のんびりと減量してください。
ウォーキングは最も簡単な方法の1つです 体重が減る。週に4回、1日45分だけ活発に散歩すると、1か月に2ポンド減る可能性があります。これは1年で24ポンドになります。魅力的ですか？ 10,000ステップのチャレンジを今すぐお試しください...
slim身の利点とは別に、歩行は、心臓と肺を強化し、骨密度を改善し、体内での心地よいエンドルフィンの産生を増加させることで気分を高めます。しかし、何よりも、それは食欲を抑えるのに役立ちますので、 体重が減る 。
専門家によると、 1日10,000歩 トリックを行います。これには約1時間かかります。それはたくさん聞こえるかもしれませんが、 歩く 子どもたちが学校に通い、公園で遊んだり、階段を上ったり下ったりしても、あっという間に魔法の合計になります。
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シンプルな8ポイントプランを使用すると、わずか4週間でスリム化とトーンアップが保証されます。
10,000ステップのチャレンジ– 8ポイントプラン：
- 高速で短いステップは、1日のステップクォータに早く到達するのに役立ちます。そのため、これを反映するように歩き方を変えてみてください。
- 頭と肩をリラックスさせて歩き、腕を動かして心臓を動かし、より多くのカロリーを消費します。
- 汗をかくのに十分な速さで歩きますが、会話をするのに十分な息ができないほど速くはありません。
- さまざまな種類の表面を歩きます。森林や野原などの不均一な表面は異なる筋肉を使用するため、より速く調子を整えます。また、上り坂や下り坂を歩くと、より速く火傷を起こします。
- フィット感を感じるようになったら、小さなボトルの水を手で押しながら体重をかけると、30分間のセッションごとに200カロリー余分に燃焼しやすくなります。また、腕、肩、背中の筋肉の調子を整えます。
- あなたがあなたのウォーキングルーチンに固執することを確実にするために一日一つを変えてください。たとえば、子供を迎えに行くときは学校から3道路離れた場所に車を停めるか、エレベーターを使う代わりに買い物で駐車場の階段を歩いてください。
- 歩数計を購入して、毎日の歩数をカウントします。ブーツは、£6.99から販売しています。
- ウォーキングは、ランニングや従来のジムのクラスと同じくらい有酸素運動なので、セッションごとに穏やかなストレッチで体を温めたり冷やしたりしてください。深呼吸をして心拍数を下げ、腰から曲げて背骨を緩めます。
ゲッティイメージズ
10,000ステップのチャレンジ目標を達成するためのヒント
- 友人と一緒に挑戦してください。追いつきながらチャットしながら長い散歩に出かけることができます常に階段を使用してください。リフトやエスカレーターを避けることで、歩数を数えることに驚くでしょう
- バスが通勤する場合は、停留所で降りてから通常の距離を歩き、数分早く起きてください。
- 睡眠中に歩数を増やすことはできませんので、早めに起きて準備を整え、話しながらウォークで歩くのに適した時間を確保してください。
- 電話で多くの時間を過ごす場合は、テレビの前に座るのではなく、チャット中に部屋を歩き回るのを習慣にしてください
- 子供たちを学校に連れて行ってください。子供たちが歩いていくのも素晴らしいでしょう
- 駐車場の最も遠い場所に車を駐車します