ケトダイエットは、減量に関しては急速に人気になりつつありますが、何を伴うのでしょうか？ベジタリアンのケトダイエットのアイデアのように、ケトン性ダイエットで食べることができる食品まで、私たちはそれをカバーしています。
ケトジェニックダイエット-または一般的に呼ばれるケトダイエット-は、有名人や日常の人々の間で非常に人気があります。
単に低炭水化物ダイエットとしても知られています-ほとんどのケトダイエットは、1日あたり35グラム未満の炭水化物を消費することを含みます-それはあなたの体の機能を完全に覆し、ダイエット者が栄養を見る方法を変えると考えられています。
トレンディなダイエットについて知る必要があるすべてを見つけるために、専門家のシャン・フセイン博士とソヒア・ローク博士に話しました...
ケトジェニックダイエットとは何ですか？
本質的にケトダイエットは、低炭水化物、中程度のタンパク質、非常に高脂肪の食事プランであり、それによりケトーシスとして知られる代謝状態になります。
この「状態」は、エネルギーのために炭水化物ではなく脂肪を身体に燃やします。
ケトでは、インスリン（脂肪蓄積ホルモン）のレベルが低下し、脂肪細胞が肝臓に移動してケトンに変換されます。ケトンは体の代替燃料であり、効果的に体を脂肪燃焼マシンに変えます。
適切に維持されたケトダイエットの最終目標は、カロリーの飢starの代わりに炭水化物の飢throughによってあなたの体をこの代謝状態にすることです。
アンジェラ・ジョーンズマシュー・ルイス
ケトジェニックダイエットで食べる食べ物は？
ケトーシスに到達するための最も重要なことは、炭水化物を食べすぎないようにすることです。炭水化物が少ないほど、より効果的な結果が得られます。
食べられる食べ物
- 肉–魚、牛肉、子羊、家禽、卵など
- 葉物野菜-ほうれん草、ケールなど
- 地上野菜-ブロッコリー、カリフラワーなど
- 高脂肪乳製品–ハードチーズ、高脂肪クリーム、バターなど
- ナッツと種子–マカダミア、クルミ、ヒマワリの種など
- アボカドとベリー–ラズベリー、ブラックベリー、およびその他の低血糖影響ベリー
- 甘味料–ステビア、エリスリトール、モンクフルーツ、その他の低炭水化物甘味料
- その他の脂肪–ココナッツオイル、高脂肪サラダドレッシング、飽和脂肪など
避けるべき食品
- 穀物–小麦、トウモロコシ、米、穀物など
- 砂糖–蜂蜜、リュウゼツラン、メープルシロップなど
- 果物–リンゴ、バナナ、オレンジなど
- 塊茎-ジャガイモ、山yaなど
- 野菜
ケトジェニックダイエットの利点は何ですか？
減量
人々がダイエットを選択する主な理由の1つは、体重を減らすことです。
ケトジェニックダイエットは、エネルギー源として脂肪を使用するように身体に強いるので、計画に固執する場合、あなたは確かに結果を見るでしょう。
他の食事と比較して、低炭水化物とケトの食事がより効果的な減量をもたらすことを示す30以上の科学的研究があります。
OMNIYA MediClinicのSohere Roked博士は、炭水化物と糖分を主に食事から除去しているため、脂肪が体の主なエネルギー源であり、他に選択肢がない場合はそれを燃やすと付け加えています。
血糖コントロール
Roked博士は、ケトが血糖値を自然に低下させることを確認します–炭水化物をあまり多く食べていないので、体はグルコースを生成できません。
エネルギーの増加
ケトダイエットは、体が脂肪をエネルギー源に変えるのに役立つため、体に信頼性の高いエネルギー源を与えるので、エネルギーレベルを上げるのにも役立ちます。
これにより、1日を通してより活力を感じることができます。
より良い食欲制御
脂肪は当然、より満足のいくものであり、最終的に私たちを飽き飽きした（「満腹」）状態に長時間置くことになります。これは、ケトダイエットでジャンクフードやスナックをあまり食べたくないということです。
