便利なBMI計算機は、理想的な体重を計算するのに役立ちます



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BMI、またはボディマス指数は、健康専門家が人が身長に対して健康な体重であるかどうかを判断するために使用する尺度です。



あなたは健康な体重かどうか疑問に思いますか?私たちのBMI計算機は、体重計の言うことだけでなく、身長と体重を考慮して、「低体重」、「健康」、「太りすぎ」、「肥満」、「極度の肥満」のいずれかを判断します。

この測定は体脂肪を直接測定するものではありませんが、身長に応じて、体重が過剰であるかどうかを示す良い指標となります。

ボディマス指数は、医療従事者によって広く使用されており、体重をキログラム単位で、身長をメートル単位で割って計算します。たとえば、BMIが24の場合、1平方メートルあたり24kgです。

多くの人がBMI計算を使用して、身長に適した体重であるか、ダイエットを始める前に体重を減らす必要があるかを判断します。



BMI計算機の使用方法

BMIを計算するために必要なことは、BMIチャートの上部に沿って体重を、左側に沿って身長を見つけることだけです。それらを見つけたら、2つの数字が中央で交わる場所を確認します。これがあなたのボディマス指数です。キログラムとポンドの重量がわからない場合は、便利なキロキロストーンコンバーターを使用できます。



ボディマスインデックスチャート

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BMI結果はどういう意味ですか?

BMIを計算すると、最終的にはどのカテゴリの体重に該当するかを示す数値が表示されます。

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BMI番号が...

18.5未満:体重不足
18.5-25の間:健康的な体重
25-30の間:太りすぎ
30〜40の間:肥満
40歳以上:非常に肥満



BMI計算機は誰でも使用できますか?



BMIの計算は、妊娠中の女性、授乳中の女性、または子供には機能しません。また、アスリート、60歳以上、または長期的な健康状態にある場合、ウェイトトレーニングを行う人にとっては正確ではないため、BMIを計算する際にはこれらの要因を考慮することが重要です。



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結果が「健康体重」以外の場合はどうすればよいですか?

BMI計算機の結果が戻ってきても、あなたが体重不足または太りすぎであることを示していますが、これはガイドであることを覚えておくことが重要です。 BMIの計算では脂肪、筋肉、骨の違いを判断できないため、心配な場合は医師に相談することが重要です。太りすぎまたは太りすぎは、多くの健康上の問題につながる可能性があるため、懸念がある場合は医療専門家に相談してください。



BMIを下げる方法

バランスの取れた食事と十分な運動は、BMIを下げ、健康的な体重を維持するための鍵です。急激な体重減少を促進する流行のダイエットではなく、食事の変化に現実的になることが重要です。それにより、毎日のルーチンでそれらを維持できます。

効果的な変更を行ういくつかの方法には、通常の午後3時の甘いお菓子を、リンゴやフムスのような健康的なものに変えて、クルディテを入れます。

アクティブを維持することは、BMIを下げるためにも不可欠です。リフトの代わりに階段を利用したり、15分間のトレーニングを試したりするなど、日中の移動方法を見つけてください。しかし、現実的で一貫性を保つことは重要です。1か月に1回ジムで4時間体を動かすことは、毎日短時間のアクティビティを行うことほど大きな違いはありません。



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BMIを増やす方法

体重不足は、弱い骨、疲労、貧血など、あらゆる種類の健康問題に関連しています。

NHSは、多様でバランスの取れた食事を通して、あなたの身長に十分なカロリーを食べることを推奨しています。これには、1日5回の食事と、サツマイモ、全粒粉パン、パスタなどの全粒穀物をベースにした食事が含まれます。

スライムメイキングキットのスミス

目標は徐々に体重を増やすことです。したがって、すぐに体重を増やすために、ケーキやチョコレートなどの高カロリーの加工食品を重ねることは避けてください。代わりに、脂肪の代わりに筋肉を構築するのに役立つ全脂肪ミルク、ピーナッツバター、アボカドなどのエネルギーが豊富な食品を選択します。

タンパク質は、除脂肪筋肉量を増やし、BMIを増加させるためにも重要です。卵、豆類、魚はすべて良い選択なので、サバやサケのレシピのような油っぽい魚を試してください。

30日間のHIITチャレンジで見られるような定期的な筋力トレーニングで筋肉を強化することもできます。

新しい運動レジームに着手する前に、GPに相談してください。

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