私たちは皆、長く健康な生活を送りたいと思っています。いつものように、私たちはあなたが100歳になるまで、健康で、強く、生き続けるための100のヒントであなたを助けます！
私たちはみんな生きたい 健康的な生活 しかし、できるだけ長く生きるために何ができるでしょうか？
私たちが回るところはどこでも、私たちが食べることができないもの、食べるべきもの、できる限り健康でいるためにすべきこと、すべきでないことを伝える新しい報告書や研究があるようです。できるだけ長く。
新しい運動テクニックから最新の健康食品まで、すべてが少し圧倒されるように感じ始めることがあります。それで、長生きするとき、何に注意する必要がありますか？
私たちは、あなたが試すのに役立つ、楽しくて簡単な100のヒントを提供するためにここにいます 長生きする 。健康上のヒントから、あなたが平均寿命を延ばすことができるとは知らなかったものまで、私たちはそれをすべてカバーしています。
だから、私たちのトップのヒントを見つけるために読んでください 100まで生きる –永遠に生きたのはピーターパンだけだと誰が言ったのですか？
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Weetabixで朝食をとる
最近の調査によると、Weetabixを好みの毎日の朝食にすると、実際に長生きするのに役立ちます！
ハーバード大学の専門家は、1日1粒の全粒穀物が心臓病や癌による死亡のリスクを防ぎ、さらに多くの全粒穀物を食べることはあなたの体にさらに大きな利益をもたらすことを発見しました。
科学者は、食べた全粒穀物（16g）のすべてのサービングについて、心血管疾患による死亡が9％減少し、癌で死亡する可能性が5％低下したと報告しました。さらに良いことに、48gの全粒穀物を食べる人にとっては、心臓血管死のリスクが25％低くなり、癌による死亡の可能性が14％減少しました。
ブリティッシュ・ハート財団のシニア栄養士、ビクトリア・テイラーは、「全粒穀物をもっと食べることは、食事を改善し、心臓と循環器疾患のリスクを下げるのに役立つ簡単な変更です」と述べました。
妊娠中の10代の少女
それでは、そのWeetabixでいっぱいになる時間です！
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ナッツを食べる
カシューナッツ、ピーナッツ、アーモンド...ナッツのスナックが大好きです。そして今、健康上の利点は彼らをかつてないほど魅力的にします！ ここで私たちはウエストラインについて話しているだけではありません。最近のオランダの研究によると、毎日半分のナッツを食べると、早期死亡のリスクが大幅に低下する可能性があります 。 以前の研究では、ナッツが心血管系の問題に役立つことが示されていましたが、現在、科学者は特定の病気に対する特定のナッツの影響に注目しています。
この研究では、55〜69歳の男性120,000人が1日に少なくとも10g（0.3オンス）のナッツまたはピーナッツを摂取しました。彼らは、神経変性疾患、呼吸器疾患、糖尿病を含むすべての疾患で、10年死亡のリスクが平均で23％低いことを発見しました。
残念ながら、これはピーナッツバターには当てはまらないので、その瓶を食器棚の人に戻します！
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1時間ごとに2分間歩く
Science Dailyのレポートによると、長時間座っていると（オフィスワーカー、特に私たちはあなたに注目しています！）健康への悪影響に寄与するという理論がますます信頼されるようになりました-一部の専門家は、効果に対抗するための数分間は機能しません。
現在、ユタ大学医学部の研究者は、1時間ごとに2分間の「低強度アクティビティ」（歩行など）を行うと、一般的に非アクティブなライフスタイルを生きる人々の寿命が延びる可能性が33％高いことを発見しました。
だから、あなたはそれを持っています...あなたがその机またはそのソファに長く座っていたなら、起きて、オフィスまたは庭を2分間歩いて行き、あなたはそれのために長生きします！
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おridgeに押し込む
ハーバード大学の研究によると、毎日おを食べる
心臓を病気から守ることができます。この研究により、
全粒穀物が豊富な朝食に多くの病気を防ぐことができますが、
特に心臓病。
実際、科学者は
28gの全粒穀物（1つの小さなボウル）が1日に食べられるため、
死亡は5％、心臓死は9％減少しました。
冬の温暖化リンゴとシナモンのおmonをお試しください
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サイクルする時間！
調査では、55〜79歳のアマチュアサイクリストにフィットすることが判明しました。
同じ年齢のほとんどの人よりも物理的および生物学的に若い。
この研究では、老化の影響は明らかではありませんでした
彼らが研究したサイクリストの中で、年配のサイクリストと一緒に
筋力、肺力、運動のレベルが似ている
容量。
行商をする方が良い！
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ダンスシューズを履く
Strictly Come Dancingを見るのが好きですか？さて、今は床に行く時間です。ダンスは、心臓や肺の状態を改善するだけでなく、後の人生で悪化し始める筋肉の強さを改善します。
ダンスに使用するテクニックは、筋肉の記憶も発達させながら、運動能力を最高の状態に保つことで、若さを長く保つのに役立つと考えられています。
それが100まで生きるのに最適な方法ではない場合、私たちは何であるかわかりません！ダンスシューズを素早く手に取って、床に着きます！
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運動をする
の利点 運動 元気を出せるようにすることから、若く見えるようにすることまで、無限です。しかし、主なことは、体調がよければ長生きする可能性がずっと高いということです。さらに、運動は退屈である必要はありません。 簡単な運動 トレーナーを着用するためのヒントは、それほど手ごわいものではありません！
