- Slim身の世界
提供しています:
4スキル:
かんたん準備:
10分料理:
20分フリッシーはクリーミーなシチューのレシピです。ヘルシーな季節の野菜を使用したこの30分間のチキンレシピは、Slimming Worldのもので、低脂肪の食材を使用しています。
シャロンマーシャルベイビー
材料
- 低カロリー調理用スプレー
- 800g / 1lb 12oz鶏の胸肉、皮を剥いて一口サイズの塊に切る
- 玉ねぎ2個、皮をむいて粗く刻んだもの
- 皮をむいて厚いバトンにカットした2つの大きなニンジン
- ニンニク1頭、分離されているが皮をむいていない
- 400ml / 14fl ozチキンストック
- 4-5タラゴンの小枝
- 塩と挽きたての黒胡pepper
- 200g / 7ozインゲン、半分
- 提供する200g / 7オンスの無脂肪天然フロマージュフレ
方法
低カロリーの調理スプレーで大きなノンスティックキャセロール皿にスプレーします。強火の上に置き、鶏肉を加え、すべての面が軽く茶色になるまで調理します。
タマネギ、ニンジン、ニンニク、ストック、およびタラゴンを加え、よく味付けして沸騰させます。弱火にし、キャセロール皿の蓋でしっかりと覆い、15分間穏やかに調理します。インゲンをシチューに加え、さらに5分間調理します。
サーブするには、シチューを火から下ろし、フロマージュフライをかき混ぜ、調味料をチェックします。温めた浅いボウルですぐに召し上がりください。