Fast 800ダイエットでは、朝食、昼食、夕食のレシピを説明しました



5:2のダイエットと断続的な断食がありますが、Michael Mosley博士はFast 800ダイエットを作成しました。これにより、2週間で最大11ポンドのダイエットが可能になります。 1日あたりの摂取量を1日800カロリーに制限するだけで、その効果は驚くべきものになります。

シーンには新しいダイエットがあり、それが最終的に長期的な体重減少の秘密になる可能性があります。断続的な断食と断食の期間を取り入れることで、まだ栄養満点の食べ物を食べながら、見た目が素晴らしいだけでなく、脳を強化し、気分と動機を改善し、糖尿病を逆転させて予防し、血液を減らすことができます圧力。そして、それらはほんの一例です。



Fast 800ダイエットとは何ですか?

Fast 800ダイエットでは、最初の数週間はカロリー摂取量を1日800に減らす必要があります。その後、5:2ステージに進みます。このステージでは、この数のカロリーを週に2日間だけ食べる必要があり、他の日は賢明な食事を取ります。



ステージ1

少なくとも2週間、1日800カロリーにこだわる必要があります。これにより、脂肪燃焼に伴う軽度のケトーシスが誘発されます。

ステージ2

新しい5:2。減量の目標に近づいたら、週2日は800カロリーを食べ、残りは地中海ダイエットを行い、ポーションコントロールを行います。

この間、野菜や果物、全粒穀物、豆、レンズ豆、余分な繊維、ナッツ、たくさんの全脂肪の乳製品や油っぽい魚を含む、加工食品や家庭料理の数を減らすことをお勧めします。砂糖を減らすか避ける必要があり、白パンや白パスタなどのでんぷん質の炭水化物はなくなり、45-60gの良質のタンパク質を毎日摂取する必要があります。

ステージ3

目標を達成したため、メンテナンスが重要です。メッドスタイルのアプローチを続け、低糖の食事と適度に少ない量のでんぷん質の炭水化物を食べて、奇妙な速い日を投げます。



高速800ダイエットレシピ

以下のレシピはすべて空腹時のものですが、推奨される変更に従って、空腹時以外の日に適した食事にします。

これらは、Dr Clare BaileyとJustine Pattisonが執筆したThe Fast 800 Recipe Bookに掲載されています。JustinePattisonは、Michael MosleyのベストセラーThe Fast 800のすばらしいコンパニオンクックブックです。 800カロリーの日と新しい5:2の両方に複数のオプションを提供します。



朝食用の高速800ダイエットレシピ

スパイシーな朝食梅(233カロリー、2人前)



Fast 800レシピブック



1.鍋に半分の石を敷いた梅4個を入れる。 10-12cmのオレンジゼストストリップ2個と新鮮なオレンジジュース100ml、水150ml、挽いたシナモン¼tspを追加します。静かにかき混ぜます。

2.液体を煮物に入れ、蓋で覆い、熱を弱め、10〜15分間調理します。

3. 100gの全脂ギリシャヨーグルトと15gのトーストフレークアーモンドとともに、スパイスの効いたプラムを2つのボウルに分けます。これは、温かくても冷たくても提供できます。

断食していませんか? トーストしたフレークアーモンドを追加します。

トップタイプ :この料理はデザートとしても機能します!

ナシとシナモンのおridge( 267カロリー、サーブ1



Fast 800レシピブック

1. 30gのジャンボオーツ、½梨、芯を取り、刻んだシナモン、および¼tsp挽いたシナモンを小さなノンスティックソースパンに入れます。 75mlの全脂肪牛乳と120mlの水を注ぎ、低中火で5〜6分間加熱し、絶えず攪拌します。

2.深いボウルに注ぎ、5gのフレークアーモンドを散らして提供します。

断食していませんか? ポーションサイズを大きくする

マッシュルームとほうれん草のポーチドエッグ(241カロリー、1人分)



Fast 800レシピブック

1.鍋に水を3番目に入れ、軽く煮る。

2.中くらいの卵2個をコップに割ってから、一度に1つずつ慎重にフライパンに入れます。非常に弱火で、水がほとんど泡立たない状態で、3分間、または白身が固まるまで卵黄が流れるまで調理します。

