甘やかされていますか？栄養療法士のクレア・バーンズは、1月の肝臓月間、そして祝祭後のデトックスの始まりに先立ち、肝臓に助けを与える手順を明らかにします...
勤勉な肝臓に愛を示す時が来ました。 「多数の重要な機能を実行しますが、その1つは解毒です」と、クレアバーンズは説明します。 「肝臓は有害な物質を変換して、尿中に、または胆汁を介して消化器系に戻り、腸から排出されるようにします。」
しかし、アルコール、殺虫剤、構造化されていない食事の習慣は肝臓に余分な圧力をかける可能性があり、私たちの動きが鈍くなっています。クレアの計画は、これらのフラグを立てるエネルギーレベルを高める解毒をサポートするのに役立ちます。 「少しだけ時間があるときに1週間を選択し、リラックスする時間がある」と彼女はアドバイスします。 「2日目または3日目までに、通常よりも無気力に感じるかもしれませんが、最後には元気が出るはずです。 』そうすれば、新しい習慣を日常生活で継続できます。
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月曜日–肝臓クレンジング食品で毒素を排除
「ほとんどの毒素は、私たちが食べる食物と腸内細菌による発酵の副産物に由来します」とクレアは言います。アルコール、喫煙、カフェイン、加工食品（植物油を含む）、精製糖、赤身肉、乳製品やグルテンなどの刺激物の可能性を切り取ります。また、有機果物、野菜、豆類、レンズ豆を選択して、農薬を避けてください。肉を食べる場合は、鶏肉などの有機白身肉を購入し、サーモン、サバ、イワシなどの新鮮で野生の油っぽい魚を選びます。
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火曜日–肝臓に良い食べ物で栄養素を増やしましょう
「肝臓は、体から毒素を変換して排泄するために、私たちが食べる食物から多くの栄養素を必要とします」とクレアは説明します。さまざまな植物ベースのホールフードでいっぱいの多様な食事は、これらの栄養素の多くを提供するのに役立ちます。 「今日から、緑豊かな野菜（特にケールとクレソン）、アブラナ科の野菜（ブロッコリー、カリフラワーなど）、ネギ（タマネギ、ネギ、ニンニク）が含まれます。柑橘類も有益です。 「各食事の大部分がさまざまな色の果物と野菜で構成されていることを確認してください。有機豆、レンズ豆、キノア、ナッツと種子、繊維、さまざまなビタミンBが含まれています」とクレアは言います。
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水曜日–腸を癒す
「腸内層の損傷により、毒素、細菌発酵からの副産物、未消化の食物粒子が血流に入り、肝臓に到達する可能性があります」とクレアは説明します。 「有害な細菌の過剰増殖は、肝臓の毒素への暴露を増加させます。」生きている細菌のサプリメントを摂取し、発酵食品を食べることで腸を癒します。ザウアークラウト、ケフィア、コンブチャ、Bio-Kult Advanced（£9.48、bio-kult.com）などのサプリメントをお試しください。
木曜日–ルーチンに入る
「私たちが日常生活をしているとき、私たちの体はより効率的に動作します」とクレアは言います。 「これは、毎朝同じ時間に目を覚まし、毎日同じ時間にメインの食事を食べ、夕方にはリラックスしながら毎晩同じ時間に就寝しながら運動することを意味します。」すべての人がいつでも実行できるようにしますが、可能な限り日常生活を維持することが重要です。これにより、昼夜を通して肝臓の機能が向上します。
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金曜日– TRFをお試しください
「今日、時間制限給餌（TRF）を試してください」とクレアは説明します。これは、8〜10時間以内にすべての食事を食べ、残りの16日間は断食することを意味します。たとえば、午前10時30分においしい朝食を食べ、午後6時30分までに最後の食事を取ります。 「これにより、睡眠中に肝臓が他の重要な機能を実行できるようになり、終日より多くのエネルギーを与えることができます」とクレアは言います。
土曜日–水和物、水和物、水和物
「解毒の間に、より多くの毒素が放出される可能性が高い」とクレアは言います。 「1日に少なくとも2リットルのろ過された水を飲んで、それらを排泄させるようにしてください。」摂取にはハーブティーが含まれる場合があります。 「タンポポとペパーミントは、胆汁の流れを刺激することで解毒作用をサポートします。ペパーミントはまた、胆管を弛緩させ、脂肪の分解を助けます。ウコンは強力な肝臓保護剤なので、ウコンのラテやお茶を試してみてください」とクレアは言います。
クレジット：Getty
日曜日-汗
これまでに、肝臓はより効率的に機能するようになります。汗を通して有毒金属が排泄される可能性があるため、運動する時間を見つけてください。 「交通から離れた穏やかなウォーキング、サイクリング、ジョギングは、排気ガスの有毒な負担を軽減し、リンパ系が肝臓から老廃物を循環させるのを助けます」とクレアは言います。塩素は肝臓の処理に必要な毒素を増加させるので、彼女は水泳をしないように助言します。 「ホットヨガセッションまたはサウナとマッサージを予約して、肝臓が循環する毒素を排泄するのを助けます」と彼女は提案します。
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