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セックスする
誰もが健康であることを知っています 性生活 あなたの幸福のために素晴らしいですし、あなたに良い運動をすることから「幸福なホルモン」を解放することからあなたの気分を上げるまで、利益は無限です。そして、最良の部分は、それがあなたが長生きするのを助けることができるということです。良い性生活を送ると、人生に3年から7年かかることがあり、若く見えるようになることも研究で示されています。いいですね！
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ビタミンを取る
取って ビタミン 余分な良さを得るのは、あなたがより長い人生を送るのを助ける素晴らしい方法です-結局のところ、あなたがより健康であるほど、より多くの栄養素があるのは理にかなっています。そして、ほとんどどんな病気や苦情でも摂取できるビタミンがあります。骨を強く保つためのビタミンDから、優れた抗酸化剤であるビタミンCまで-ビタミンやミネラルについてよくわからない場合でも、それらを試して、変化に気付くかどうかを確認してください（あなたが必要とするビタミン、そしてあなたが彼らがあなたのために何をしているのかを確実に確認してください！）
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フランスへ移動
新しいレポートは、フランスがイギリスより長生きしていることを発見しました-彼らは世界の国のランキングで3番目に来ます 平均寿命 、14日に減少した英国と比較して。この研究は、フランス人はより新鮮な食べ物を食べる傾向があるため、食事の選択に多くの関係があることを示しましたが、私たちはファーストフードにはるかに依存しています。フランスへの移動は、私たちにとってあまり悪いことではありません。
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強さを築く
重要なことは、十分な有酸素運動を行うことです 運動 、強さも強く健康を保つための鍵です。そして、それは自宅で2つの豆の缶や水のボトルで体重を計るのと同じくらい簡単です！
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笑い
適量 笑い 気分を良くするために不思議なことができます。それで、お気に入りのテレビ番組を見ていようと、友人と会っていようと、腹が痛くなるまで笑うようなことをします-おなかの筋肉を鍛え、長生きするのが幸せになります。
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睡眠
質の高い睡眠を得られない人は、病気になる可能性が3倍高いことが研究により示されています。 40のウィンクを獲得するのに苦労している場合は、私たちのヒントを見て、 睡眠障害 または私たちを試してください 睡眠テスト 。
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寝坊しないで
時々うそをつくのはいいことですが、寝坊していないことを確認してください。研究によると、1晩に8時間以上寝ている人は寿命が短いことがわかっています。
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田舎に住む
に住んでいる人 田舎 統計的には、都市に住んでいる人よりも長く住んでいます-そして、朝に緑の野原に目を覚ますよりも良いことは何ですか？田舎に引っ越すと、大都市から引っ越している場合にお金を節約できるだけでなく、健康上のメリットも得られます。
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あなたの体重を見てください
今、私たちはあなたがスケールの奴隷にならなければならないと言っているのではなく、あなたの目を離さない 重量 健康であるために不可欠です。太りすぎは、心臓病から癌に至るまで、あらゆる種類の健康上のリスクにさらされます。そのため、ジーンズが少しタイトになっていることに気付いた場合は、数ポンドシフトするのに役立つ簡単な変更を簡単に加えることができます。
あなたが減量でいくつかのより多くのサポートを求めているなら、なぜそうではありません goodtoknowのダイエットクラブに参加する ？
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柔軟性の演習を行う
体を健康に保ち、よく食べていても、怪我を防ぐためには、体をできるだけ柔軟に保つことが重要です。柔軟性のあるエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、最良の部分は完全に無料です！
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医師を最大限に活用する
医師は忙しく、間違いなくあなたも忙しいので、あなたが予約に行くと、緊急の問題を急いで整理するのは簡単です。しかし、あなたが持っていたその微かな痛みや、現れ続けるその発疹はどうですか？医師が知っておく必要のある症状がありますので、予約する前にリストを書き、何かを見逃さないようにしてください。 予約を最大限に活用する 。
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医師と知り合う
あなたのことを知る かかりつけ医 本当にいいアイデアです。彼らはあなたの親友である必要はありませんが、彼らがあなたを少し知っているなら、彼らはあなたが色が見えないかどうかに気付く可能性が高くなります。可能であれば、アポイントメントを予約するたびに同じ医者に行ってみてください。そうすれば、より快適に感じるようになります。
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新しいスキルを学ぶ