3.卵をポーチしている間、中程度の焦げ付きフライパンで5gのバターを中火で溶かし、75gの小さな栗キノコを2〜3分間炒めます。

4. 50gのほうれん草を加え、しっとりとなるまでマッシュルームでトスします。ひとつまみの海塩と黒胡pepperで味付けする。

5.マッシュルームとほうれん草を皿に盛る。スロットスプーンで卵を排出し、上に置きます。もっと挽いた黒胡pepperを添える。

断食していませんか? 全粒トーストのスライスの上に添える。



昼食のための高速800ダイエットレシピ

カレーチキンとレンズ豆のスープ( 223カロリー、4人分



Fast 800レシピブック

1.エキストラバージンオリーブオイル大さじ1杯を大きなノンスティックソースパンで加熱し、タマネギ1個、皮をむいて細かく刻んだもの、コショウ1個を種抜きして塊に切り、5分間穏やかに炒める。大さじ2のカレーパウダーを入れて、さらに数秒間調理し、絶えず攪拌します。

2. 1 x 400gの缶詰トマトを加えて、沸騰させます。絶えずかき混ぜながら2分間調理し、鶏肉1キューブを砕いて1リットルの水を加えます。

3. 50gの乾燥した赤レンズ豆をすすぎ、鍋に加えます。 225gの冷凍ほうれん草を入れてかき混ぜる。塩こしょうで味付けする。よくかき混ぜながら10分間調理します。

4. 200gの調理済み鶏肉を加え、8〜10分間調理します。必要に応じて、余分な水を追加できます。

5.調味料を調整して、レモンくさびで味を整え、絞ります。

断食していませんか? トーストしたフレークアーモンド大さじ2と全脂肪ギリシャヨーグルト大さじ1杯。

枝豆とマグロのサラダ( 408カロリー、2食分



Fast 800レシピブック

1. 200gの冷凍枝豆を耐熱ボウルに入れ、湯沸かしの湯だけで覆います。かき混ぜ、1分間放置して豆を解凍します。冷たい水の下で排水し、すすぐ。

2.豆、春タマネギ2個、切り取って薄くスライスした、110 gの無排水缶詰マグロと15 gのパセリをボウルに入れ、フォークを使用してマグロをフレークします。サラダに大さじ1杯のサイダービネガーと大さじ3のオリーブオイルを加え、塩とコショウで味付けし、よく混ぜます。

3.サービングの直前に、2つの大きな一握りのロケットを追加し、軽くトスします。

断食していませんか? ポーションサイズを増やします。

アスパラガス、エンドウ豆、ミントのフリッタータマフィン (マフィンあたり154カロリー、6人分



Fast 800レシピブック

1.オーブンを200°C /ファン180°C /ガス6に予熱し、6穴の深いマフィンの缶にたっぷりとオイルを塗ります。約10cm四方の焦げ付き防止のベーキングペーパーを6個切り、缶の裏張りに使用して、余分なペーパーを側面から覗きます。

2.大きい鍋に水を入れ、沸騰させます。 150gのアスパラガスを加え、切り取り、2〜3 cmに切り、4分間調理します。冷凍エンドウ豆100gを加え、さらに1分間調理します。野菜を水切りし、4個のネギを入れた大きなボウルに入れ、切り取り、薄切りにし、大さじ3-4杯の新鮮なミントを入れます。

3.塩とコショウをひとつまみ加えて、別のボウルに6個の大きな卵を打ちます。

4.野菜を6つのマフィンケースに分け、上部に65gのフェタチャンクを入れます。

5.卵を野菜にかけ、オーブンで約20分間焼きます。

断食していませんか? ポーションサイズを増やします。



スピーディなピザ



Fast 800レシピブック

221カロリーlサーブ2

1.グリルを中温に予熱します。ピザのトッピングのために、400gの缶にトマトのみじん切りをふるいに入れ、振って余分なジュースを取り除きます。

2.トマトの果肉をボウルに移し、大さじ1のトマトピューレと1 / 2tspの乾燥オレガノをかき混ぜます。塩こしょうで味付けする。

3.全粒粉のピタパン1枚を軽くトーストし、ボードに乗せて、パン切りナイフで注意深く水平に半分に切ります。 2つの部分を分離し、ベーキングトレイに置き、側面を下に切ります。

