朝食とランチに1日2粒のシリアルを食べ、その後お好みの夕食を食べます-スペシャルKダイエット計画を検討します。
スペシャルKダイエットとは何ですか？
スペシャルKダイエットは、女性が「2週間でジーンズのサイズを落とすことができる」という魅力的な約束とともに2004年に初めて発売されました。
とてもシンプルで、安くて便利なので、ダイエットをする人を惹きつけたのは、カロリーを減らすために、1日に2、3の食事をシリアルと牛乳に置き換えるだけだったからです。
これらの食事の1つが通常トリプルチーズバーガーとフライドポテトである場合、必然的に150カロリーの代替品がすぐにポンドをシフトします。
ダイエットは自分自身を飢えさせる必要はありません-そして穀物は実際にあるかもしれない一種の代わりの食事として働きました 食べた ミルクセーキを食べるよりもはるかに満足します。
特別なKダイエット計画の進化：どのように機能しますか？
ケロッグは当面、ダイエット計画サイトを放棄したようですが、ダイエットは無料のオンライン計画を特徴とするように進化しました。減量したい人は、希望する食事プランの種類を選択し、年齢、性別、現在の体重と身長を与え、減量の目標を設定することができます。
特別なKフォロワーは、次のオプションから選択できます。
1：すばやく簡単–外出先でのライフスタイルに、忙しい人に最適
2：さまざまな種類-新しいことを試してみたい人に最適
3：ベジタリアン–新鮮な風味、健康的な材料、肉なし
いずれにせよ、食事は主に以下を中心に展開します。
朝ごはん： 脱脂乳とフルーツを使用したスペシャルKシリアル1食分。
ランチ： 朝食の食事を繰り返すか、スペシャルKプロテインミールバーまたはプロテインシェークで代用してください。
晩ごはん： お好みの夕食をお楽しみください。
おやつ： スナックには、次の製品のいずれか2つを使用できます：特殊Kプロテインミールバー、プロテインシェーク、朝食シェイク、プロテイングラノーラバー、クラッカー、クラッカーチップ、またはポップコーン。
あるいは、信者は果物や野菜を食べることもできます。
ケロッグ
特別なKダイエット減量：あなたはどれくらい失うことができますか？
「2週間でジーンズのサイズを落とす。」Special Kダイエットの前提は、あまりにも良すぎて真実ではありません。しかし、スペシャルKチャレンジによると、シリアルやその他のスペシャルK製品を朝食と昼食に加えて定期的な夕食を食べると、14日間で最大6ポンドを失う可能性があります。
スペシャルKチャレンジは、2回の毎日の食事とスナックを使用したポーションコントロールにより、迅速な減量を促進します。ただし、3回目の食事の内容やサイズについては推奨しません。また、その食事に脂肪とカロリーが含まれていると、その日の残りのカロリーの節約が打ち消される可能性があり、体重を減らすことはできません。
また、食事者は、カロリー摂取量を効果的に制御していることを確認するために、推奨される分量の140gのシリアルと100mlの牛乳を使用する必要があります。
スペシャルKダイエットは、体重を減らすのにどのように役立ちますか？
スペシャルKは低脂肪で、ボウルあたりわずか150〜200カロリーのシリアルに置き換えることで、脂肪分の多い食事を簡単にカットできます（ポーションサイズと牛乳の選択に応じて異なります）。
マイケルモズレー52ダイエットレシピ
パデュー大学で行われた2002年の調査（ケロッグの資金提供）の結果は、通常の食事をカロリーおよびポーション制御されたシリアル食事に置き換えると、体重が減少する可能性があることを示しました。研究参加者は、1日あたり平均1,590カロリーを摂取し、脂肪摂取量を半分に減らしました。
ビクトリアスポンジ用のバタークリームの作り方
「高カロリーの食事の代わりにシリアルを使用すると、カロリーと脂肪を減らすことができます。この研究では、これらの削減が実行可能であり、2週間で約4.4ポンドの体重減少をもたらしたことがわかりました」と研究著者のRick Mattes博士は述べています。
スペシャルKのボウルには何カロリーありますか？
もちろん、スペシャルKの一部のカロリー数は、ボウルに注ぐ量によって異なります。
ケロッグの推奨摂取量は140g（手のひらの大きさ）で、シリアルのカロリー値は120カロリーです。
100mlの全脂肪牛乳は68カロリーを追加します（合計188カロリー）
セミスキムミルク100mlは47カロリーを追加します（合計167カロリー）
脱脂乳100mlに35カロリーを追加（合計155カロリー）
ガロ/ファニー/ REX /シャッターストック
特別なKダイエットの長所と短所
