ストレスへの対処は難しいプロセスです。それは典型的な「病気」ではなく、ストレスの症状はすべて存在しますが、「治療法」を見つけるのは難しい場合があります。
どのように紙張り子を作りますか
ストレス管理は長期的な道のりですが、ストレスに対処し、その過程で物事を簡単にするために役立つ方法がいくつかあります。
ここでは、会話から薬までのストレス緩和戦略を見て、あなたに合った選択肢を見つけられるようにします。
ストレス管理のヒント1：可能な場合、トリガーに対処する
ストレスは人生のあらゆる分野から生じる可能性がありますが、多くの場合、人々が苦労する原因には、人間関係、仕事、お金などがあります。取り組む前に、ストレスの原因を特定することが重要です。最もストレスを感じている時間を書き留め、パターンが現れるかどうかを確認してください。
ストレス管理のヒント2：スイッチを切るタイミングを知る
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職場でストレスが特にvalent延している場合は、家庭生活に明確な境界を設定することが重要です。夕方の特定の時間後に受信トレイを開かない、一日の終わりに職場の電話を残しておくなどの小さな変更でも、すべてが大きな違いを生む可能性があります。もちろん、あなたの仕事は重要ですが、毎日1日を費やしているときは、一歩後退する時が来るかもしれません。
ストレス管理のヒント3：短く鋭いバーストでベントする
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緊張や怒りを大声で出すことで、時々蒸気を発散するのに役立ちます。実際、これをリラクゼーションテクニックとして提供するクラスがあります-Tantrum Clubは、野球のバットでお手玉を打ったり、バブルラップを押したり、大声で叫んだり、風船に怒りの思いを書き込んだりすることで、メンバーにストレスを和らげることを奨励しています。
一部の専門家によると、現代生活のプレッシャーのおかげで、私たちのストレスのレベルのために、従来のリラクゼーション方法はもはや効果的ではないかもしれません。 「マインドフルネス、会話療法、瞑想などの心を落ち着かせるアプローチは、すでに緊張しているこの世代のストレス女性には効果がありません」と、Tantrum Clubを設立したトラウマセラピストのAdele Theronは説明します。 「これらの女性はイライラして怒りすぎて、穏やかな場所にたどり着けません。彼らはどうすればいいかわかりません。だからあなたは怒りを解放する際に彼らを支援する必要があります。」だからあなたがコントロールできないと感じたとき、それはただそれについて叫ぶのに役立つかもしれません...
ストレス管理のヒント4：変更できないものがあることを受け入れる
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現実的であること–多くの前向きな変化が可能であり、また行われますが、人生には本質的にストレスが多く、一般的に私たちの制御が及ばないいくつかの側面があります。ここで重要なことは、最悪の事態の推定を停止し、あなたが できる それらに日々対処してください。そこで、次の戦略が登場します。
詳細：試験のストレス：試験時間中に子供が落ち着いておくためのヒント
ストレス管理のヒント5：新しい趣味や興味を持ちましょう
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新しい焦点または挑戦は、自分がやる気を感じ、ネガティブな思考やエネルギーから気を散らすのを助ける素晴らしい方法です。 NHSが述べているように、運動によるストレス解消は素晴らしいオプションです。「運動はストレスを解消させませんが、感情を緩和し、思考をクリアし、対処できるようにします。より落ち着いた問題」。別のアイデアはボランティアです。他の人を助けることがあなた自身の状況についての感情を改善できるといういくつかの証拠があります。
ストレス管理のヒント6：信頼できる人と話す
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問題を声に出して聞くと、問題の処理と合理化が容易になります。必要なのは、誰かが聞くことだけです。交感神経の耳は、友人から家族、同僚に至るまで、多くの情報源からもたらされる可能性がありますが、話したい人を個人的に知らない場合は、安全を提供するカウンセラーまたはセラピストの支援を求めることを検討してくださいあなたの考えを解くことができる環境。
しかし、物事が特に上になっている場合は、マインドやサマリア人などの専門的なメンタルヘルスサービスに連絡することもできます。
ストレス管理のヒント7：リラクゼーションテクニックを試す