ほとんどの人が好き 新しいことを学ぶ それは楽しいだけでなく、あなたの健康にも本当に良いです。毎日ピアノや新しい言語、事実だけを学んでいる場合でも、新しいことを教えることで脳を活発に保つことは、精神的に健康を維持するための素晴らしい方法であり、それが全体的な健康に役立ちます。
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食べ物を自分で扱う
時々ちょっとしたおやつを食べることは、実際にはあなたの健康にとても良いので、チョコレートを買わなくてもいいし、夕食でいつもグラスワインを断るような気もしないでください。あなたにとって良いものはかなりありますが、それらについて読むのが大好きです！
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家族と一緒に
ことわざにあるように、あなたはあなたの家族を選ぶことができず、彼らは時々あなたを怒らせるかもしれませんが、 良好な関係 ストレスのない生活を送る上で、彼らと一緒に過ごすことが重要です。ですから、家族との確執があったり、特定のメンバーから離れてしまった場合は、橋を架けようと努力してください-長期的には気分が良くなります。
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あなたの胸を確認してください
胸をチェックする あなたのルーチンにあるべきものであり、それはすべての変更に目を離さないことはとても重要です。塊の有無を確認する方法がわからない場合は、 'あなたの胸をチェックする方法 'ガイド、しかし、主なことは、何か異常なことに気付いた場合、医師の方にまっすぐ向かうことです-安全であることがより良いです。
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チェックレターを無視しないでください
忙しい生活を送ることは、読みやすいことを意味します 診断書 すぐに、彼らについて何かをするという善意でそれらを置き、そして完全に忘れます。しかし、彼らは理由のために送られます、そして、あなたが彼らの上にいて、予定を逃さないことを確実にすることは不可欠です。
ヒント： 家族全員ではなく、アポイントメントとキーデートのためだけに小さな日記をハンドバッグに入れてみてください。そうすれば、物事を忘れにくくなります。
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ペットを飼う
調査によると、ペットを飼うと長生きすることができます（子供のウサギが世話をしたくないのであれば！）。ペットはとても楽しく、あなたを励ましてくれる良い方法です。あなたの家族が一緒にアクティブになる-日曜日に素敵な犬の散歩が好きではない人は誰ですか？
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定期的な塗抹標本およびSTIテストがある
すべての女性の健康には、定期的なSTIおよび塗抹検査の実施が不可欠です。それでは、実際にそこにいるのは最も楽しい時間ではないかもしれませんが、問題はあなたの命を救うことができるということです。
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あなたの腸を確認してください
あなたの腸をチェックすることに関する主なことは、あなたにとって正常なものへの変化に気づくことです。お気に入り 胸をチェックする 、排便に注意を払うことは、定期的に考えるべきことです。腸癌は英国で3番目に多い癌ですが、早期に発見された場合、治療はしばしば非常に成功します。そのため、特に数日以上続く血や違いが見られる場合は、変化に注意してください。心配な場合は、医師に相談してアドバイスを求めてください。
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新しい服を着る
少し 扱う 時々あなたの幸せのために不思議なことをしますので、あなたが店にいて、靴やドレスがあなたの空想をとるなら、自分自身をいつも否定しないでください-あなたが実際にそれを買う余裕があることを確認してください。
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前向きな姿勢を持つ
ポジティブな精神的態度 、ポジティブメンタル態度、PMA！わかりましたので、私たち自身にこれを少し愚かに唱えているように聞こえるかもしれませんが、トリッキーな状況でそれを考えて忘れないでください。あなたが何かをすることができると信じるために言わなければならないことはたくさんあります。それはあなたが以前よりもさらに走ることのような単純なことでも、病気を打つようなもっと深刻なことでも。しかし、あなたはそれができるという信念を持つことは、戦闘中にあなたを助けることに大いに役立つでしょう！
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健康的な仕事と生活のバランスを保つ
作成する 健康的な仕事と生活のバランス あなたの正気だけでなく、あなたの家族全体の幸福にとっても重要です。しかし、それは必ずしもそれほど単純ではありません。それは、あなた、あなたの他の半分、またはあなたの両方が働いているかどうかに関係なく、長時間労働に吸い込まれるのは簡単です。だから、あなたが持っている時間を最大限に活用してみてください、例えば、 運動 昼休みに家に帰って家族と一緒に過ごす夜を過ごすことができます。
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他の人のために
やること 善い行い 高齢者の隣人を週に1回店に連れて行くか、慈善団体に寄付するかは、気分を高めるためにできる最善のことの1つです。自分の自信が低い場合、他の人を助けることはそれとあなた自身の幸せを後押しする素晴らしい方法であり、それが健康で充実した長い人生につながります。
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社交