4.ピッタの半分をトマトソースで広げ、水切りしてスライスしたジャーからのローストした赤唐辛子2個と、非常に細かくスライスした栗キノコ2個を載せます。すりおろした35gのモッツァレラチーズを振りかけ、大さじ1のオリーブオイルを振りかけ、グリルの下に4〜5分間置きます。



昼食のための高速800ダイエットレシピ

オニオングレービーとカリフラワーマッシュのソーセージ( 367カロリー、サーブ4)

1.カリフラワーマッシュの場合は、中型の鍋に水を半分入れて沸騰させます。中程度のカリフラワーを1つ加え、切り取り、小さな小花に切り分けて沸騰させます。 15-20分または柔らかくなるまで調理します。排水し、パンに戻ります。大さじ1杯のオリーブオイル、塩ひとつまみ、黒コショウをたっぷり加えます。スムーズになるまでフードプロセッサーで電撃戦。時々かき混ぜながら、非常に低い熱で保温してください。

2.その間、大きなノンスティックフライパンで大さじ2のオリーブオイルを加熱し、12チポラータソーセージを5分間穏やかに炒め、定期的に回転させます。玉ねぎ1個を加え、皮をむいて薄くスライスし、さらに8〜10分間調理します。

3.鶏肉または豚肉の300mlのホットストックと砂糖大さじ2のトマトケチャップ大さじ2を入れてかき混ぜる。小さじ2杯のコーンフラワーを大さじ1杯の冷水と混ぜ、鍋に入れて混ぜます。コショウで味付けし、1〜2分間煮る。味に合わせて調味料を調整します。

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4.カリフラワーのマッシュを4つの温めた皿に分け、ソーセージとグレービーを上に乗せます。

断食していませんか? ポーションのサイズを大きくし、ブレンド後、カリフラワーにバターまたはすりおろしたチェダーをたっぷり加えて、よく混ぜます。

スパイシービーンチリ( 346カロリー、4人分



Fast 800レシピブック

1.大さじ2杯の油を大きくて焦げ付き防止のフライパンで熱し、タマネギの皮をむき、スライスしたタマネギ1個を3〜4分間静かに炒める。

2. t製パプリカ小さじ1、クミン小さじ1、挽いたコリアンダー小さじ1を加え、よくかき混ぜながら数秒間調理します。

3. 400 gの刻んだトマト缶、1 x 400gの水切り黒豆、1 x 400gの水切り混合豆、250ml野菜ストック、大さじ1トマトピューレ、大さじ1乾燥ハーブを加え、塩コショウで味付けします煮る。蓋でゆるく覆い、時々かき混ぜながら15〜20分間調理します。

4.チェダー(合計75g)とスプーン1杯のフル脂肪ギリシャヨーグルトをふりかけます。

断食していませんか? 炊いた玄米を添え、スライスしたアボカドをのせます。



高速800ダイエットスナックレシピ

アーモンドとレーズンチョコレートのペニー( 1ペニーあたり38カロリー、20になります)

1.ベーキングトレイにノンスティックベーキングペーパーを並べます。

2. 100gのプレーンダークチョコレートを四角に砕き、ボウルに入れて静かに煮る水の上に置きます。ボウルの底が水に触れていないことを確認してください。時々かき混ぜながら、5分間溶かします。または、電子レンジで1〜2分間溶かします。

3.鍋から熱いボウルを慎重に取り出し、小さじ1杯を使用して、溶かしたチョコレートのスプーン1杯分をトレイに十分間隔をあけて注ぎます。

4.溶かしたチョコレートの上にフレークアーモンド25gとレーズン25gを散らします。 2〜3時間放置してください。

5.密閉容器に入れ、涼しい場所に最大1週間保管します。

プランはカロリー管理された食事です。個々の結果は異なります。思春期、妊娠中、授乳中、病状がある場合、または何らかの方法で不安がある場合は、減量計画について医師または栄養士に相談してください。

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