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誰もがリラックスできるものが異なりますが、ヨガ、深呼吸、マッサージ、瞑想などのアクティビティはすべて、ストレスを解消する性質があることで知られています。着色は最近、ストレス緩和のための人気のあるオプションにもなっています。大人向けの最高の塗り絵は、始めるのに適した場所です。
ストレス管理のヒント8：マインドフルネスを実践する
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簡単に言えば、マインドフルネスとは、自分の考えや感情に注意を払い、周囲の世界に気づき、それがもたらす感覚と再接続することによって、現在の瞬間に自分自身の意識を作り出すことを意味します。マインドフルネスは精神的幸福を助けることができます。ストレスの瞬間があるときは、少し時間を取って反省してください。心がどれほど忙しくなり、マインドフルネスがそれを遅らせるのに役立つかがわかります。
マインドフルネスのヒントを見つけるには、MindのWebサイトで、練習に役立つ演習などをご覧ください。
ストレス管理のヒント9：「フロー」アクティビティを練習する
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ストレスがたまっているときは、気を散らすことが最善の戦略であることがあります。特に、コントロールしやすく、従うべき一連のステップがある単純なタスクの場合は注意散漫になります。心理学者はこれらの「フロー」活動と呼び、意識のある脳のスイッチを切り、あなたを落ち着いて瞑想的な状態にします。焼く、掃除する、整理する、すべてのプロセスを考えてください。これらのプロセスは、明確で簡単に達成可能な目標を与え、完了時に大きな満足感を与えます。
ストレスマネジメントのヒント10：Live a健康的なライフスタイル
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前述したように、運動は多くの人々にとってストレス管理の優れたソースですが、栄養価の高い食事や質の高い睡眠など、他の健康的な追求と組み合わせると最も効果的です。これは、チョコレートと社交をあきらめ、100％善徳である必要があると言うことではありませんが、健康的な夕食や早朝のいくつかは、全体的な幸福に大いに役立つ可能性があります。
ストレス管理のヒント11：不健康な対処メカニズムを避ける
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スペクトルのもう一方の端では、喫煙、飲酒、過食はすべてストレスのある人々の間での対処戦略であるが、悪意に頼ることは感情を処理する正当な方法ではない。たばこを家に置いていないのか、テイクアウトを注文できないように毎週の食事計画を立てているのかにかかわらず、これらの不健康な習慣に頼るのをやめるために、これらのオプションを削除する手順を実行します。短期間のリリースは爽快ですが、長期的には気分が悪くなる可能性があります。
ストレス管理のヒント12：ストレスの兆候を認識する
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ストレスは、状況によってそれぞれ異なります。ストレスを感じていることをすぐに伝えることができる場合もありますが、兆候を認識せずに進み続ける場合もあります。これらのストレスの兆候に注意し、どこでもできる限り助けてもらうことが重要です。ストレスは人々に感情的な影響を与えるだけでなく、私たちの体に深刻な肉体的損害を与えることもあります。
ストレスの感情的な兆候：
- あなたはいらいらしたり、いらいらしたり、傷ついたりするかもしれません。一部の人々は、過負荷、神経質、または自分の考えが競い合っているように感じ、スイッチを切ることができないと感じています。
- くさくさ
- 人生への関心の喪失
- 恐怖感
- ユーモアの感覚を失ったように感じる
ストレスの身体的徴候：
- 浅い呼吸または過呼吸
- パニック発作
- かすみ目または目の痛み
- 睡眠障害
- 性的な問題（性への興味を失う、性を楽しむことができるなど）
- いつも疲れている
- 歯を磨いたり、顎を噛みしめたりする
- 頭痛
- チェストチェーン
- 高血圧
- 消化不良または胸焼け
- 便秘または下痢
- 気分が悪くなる、めまいがする、失神する
ストレスはさまざまな形で現れることがあるため、これらは症状の包括的なリストというよりも、ストレスの兆候のいくつかの例です。
ストレス管理のヒント13：GPと話す
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自主的に症状に対処できないと感じ始めている場合は、医師に助けを求める時が来るかもしれません。局所的なストレス管理クラスから治療、投薬まで、考慮すべき多くの解決策があります。 Anxiety UKのMichael Mandが言うように、「ストレスへの対処は、不安にエスカレートするのを防ぐために重要です」。必要なときに助けを求めることを恐れないでください。あなたがやると、世界はもっと明るくなります。