今では、女の子と一緒にワインを飲むためにそんなに言い訳が必要なわけではありませんが、実際には私たちにとっては良いことです（まあ、 社交 ワインではないかもしれません！）研究では、忙しい社会生活を持つことは、特に友達と外出するリラックスした要素のために、あなたが長生きするのに役立つことが示されていますが、運動であろうと健康なライフスタイルを促進することもできます正しく食べる。あなたの友人はあなたが思っていたよりもさらに価値があるかもしれません！
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楽観主義者になる
彼らが言う人生の明るい面を常に見てください。まあ、新しい研究はそれを示しました 楽観主義者 長生きし、病気に打ち勝つ可能性が高くなります。だから、ガラスはあなたのママがいつも実際に真実であるとあなたに言うのに使っていた半分の精神です-結局のところ、ママは最もよく知っています！
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ボディMOTに行く
どんなにあなたが自分の面倒を見ても、それは行くことを考える価値があります ボディMOT -彼らはあなたに徹底的なチェックを提供し、対処する必要がある問題があるかどうかを確認することができます。
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一生懸命働く
一生懸命働くことはあなたに役立つようには思えませんが 長生きする 、それは実際に可能性があります！あなたの仕事を楽しんでいるように、あなたの仕事の生活の中で目標に到達し、物事を達成することはあなたの精神的健康にとって素晴らしいです。
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子供がいる
あなたは私たちが子供を持つことは実際にあなたに言っていることを笑っているかもしれません 長くする あなたの人生が、私たちを聞いてください。わかった、あなたがそれらの後を走り回っていて、あなたのストレスレベルが高いとき、彼らがあなたの健康を助けているように思われないかもしれないが、もう一度考えなさい。あなたが一緒に持っているすべてのそれらの楽しさとリラックスした時間と彼らがあなたの人生にもたらす喜びは本当にあなたを助けるでしょう 長生きする 最終的に、あなたの人生を明るくし、あなたを幸せな人にすることによって。
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抗酸化物質を食べる
健康的な食事は、その方法に関しては明らかな提案のように聞こえます 長生きする 。しかし、できるだけ多く食べてみてください 抗酸化物質が豊富な食品 できる限り-あなたの体の抗酸化物質の量は、あなたが生きる期間に直接比例します。食事に入るための食品には、 ベリー類 、 ブロッコリ 、 ニンニク 、 トマト そして緑茶。
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ストレスを管理する
ストレスの多い生活を送ることは、それを短くするための特定の方法ですので、可能な限りストレスを管理してください。ストレスは健康に影響するだけでなく、睡眠パターンが正常に保たれるのを止め、周りにいるのがとても楽しい人になることはありません。ストレスに打ち勝つための健康的な方法をいくつか試してください。必要な場合は忘れずに助けを求めてください。
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ハーブティーを飲む
ハーブティーは、緑茶から新陳代謝の促進、ジンジャーやレモンのストレス解消まで、健康に大きなメリットがあります。ハーブティーを試して、健康上のメリットを享受してください。
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肌に天然物を使用する
天然製品とオーガニック製品を使用して毒素や化学物質を含まない美容体制を整えることは、お肌に最適です。これらの製品は高価ですが、同じくらい効果的です-毒素を捨てると、あなたの体は長期的にあなたに感謝します。
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治療よりも予防が大切です
覚えている 治療よりも予防が大切です 、 そう 運動する 、健康的な生活を送って、新鮮な空気の中で屋外で食事をすることは、健康状態が低下していることに気付いたときに健康になり始めるよりも良い方法です。長期にわたって継続できるライフスタイルの変更を行うことは、あなたの健康に利益をもたらし、ひいてはあなたを助けるでしょう 長生きします。
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自然療法を試す
病気になったときの最初の連絡先は医師の手術である可能性が高く、医師があなたの病気について知っていることを確認することは非常に重要ですが、役立つかもしれない他の補完的な治療を除外しないでください。 自然医学 何千年も前から存在しており、それ自体で、または現代医学と一緒に本当に役立つ可能性があります。
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階段を使ってください
ジムに向かうという考えが冷たい汗であなたを引き付けたら、ジムに行かないでください！次のように、毎日のルーチンに簡単な変更を加えることができます。 常に階段を上る 、それはあなたの健康と健康を維持するのに役立ちます。
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あなたの体に耳を傾けます
長生きするための最もシンプルで簡単な方法の一つは、 あなたの体を聞く 。異常な痛みがある場合は、運動時の感じ方の変化を確認するか、通常とは異なり気になる点に気付いてから医師に相談してください。あなたの体はあなたが考えるよりも賢く、それがあなたに何かが正しくないという兆候を与えているなら、それはチェックする価値があります。
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良い遺伝子を持っている
