マグネシウムの利点：中年期の女性がマグネシウムを必要とする理由

栄養学の新星であるこの強力なミネラルは、特に私たちが年をとるにつれて、幸福に不可欠です。

体内のマグネシウムの99％は、私たちの骨、筋肉、その他の軟組織に貯蔵されています。

私たちの体で4番目に豊富なミネラル（カルシウム、カリウム、ナトリウムに次ぐ）であるマグネシウムは、私たちの細胞内の何百もの化学反応に不可欠です。手始めに、それは骨と歯を強く保つためにカルシウムと一緒に働きます。

'マグネシウムは体のすべての細胞に見られ、日常の機能に不可欠ですが、私たちの50％は十分に摂取できていません」と、ハーレーストリートの栄養士で減量のスペシャリストであるキムピアソンは述べています。「マグネシウムの重要な機能の1つは、体内でのエネルギー生成であり、食物をエネルギーに変換するプロセスを支援します。」

また、適切な筋肉、神経、心臓の機能を確保し、血糖値、血圧、エネルギーレベルなどを調整するのに役立ちます。これらはすべて、閉経期のエストロゲン供給の減少によって影響を受ける可能性があります。

おそらく最も重要なことは、それは体内の睡眠を助けることです。 TogetherHealthの登録栄養士であるLolaBiggsは、特にすでにパターンの乱れに苦しんでいる人にとって、マグネシウムを食事に加えることで全体的な睡眠の質を改善できることを研究が示していると言います。マグネシウムは、睡眠を促進する神経伝達物質であるGABAの健康的なレベルを維持することにより、睡眠の深い回復期をサポートするのに役立ちます。

英国の推奨摂取量は1日270mgで、食事から摂取できるはずです。しかし、体重を減らすために食品を制限したり、マグネシウムを取り除く加工食品が多すぎると、欠乏症につながる可能性があります。

十分なマグネシウムを確実に摂取する必要がある理由はここにあります

マグネシウムは骨と筋肉を強化します

骨密度は閉経後5〜7年で約5分の1減少しますが、40歳以降は最大5分の2の筋力が失われます。39〜72歳の82,098人の女性を対象とした最近の研究では、マグネシウムの摂取量が最も多かったのは、骨と筋肉が最も強かったことです。

日付とクルミのケーキと油

'いくつかの研究は、マグネシウムランニング、水泳、サイクリングなどの運動能力を高めることができます。だから、あなたが酒を蹴ってあなたを後押しすることができればマグネシウムレベルがあれば、春に春を迎える準備ができています」とキムは言います。

マグネシウムはストレスレベルを低下させます

ストレスの多い一日を過ごした後は、ワインに手を伸ばさないでください。代わりに、浴槽に長く浸してください。

研究によると、マグネシウムの利点は、ストレス反応を制御する視床下部にプラスの影響を与えることで、脳機能を助け、ストレスを軽減する可能性があります。ですから、マグネシウムのレベルを上げることは、ボトルを開けるよりもストレスを解消するためのより良い方法です」とキムは言います。

「マグネシウムが豊富なバスに浸かることは、ストレスを解消するのに最適な方法であり、再石灰化するための最もリラックスできる方法です。」

マグネシウムは心臓発作と脳卒中のリスクを軽減します

マグネシウムの血中濃度が高いと、心臓病や脳卒中のリスクが30％低くなります。一方、ナッツ、全粒穀物、シリアル、緑の葉野菜、ベリー、バナナ、魚、シーフードなどのマグネシウムが豊富な食品を含む食事は、脳卒中のリスクを22％下げるのに役立ちます。どのように？炎症を鎮め、血液凝固を調節し、酸化ストレス（貧しい食生活、放射能、汚染、喫煙、高ストレスのライフスタイルによって引き起こされる細胞損傷）と戦うことによって。

マグネシウムは血圧を下げます

2016年の研究では、1日300mgのサプリメントが健康な人の血圧を低下させましたが、別の報告では、血圧低下効果もあることがわかりました

ジャイアントスニッカーズバー英国

前糖尿病と糖尿病を持つ人々で。理由？それは血管を柔軟に保つのを助け、血管を広げる原因となる天然化学物質の放出を引き起こします。

マグネシウムは糖尿病から保護します

マグネシウムが豊富な全粒穀物、豆、ナッツ、緑の葉野菜を大量に摂取すると、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。どのように？マグネシウムは、インスリン抵抗性（IR）のある人のインスリン機能を回復させ、血糖値を下げます。 IRは、2型糖尿病につながるだけでなく、中年期の食物への渇望、倦怠感、気分のむら、頑固な腰の脂肪の原因となる可能性があります。