提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
10分料理：
30分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 339 kCal | 17％ |
| 太い | 3.7g | 5％ |
あなたの家族はチキンキエフを愛していますか？ローズマリー・コンリーのこの便利なダイエットレシピで、自宅で健康的なバージョンを作る方法を学びましょう。ニンニクと低脂肪スプレッドの風味豊かな詰め物を詰め、カリカリしたパン粉コーティングをトッピングすると、間違いなく行くことができません！ローズマリーコンリーのチキンキエフとチップスは4人で提供され、準備と調理に40分しかかかりません。この簡単な家族の食事は、自家製チップスをゼロから作る方法も示しています。このキエフレシピの一部は、1食あたり339カロリーと3.7脂肪で機能します。
材料
- 4皮なし鶏の胸肉
- 低脂肪スプレッド20g
- つぶしたにんにく2片
- 細かく刻んだチャイブ大さじ1
- 卵1個、beatら
- 4 tbsps穀倉パン粉
- 塩と黒胡pepper
- チップ用
- ジャガイモ200g、細かく切ったチップス
- 野菜ストックキューブ1個
- 低カロリースプレーオイル
方法
この鶏の胸肉のレシピを作るには、オーブンを200°C / 400°F /ガスマークに予熱します。各鶏の胸肉をまな板の上に置き、中央をスライスしてポケットを作ります。
低脂肪スプレッド、ニンニク、チャイブを混ぜ合わせ、塩コショウで味付けします。混合物を各鶏の胸肉のポケットにスプーンで入れます。
鶏肉を溶き卵に浸し、次にパン粉に浸し、焦げ付き防止のベーキングトレイに置きます。オーブンで25〜30分間焼く。
ジャガイモをストックキューブで沸騰したお湯で2〜3分間調理します。排水し、ベーキングトレイに置きます。
オイルを軽くスプレーし、オーブンで20分間焼きます（チキンで調理できます）。
鶏肉とチップスを野菜と一緒に温める。