良い遺伝子はあなたを助けます 長く生きる そして、あなたが得た遺伝子を制御することはできませんが、あなたはあなたの家族が傾向がある病気を調べ、それからあなたがあなた自身を守るためにできることを考え出すことができます。
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あなたの野菜を食べる
みんな言う あなたの野菜を食べる あなたにとっては良いことですが、彼らは実際に何をしますか？あなたをもっといっぱいにし、あなたが体重を減らすのを助けることに加えて、彼らはまた、硬化または動脈を減少させ、したがって心臓の問題のリスクを減らします。彼らはあなたのエネルギーレベルを維持するのに役立ち、アルツハイマー病と戦うことさえできます-それらはすべて私たちに野菜スープを調理するかなり良い理由のように聞こえます。
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リラックス
リラックス 毎日ストレスを解消することは、子供から本を読むのに10分かかっても、日常生活の中で行うべきことです。だから、自分のために時間をスケジュールし、あなたが冷やそうとしていることを知っていることをしてください。
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あなたのコレステロールを見る
持ちながら コレステロール 体内の細胞やホルモンの生産に優れていて健康的であり、それが多すぎることは確かにあなたにとって良くありません。健康的なバランスを作ることがすべてであり、それを食べるのが最善です バランスの取れた食事 。
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好きな仕事をする
あなたが仕事に行くことを恐れているなら、それを受け入れるだけでなく、それは正しくない、そして何よりもあなたの健康のために驚異的ではありません-（そして、あなたはそれを変えることができる唯一の人です！） a ジョブ あなたの愛はあなたの人生を長くするのに役立つことが証明されているので、あなたが変更をしたいならそれをしなさい。
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スマイル
見て ハッピー 、幸せになり、幸せを感じます。気に入らなくても スマイル、 ストレスを緩和することから、私たちをより魅力的にし、免疫システムを高めることまで、メリットは無限です。さあ、真珠のような白を見せてください！
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変更できないものを受け入れる
人生には、変えられないことがいくつかあります（いくらやりたい！）。そして、それを受け入れて、それについて心配する時間を費やさないことは、あなたにとってとても良いことです。
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結婚するか、幸せになれます
関係を築くことを愛するか、自立した単一の生活を送ることで成功するかどうかにかかわらず、あなたを幸せにするものを実行し、他の人の考えを心配しないでください。 結婚 あなたの人生の素晴らしい一部であり、あなたが今まで考えていたよりもあなたを幸せにすることができますが、それはまたあなたを不幸にする可能性があります。同じことは シングル 。だから、あなたのために働くものを見つけて、それをしてください！
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怖い映画を見る
研究によると、あなたの原因 レースする心 、怖い映画であれ、良い本であれ、恋をしていても、あなたの心が強くなります。心臓を時々動かすことは、リセットボタンを押すようなものです。
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流行のダイエットを捨てる
最近の研究によると、体重が増えたり減ったりする人は、安定した体重を持っている人や着実に余分な体重を減らしている人よりも、心臓が弱く、血流が悪くなります。だから、体重を変えることを考えているなら、それを続けるが、それを ライフスタイルの変化 簡単な修正ではありません。
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新鮮な果実を食べる
イチゴ、ラズベリー、ブルーベリーには、アスピリンと同じ心臓病の戦闘機であるサリチル酸が詰め込まれています-これらのおいしいものでより健康的でおいしい形で良さを手に入れてください 果物 。
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トラベル
研究は、休日があなたを助けることを示しました 長生きする -良いニュースです！休憩を取り、世界のさまざまな場所を見ると、幸福感が増し、休日後の反射も気分を高めます。この研究は、うつ病治療をサポートするために休日を使用できることさえ示唆しました。
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太陽の下で身を守る
太陽の下で外出中にUVAおよびUVB光線から身を守ることは、皮膚がんの予防に役立ちます。ただし、肌、髪、唇も保護していることを確認してください！
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不要なタブレットを服用しないでください
誰も病気になるのが好きではありません。最も簡単なことは、医師の診察を受け、抗生物質を投与して問題を解決することです。しかし、完全に必要でない限り、試してみるのが最善です タブレットを服用しないでください 可能な限り-免疫システムを病気と戦わせることで、長期的にはより強くなります。
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食べ物と一緒に水を飲む
スリムで健康な状態を保つことは、大変な仕事である必要はありません。ただ大きなグラスを持って 水 あなたの夕食とそれをすべて飲むと、あなたは食べ過ぎになる可能性がはるかに低くなります。