ケトジェニックダイエットの副作用はありますか？
ケトダイエットをしている人にとって最も一般的な副作用には、頭痛、疲労、筋肉疲労、けいれん、動heartが含まれます。
あなたの体が新しいエネルギー源である脂肪の燃焼に慣れるにつれて、これらの症状はほとんどの人にとって軽度で短命です。
ケトが利尿剤であるため、けいれん、特に脚のけいれんが起こることがあります。必ず多量の水分を摂取し、ナトリウム摂取量を増やしてください。すべてに少量の塩を振りかけます！
また、便秘を経験する可能性がありますので、十分な水を飲んでいることを確認し、食べる野菜に高品質の繊維が含まれていることを確認してください。
Roked博士は、食事が心血管疾患を引き起こしたり、筋肉を破壊したりする懸念があると警告しています。
ダイエットをすることを心配している場合、または以前に大幅なダイエットの変更を受けたことがない場合は、GPに相談して安全に試してみる価値があります。
より肯定的な注意として、Dr Rokedのサイトは、初期の研究でケトジェニック食が認知症を助け、自己免疫性甲状腺疾患などの自己免疫疾患を減らす可能性があることを示しました。
ケトン食を食べてはいけないのは誰ですか？
このダイエットは通常非常に安全ですが、ケトダイエットに着手する計画を立てる際に特別な注意を払う必要がある特定のグループがあります。
糖尿病に苦しむ人々は、すぐに摂取するインスリンの量を劇的に減らす必要があるかもしれません。
ケトダイエットは血糖値を上昇させる炭水化物を制限するので、血糖値を下げるための薬はもう必要ないかもしれません」と、GPのヘルス＆ウェルネスアドバイザーであるシャン・フセイン博士はGoodtoKnowに確認しました。低炭水化物ダイエットを採用する前に行ったのと同じ用量のインスリンを摂取すると、低血糖症（低血糖）になる可能性があります。
血圧の薬を服用しており、低炭水化物ダイエットを開始すると、血圧が下がるリスクがあります。つまり、薬がすぐに健康になりすぎる可能性があります。
シャン博士は、「ケトダイエットを行う前に、糖尿病や高血圧の治療を受けている人は注意して進め、医学的なアドバイスを求めるべきだ」とアドバイスしています。
衰弱、疲れ、めまい、または一般的に気分が悪い場合は、血圧を確認する必要があります。低い場合、例えば120/80未満の場合は、医師に連絡して、薬の量を減らすまたは止めることについて話し合う必要があります。
非常にまれなケースでは、ケトのような厳格な低炭水化物ダイエットが潜在的に危険である可能性があるため、母乳育児中の女性も注意を払い、より穏やかな低炭水化物ダイエットを選択する必要があります。
母乳で育てると、牛乳で砂糖が1日あたり約30グラム以上失われる可能性があるため、このような状況で炭水化物を食べないと、まれにケトアシドーシスと呼ばれる危険な状態になる可能性があります。
母乳育児中にダイエットを開始する前に、1日あたり約50グラムの炭水化物に固執し、常に健康アドバイザーまたは母乳育児の専門家に相談してください。
ケトジェニックダイエットは機能しますか？
キム・カーダシアン、ミーガン・フォックス、アドリアナ・リマを含む多くの有名人は、ケト、または低炭水化物ダイエットの利点について絶賛しています。
ホールベリーは、19歳のときから糖尿病を管理していると考えています。
彼女は以前、Instagramで次のように書いています。「長年、ケトまたはケトジェニックダイエットを続けてきました。 「ダイエット」という言葉は嫌いなので、ダイエットという言葉が表示されている間は、それをライフスタイルの変化と考えることをお勧めします。」
彼女はまた、ケトダイエットが「私の老化プロセスを遅くする主な原因」であり、「赤ちゃんのお腹」を失い、食欲を抑え、エネルギーと精神的パフォーマンスを高めるのに役立つと考えています。