提供しています：
8スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
15分料理：
15分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 128 kCal | 6％ |
| 太い | 3.6g | 5％ |
| -飽和する | 0.7g | 4％ |
低脂肪のパンケーキのためのこのレシピで、このパンケーキの日のカロリーを削減します。オート麦、ナチュラルヨーグルトで作られ、ベリーソースをトッピングしたこれらのパンケーキは、健康的な朝食としても最適です。
特にパンケーキの日とすべての誘惑に関しては、パンケーキを少し健康的にすることはあなたが考えるよりもはるかに簡単です。このレシピでは、簡単な数ステップで低脂肪のパンケーキを作る方法を示します。通常の砂糖の代わりに無脂肪のプレーンヨーグルト、甘味料を使用し、自家製のヘルシーなベリーコンポートでパンケーキを提供しています。パンケーキあたりわずか128カロリー！
材料
- ベリーソースの場合：
- ミックスベリー250g、冷凍の場合解凍
- コーンフラワー小さじ1
- 大さじ4粒の天然甘味料
- パンケーキの場合：
- 小麦粉100g
- 小さじ1ベーキングパウダー
- 地上小さじ1/2シナモン
- おg麦40g
- 大さじ4粒の天然甘味料
- 無脂肪プレーンヨーグルト120ml
- スキムミルク大さじ5
- 中卵2個
- バニラエッセンス小さじ1
- ひまわり油小さじ2
方法
ベリーを大さじ2杯の水と一緒に鍋に入れ、ゆっくり煮る。コーンフラワーに大さじ1杯の水を加え、ベリーに甘味料を加え、ジュースが濃くなるまで中火でかき混ぜます。熱から取り除きます。
パンケーキを作るには、小麦粉、ベーキングパウダー、シナモン、オート麦、甘味料をボウルに入れます。
ヨーグルト、牛乳、卵、バニラエッセンスを一緒に泡立ててから、乾燥した材料に加え、一緒に叩いて滑らかなバターを作ります。
パンケーキを調理するには、中程度の大きさで大きな焦げ付き防止用フライパンを加熱し、油でパンの底を磨きます。生地の大さじ3を鍋に落とし、それぞれの間に少しのスペースを残します。約2分間調理すると、泡が表面に現れます。下側が金色になったら、パンケーキを裏返し、さらに2分間調理します。
フライパンから取り出し、オイルでフライパンを磨き、パンケーキを調理し続けます。ベリーソースをトッピングします。