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シートベルトをお締めください
しないなどの不要なリスクを避ける シートベルトを着用 -それは単純に聞こえるかもしれませんが、縛り忘れることを忘れる人の数は驚くべきことです。
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あなたの車が安全であることを確認してください
シンプルに聞こえるかもしれませんが、 車を定期的にチェックしてサービス 実際にあなたの命を救うことができます。サービスを見逃さないようにし、タイヤの空気圧、水、オイルを定期的にチェックしてください。
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カンニングしないで
不正行為 関係にあると、致命的な心臓発作のリスクが高まります！だから、それはそうしない理由です-死のリスクは、若い女性が多い男性で最大であることが示されました。ですから、正直で忠実であることは道徳的に正しいだけでなく、あなたの健康にも良いのです。
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十分な水を飲む
水 あなたが飲むことができる最高のものであり、それがあなたのために何ができるか聞いたとき、私たちはあなたがすぐにパイントを落とすことになるに違いない。水中のリチウムはあなたを助けることができます 長生きする 、体重を減らし、透明な肌を保ち、毒素を体から洗い流すのに役立ちます。 1日2.5リットルを飲むことをお勧めしますが、体重と運動量によって変化することを覚えておいてください。
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歯医者に行く
歯に注意を払わないと、動脈に影響を与える腫れた歯肉から、脳卒中や心臓発作のリスクが高くなるまで、あらゆる種類のリスクがあります。毎日ブラッシングしてフロスし、 歯医者に行く 毎年。
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泳ぎに行く
体調を整える必要があるとわかっている場合 水泳 試してみるのは素晴らしいアクティビティです。それは、膝などの関節にほとんど負担をかけず、全身に運動を与えます。調子を整えるのにも最適です。
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無料の健康診断に行く
がある 無料の健康
上映 全国であなたをチェックしますが、多くの人々はそれらを利用しません。あなたの心をチェックして問題に気づくことができれば、それは数年後に何かを治そうとするよりもはるかに優れています。予防法は治療法よりも優れているため、出席できる健康診断のために目を離さないでください。
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血を与える
誰かの命を救うことができるだけでなく 血を与える 、しかし、それはあなた自身の健康にも本当に良いです。定期的に血液を寄付すると、血液が肥厚するのを防ぐことができます。寄付がシステムから取り出されると、体内の血液が血液希釈と呼ばれるプロセスを経て血液が薄くなり、これが心血管疾患からあなたを守るのに役立ちます。
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デトックス
私たちは現在、汚染された世界に住んでいるので、たまに体を解毒し、できるだけ多くの毒素を取り除こうとするのは本当に健康的です。デトックスダイエットは、時々従うのに最適であり、あなたはそれの終わりにとても気分が良くなります。
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十分な太陽を得る
研究では、十分な ビタミンD 体内で長生きするのに役立ちます。ビタミンDの投与量を得るための素晴らしい方法は 太陽の下で外に出る 。真昼の日差しを避け、常に肌を保護してください。 高レベルSPF 外にいるとき。
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ヨガを行う
ヨガ は、健康を保ち、少し時間をとるのに最適な方法です。循環を促進し、関節炎、骨粗鬆症、消化器疾患、うつ病にも役立ちます。
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瞑想する
瞑想 あなたを落ち着かせるだけでなく、それはあなたの健康にも素晴らしいです。研究によると、健康と精神の利点はわずか2週間で見られ、老化プロセスを遅らせる可能性もあります。
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目に優しい
取得できるのは1セットのみです 目、 そのため、できる限りのことをして、それらの世話をすることが不可欠です。何時間も画面を見つめないでください。仕事が必要な場合は、定期的に休憩を取るようにしてください。定期的に眼鏡店に行き、視力に合わない眼鏡をかけないでください。
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雌犬はいけない
言われたことに遅れずについていくストレスは、あなたを緊張させ、それは完全に不要です。何か良いことを言えないなら、それを言わないでください。そうすれば、長い目で見ればより幸せで健康になります。
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魚を週に2回以上食べる
魚 オメガ3の優れた供給源であり、家族の夕食に最適な多目的食品です。週に少なくとも2匹の魚を食べていることを確認し、横に野菜をたっぷり加えてください。
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歩数計を取得する
1日1万歩歩くのは難しいように思えるかもしれませんが、子供たちを一日中走り回って午後のちょっとした散歩に行けば、試してみることなくターゲットの近くにいることは間違いないでしょう。だから自分で買う 歩数計 毎日10,000歩踏み出してみてください-健康に良いでしょう。
