たちは決して知りません! レシピを入手する




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レモンターキーミートボール

ミートボールを作る?軽い七面鳥のミンチの代わりに伝統的な赤身肉を使用し、栄養価の高い食事にブロッコリーを追加します。 レシピを入手する




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ブリトー

これらの風味豊かなラップで野菜をあなたの伝統的な肉に置き換えてください。代わりに白いトルティーヤラップを茶色のものに交換して、さらに健康的にすることもできます。作りたてのサラダと自家製サルサを添えてください。 レシピを入手する




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スモークサーモンとアスパラガスのオムレツ

夕食を準備するために迅速なものをお探しですか?このおいしいスモークサーモンとアスパラガスのオムレツは素晴らしい選択です。作るのに時間がかからず、卵とサケからのタンパク質が詰まっています。 レシピを入手する




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自家製お持ち帰りケバブ

代わりに、テイクアウトケバブを自家製バージョンに交換します。ポーションのサイズを制御し、好きなソースを入れれば、水浸しになりません!

古典的なケバブ
あなたの好きな肉、風味のためのいくつかのハーブやスパイス、それをすべて調理するための串焼き、もっと簡単なものはありますか?

  • ポークケバブのタンドリースタイルのレシピ(写真)
  • ラムケバブのレシピ
  • 野菜ケバブのレシピ
  • レモンチキンケバブのレシピ

その他の自家製ケバブのレシピ

クラシックサイド
ケバブと一緒によく注文するこれらの古典的な面のいくつかでごちそうを盛り上げてください。自家製のチップとたくさんのサラダもあります。

うさぎのパイレシピ
  • 自家製チップスのレシピ
  • 自家製ピッタパンのレシピ
  • コールスローのレシピ
  • サラダレシピ



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チキンとカシューの炒め物

今夜は家族全員でこのスピーディでおいしい炒め物を作りましょう。鶏肉とカシューナッツからのたんぱく質がたっぷり詰まっており、1日5食分を1回の食事で摂取するのに最適な方法です。軽い醤油で霧雨をかけると、30分以内に出せる状態になります。 レシピを入手する




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カリブチキンカレー

通常のチキンカレーからの変更を楽しみたい場合、この燃えるようなチキンカレーは完璧です。新鮮なマンゴーとスパイスを効かせた赤唐辛子で作られたこのカレーは、インゲン豆とライスを添えて。サラダ付きの軽いバージョンを選択する場合。 レシピを入手する




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世界のmacのWorld身

魚はタンパク質の優れた供給源であり、オメガ3が豊富です。このヘルシーなサバのサラダで軽く夏のディナーを楽しんだり、油で揚げる代わりに自家製のポテトウェッジやオーブンで焼いたチップを添えてください。 レシピを入手する




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毛むくじゃらバイカーズタイ風チキンとココナッツカレー

ヘアリーバイカーズによるこの美味しいタイカレーは、ピーマンやタマネギなどの野菜、ソースのベースに半脂肪のココナッツミルク、そしてあなたをより長く元気にするための鶏肉を使用したヘアリーディーターの定番の1つです。 レシピを入手する




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ヘルシーチキンキャセロール

キャセロールには、濃いソースが付いている必要はありません。この軽いレシピは、まだ素晴らしい冬の暖かいです。レシピを入手する




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クスクスと鶏のタジン

あなたが夕食のために軽くてさわやかな何かを探しているなら、クスクスとこの鶏のタジンは完璧な選択です。鶏肉からのタンパク質は家族全員を健康で元気な状態に保ち、クスクスは米よりもはるかに健康的な代替品です。 レシピを入手する




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三段キャロットスープ

おいしいスープは、軽めのランチやディナーに最適です。この3つのステップから成るニンジンスープは、わずか103カロリーです-全粒粉パンと一緒に、より充実した食事を提供します。レシピを入手する




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クレームフレッシュ入りサーモンパスタ

この迅速で簡単なパスタレシピを使用して、家族の食事にオメガ3が豊富なサーモンを追加しましょう。低脂肪のクリームフレッシュを使用して、カロリーを低く抑えます。レシピを入手する




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サーモン炒め

この手早く簡単なサーモン炒めは、忙しい平日の夜の真の勝者であり、冷蔵庫に入れている野菜に基づいて調整できます。レシピを入手する




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エビのマッシュルームとブロッコリーの炒め物

炒め物は食べ物を調理する最も健康的な方法の1つであり、食事にさまざまな野菜を追加するのに適した方法です。このレシピの所要時間はわずか15分です。レシピを入手する




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分厚い野菜スープ

野菜を使い切る必要がありますか?このチャンキー野菜スープは、迅速で健康的で安価なソリューションです。分厚い野菜を提供するか、野菜をおいしいスープに混ぜてください。レシピを入手する




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ブロッコリーとサーモンのタリアテッレ

ビタミンCの1日あたりの推奨摂取量の3分の1を含むシンプルなパスタ料理ですか?私たちが好き!レシピを入手する




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海老のタコスと魚のグリル

魚のグリルを添えたエビのタコスは、1日5食をお楽しみいただけます。健康なエビのタコスを手に入れましょう。レシピを入手する




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レンズ豆とほうれん草のカレー




20分しかありませんか?ファーストフードに頼る必要はありません。このレンズ豆とほうれん草のカレーは、すぐに準備ができています。レシピを入手する




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ズッキーニパスタ焼き




とても美味しく、このローズマリー・コンリーのパスタ焼きは、一食あたりわずか2gの脂肪しかないと信じられません。レシピを入手する

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チョコレートフィンガーケーキ