長所：
それは簡単です： スペシャルKダイエットは従うべき同期です。計量と測定をあまりしなくても簡単です（一度計量して計量すると、計量せずに何をすればいいかわかります）。
安いです： 食事をシリアルと牛乳で置き換えることは、専門的な食事やたくさんの果物、野菜、赤身のタンパク質と穀物を買うよりもはるかに安いです。
これは速い： 新しいレシピを学んだり、一から食事を作ったりする必要はありません。
繊維質が高い： 満腹感を感じて、間食をしにくくするのに役立ちます。ダイエットはまた、果物、ヨーグルト、低脂肪牛乳、魚、鶏肉、野菜、乳製品など、炭水化物や脂肪分が少ない他の健康食品を食べることを奨励します。
あなたはまだ好きなものを食べることができます： まあ、ある程度まで。厳しい1日の断食の終わりに、巨大なピザとアイスクリームの浴槽に押し込むことを主張する人はいません。しかし、合理的な範囲内で、カロリーや脂肪が多すぎない限り、食事者は一日の終わりにおいしい食事を楽しむことができます。そこにはたくさんのスコープがあります！
それは無料です： 毎週のダイエットクラブの料金はかかりません。また、食材は「普通の」ランチやコンチネンタルブレックファーストを買うよりも安いです。
あります いくつか 多様性： オリジナル、レッドベリー、チョコレート、ピーチ＆アプリコット、クリーミーベリークランチ、オーツ＆ハニー、フルーツ＆ナッツ、栄養ベリー、栄養シード、栄養クランベリー＆アップルなど、10種類のスペシャルKシリアルから選択できます少し物事。ケロッグはまた、ダイエットを始めて以来、計画の支持者により多くの選択肢を追加するために、利用可能な軽食の範囲を増やしました。
短所：
それは退屈になる可能性があります： 同じものを1週間に14回食べると、しばらくすると火がつき始める可能性があります。ダイエットをする人は、3日目の変化に必死だと思うかもしれません。
栄養的に制限されています： 穀物や牛乳を1日2回食べることは、たとえば卵、魚、サラダ、新鮮な果物や野菜を食べるよりも栄養価がはるかに低くなります。
スペシャルKダイエットをより面白くする方法
ケロッグは、体重減少を促進し、計画中に食べる食事やスナックの栄養価を高めるために、食べることができる食品について多くの提案があります。例えば：
野菜 –セロリ、ニンジン、ビートルート、ほうれん草、インゲン、カブ、大根、ひょうたん、ゴーヤ、カリフラワー、ブロッコリー、白菜、青梗菜、ネギ、キャベツ、ピーマン、ドラムスティック、スカッシュなど
果物 –桃、リンゴ、オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、ムスクメロン、プラム、ザクロ。
たんぱく質 –マグロ、サーモン、鶏の胸肉、赤身の七面鳥、赤身の牛肉、マッシュルーム、大豆の塊、レンズ豆、ひよこ豆、インゲン豆。
油脂 –米ぬか油、オリーブ油、亜麻仁油、キャノーラ油、ギー（清澄バター）。
乳製品 –低脂肪牛乳、低脂肪ヨーグルト、卵。
スパイス –シナモン、ジンジャーパウダー、ガーリックパウダー、カルダモン、フェンネルシード、フェヌグリーク、タマネギパウダー、ウコンパウダー、カイエンペッパーパウダー、コリアンダーパウダー、クミンシード、ナツメグ、黒胡pepper。
ハーブ –コリアンダーの葉、オレガノ、ローズマリー、タイム、ディル。
飲料 –バターミルク、新鮮なフルーツジュース、新鮮なココナッツ水。
また、焼きたてのスペシャルK＆ベジタブルカツレツとスペシャルKナチョスとおいしいヨーグルトのディップなど、レシピの提案もたくさんあります。
減量するのに最適なシリアルは何ですか？
最も健康的な朝食用シリアルオプションとして、NHSは、砂糖、脂肪、塩分が少ない全粒穀物を選択することを人々に勧めています。最良の選択のいくつかは、全粒穀物ビスケット（別名Weetabix）細断全粒枕（別名細断小麦）とお麦です。
シリアルバー：明らかに最高と最悪これらのシリアルはすべて繊維質が豊富で、あなたはより長い間満腹感を保ちます。また、研究では、食物繊維を多く含む食事は、心臓病や2型糖尿病を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があると示唆しています。彼らはまた、エネルギーのためのビタミンBを含んでおり、砂糖が少ないです（砂糖で満たされたスパイクに続いてあくびを誘発するディップではなく、徐放エネルギーのため）。
通常、全粒穀物と果物を含むミューズリスは、より健康的な選択肢と見なされることが多いですが、ラベルを最初に確認してください。多くの場合、脂肪、砂糖、場合によっては塩分が比較的多く含まれます。