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あなたが正しい薬を飲んでいることを確認してください
しばしば取ることができます ピル 何年もの間、私たちは毎日これを服用する前に私たちが感じていたことを忘れています。だから、長い間服用することにこだわるのではなく、定期的に休憩を取るようにしてください。
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他の人のために何かいいことをする
親切であること 他の誰かのために何かをすることはあなたを素晴らしい気分にさせ、あなたの幸福度を高めることが示されています。これはあなたの平均寿命にも影響を与えます。それは大きなことである必要はありません、あなたの隣人のためにいくつかのケーキを焼くだけかもしれませんが、あなたは素晴らしい気分になるでしょうし、そうでしょう！
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良い脂肪を食べる
サーモン、アボカド、クルミ、オリーブオイル-これらのすべての食品には高い割合の脂肪が含まれていますが、それが実際にあなたを太らせるわけではありません。違いは、あなたの体が強くて健康を保つために必要な良い脂肪でいっぱいです-さらに、あなたの体がより効率的に脂肪を燃やすのを助けることができます。
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全粒行く
食べる 全粒 命にかかわる病気からの保護に役立つことが証明されています。ある研究では、より多く食べた女性が 粒 心臓病のリスクが34％、感染症のリスクが59％、呼吸器疾患になる可能性が46％低くなりました。
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あなたの関係の重要性を忘れないでください
あなたが子供を持っているとき、彼らの世話に夢中になるのはとても簡単です
自分の大切さを忘れてしまう良いお母さんであること 関係 パートナーと一緒です。いつかあなたの子供が成長し、
それはあなたとあなたの夫であり、健全な関係を持つ
幸福と長寿の鍵です。
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自分を甘やかす
良い 甘やかすセッション それはあなたのバスルームで自分自身をロックし、あなた自身のスパに変えても、あなたは素晴らしい気分になります。ただリラックスすることに集中する時間を自分に与えることは、本当にあなたの健康に利益をもたらします。それで、髪を切ったり、爪を塗ったりしても、時々自分自身を治療してください。
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まっすぐ座って
100まで生きる 体に不必要な負担をできるだけかけないようにすることで、非常に簡単になります。肩をスランプさせると筋肉にそれができるので、まっすぐに座ってください-あなたもスリムに見えます。
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赤ワインを飲む
赤ワインには酸化防止剤であるレスベラトロールが詰め込まれています-老化の影響から体を保護する働きをします。そのため、1日1杯または2杯の赤ワインを飲むと、体を若く保つことができ、味もかなり良くなります。
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ダークチョコレートを食べる
これは、私たちにとって長生きする素晴らしい方法のように思えます！そして、ダークチョコレートがあなたに良いことは科学的に証明されています。チョコレートを食べると血圧が下がり、コレステロールが低下するだけでなく、エネルギーを高め、抗酸化物質がたっぷり含まれています。
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脳を活発に保つ
アルツハイマー病のような病気と戦う一つの方法は 脳を活発に保つ できるだけ。毎日新聞でパズルを解いたり、読んだり、何か新しいことを学ぼうとしても、常に自分に挑戦していることを確認してください。
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チャリティーランを行う
に参加する チャリティーラン あなたのフィットネス、気分、健康、精神的健康に最適です-私たちはそれをしない言い訳を見ることができません！多分あなたが実際に 持ってる 実行することはできますが、すべてが正当な理由によるものであることがわかっていれば、それほど悪くはありません。
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強い関係を持つ
sayingにもあるように、「人は島ではありません」とあなたの友人、家族、子供たちと強い関係を持っていることは、あなたが熟した老年に生きるのを助けることが証明されています。だからあなたを保つために一生懸命働く 関係 強く、常にあなたに最も近い人々のために時間を作ります。
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スーパーフードを食べる
ゴジベリーを聞いた？彼らはのリストにあります スーパーフード それはあなたにとってとても良いことです！リストにはウコンもありますが、 ブロッコリ 、 ブルーベリー -買い物リストに追加します。
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自分の野菜を育てる
自分の食べ物を自分で育てるよりも、自分の食べ物がどこから来たのかを知るより良い方法はありません！庭に余裕があるなら、小さな庭に使いましょう 野菜畑 いくつかの野菜を植えます-そしてあなたはあなたの買い物リストからいくつかのものを越えることができます。
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認知行動療法を試して、睡眠を助けましょう
睡眠 問題はあなたの人生を大幅に短縮する可能性がありますので、 認知行動療法 。 CBTは、薬で問題を覆い隠すのではなく、ネガティブな態度を取り除くことで問題を整理することを目的としているため、睡眠薬よりも効果的であることが証明されています。
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卵を食べる
卵 おいしいだけでなく、体脂肪の減少を促進するロイシンが詰め込まれています-そのため、ポンドを変えたい場合は、買い物リストに卵を追加してください。
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悪い習慣をやめる
新しい研究は、単にしようとする行為が 悪い習慣を破る 1日だけ成功したとしても、気分を本当に高めることができます-それはあなたの健康のために何ができるかについても言及していません。だから 喫煙 あなたの悪である、または常に最後のビスケットを食べて、試して停止します。
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肉を食べすぎないで
多くの植物ベースの製品を含むダイエットは、あなたが行くことができる最も健康的なオプションの1つですが、あなたが私たちと同じくらいステーキが好きなら、恐れないでください。肉を食べることはあなたにとって本当に良いことですが、食事にさまざまな肉を入れて、 赤肉を食べすぎないようにする 。あなたの家で肉のない月曜日を試してみてください、それはその日の買い物代をずっと安くします！
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外食
友達と一緒に食事をすることは、100歳になるまであなたの生活に役立つかもしれません。ある研究によると、 外食する しばしばそうなる可能性は低い 強調した または落ち込んで-そのテーブルを予約して自分自身を扱う。
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ゆっくり食べる
スリムでいることは、命にかかわる病気と戦うための1つの方法であり、 ゆっくり食べる 過食を避ける簡単な方法です。満腹か空腹かを登録するのに20分かかりますので、夕食を食べて食べると食べ過ぎになる可能性が高くなります。
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蜂蜜を甘味料として使用
試して はちみつで調理 -それは普通の砂糖よりも多くのビタミンとミネラルを持ち、バクテリアとも戦います。 1歳未満の子供には絶対に与えないでください。
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誰かを抱きしめる
触れたり、抱きしめたり、抱きしめたりすると、エンドルフィンが急増し、ストレスレベルが低下し、痛みと戦うことさえできます。ストレスレベルが低いほど、病気になる可能性は低くなります。私たちは、抱きしめがすべてを解決することを常に知っていました！
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自分を愛する
愛 気分が良くなり、ストレスに打ち勝ち、免疫システムが向上します。そして、愛することを学ぶために最も重要なのは自分自身であることを忘れないでください。毎日、あなたについて少なくとも1つの素晴らしいことを自分に伝えてください。
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屋内植物を育てる
植物 酸素を放出し、周囲の空気をきれいにするので、新鮮な空気を吸うために家を観葉植物で満たします。彼らは家を素敵に見せてくれるだけでなく、あなたがより健康になり、あなたがより新鮮で目覚めているようにするのにも役立ちます。
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サツマイモを食べる
サツマイモ ヤムイモにはタンパク質、繊維、ビタミンCがいっぱい詰まっており、骨を強く保ち、健康を維持するために適切な栄養素を確実に摂取するためのおいしい方法です。それだけでは不十分であるかのように、彼らはあなたの体が老化の影響と戦うのを助けます-私たちは今、私たちを買い物リストに入れています！
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限界を知る
限界を知る 運動であろうと仕事であろうと、あなたの人生のすべての側面に入ります。慣れていない場合 運動 、ゆっくりと開始し、日々積み上げます。あまりにも早く、自分を押しすぎて自分を傷つけないでください。同じことがあなたのワークライフにも当てはまります。ストレスを感じてしまうだけなので、実際にできる以上のことをしないでください。
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ニンニクで調理する
いくつかのあなたの食べ物をスパイス ニンニク -それはスーパーフードです。コレステロールを下げて心臓を健康に保つだけでなく、バクテリアと戦い、がんの予防にも役立つ可能性があります。それに加えて、すべてが少しおいしくなります-他の半分のキスをする前に歯を磨くようにしてください！
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食べ物を洗う
健康的な食事をしようとするとき、まず最初に行うのは果物と野菜です。しかし、適切に洗わないと、有害な農薬を体内に入れてしまう可能性があります。だから、果物と野菜に良いスクラブを与えることを確認してください-または、余裕があるなら、オーガニック製品を買うことを考えてください。
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ノーと言うことを学ぶ
ストレスやコントロールを失ったと感じることは、あなたの精神的健康に悪いだけでなく、肉体的に疲れ果てたと感じさせます。そう、 ノーと言うことを学ぶ ！あなたはより多くの時間を持ち、より穏やかに感じるでしょう。