マインドフルマニフェストからのこれらのマインドフルネスのヒントは、ストレスを解消し、存在感を再び目覚めさせるのに役立ちます。
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
古代仏教の瞑想法から派生したテクニックであるマインドフルネスの鍵は、積極的に行動することで忙しい世界に対処することです。 以下、 マインドフルネスを使用してストレスを解消し、速度を落とします。
マインドフルネスとは、時間をかけて体の最も基本的な機能に再調整することです。呼吸だけに集中するための2分間の休憩は、ストレスレベルに根本的な影響を及ぼし、人生に対するより良い視点を残すことができます。
時間が経つにつれて、マインドフルネスは自然に体の認識、経験、他者との関係にまで広がります。
マインドフルネスの専門家、著者に聞いた マインドフルネスマニフェスト 、ジョンティ博士、私たちの日常生活の中でマインドフルネスを実践する方法について。
ジョンティ博士は、目覚めた比例感、新たな視点、そして何よりも、増え続ける現代のライフスタイルの要求に対処できるという感覚を約束します。
マインドフルネスを使ってストレスを解消するための重要なステップを見つけるために、今すぐ読んでください...
毎日瞑想を練習する
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もちろん、私たちは皆、ストレス解消に役立つ定期的なスパの日が大好きです（ここで英国で最高のスパブレイクのいくつかを参照してください）が、それが常に可能であるとは限りません。そして実際、あなたの人生にマインドフルネスを取り入れ始める最良の方法は、毎日ミニ瞑想セッションの時間を見つけることです。 30秒から5分までなら何でも十分です。目覚ましを合わせても、だんだん自然になっていきます。
詳細：日常生活でマインドフルネスを実践するための5つの簡単な方法-そして素晴らしい身体的利点
バスに乗っているときも、机にいるときも、自宅にいるときも、呼吸を楽にするために、あぐらをかいて直立した姿勢で座ってください。ゆっくりと鼻から空気を吸い込み、胸と腹部が満たされるのを感じてから息を吐きます。
時間が経つにつれて、困難な状況を小さな心のこもった瞑想の時間として使用し、それが否定的な感情を制御するのにどのように役立つかを感じて、より思慮深く合理的な反応をすることができます。
食べるときは注意してください
心のこもった食事は、強迫的な過食症を制御するための技術として証明されています。すべての食事の最初の数口にこのテクニックを試して使用すると、1週間以内に食べ物が与える感覚の違いに気付くでしょう。
ジョンティ博士の例は「レーズンテスト」です。彼はレーズンを1つ取り、それをあなたの手に置くことを提案しています。その形と質感を取り入れて、注意深く観察してください。その溝を感じて、あなたの手でそれを動かして、あらゆる角度を取り入れてください。次に、口に入れますが、食べないでください。あなたに与える感情を探ります。最終的には、ゆっくりと噛みます。
くつろぐ方法としてウォーキングを使用する
ジョンティ博士は、日常生活の喧騒から解放されるためのテクニックとして、無意識に歩くことを奨励しています。それは私たちが常にAからBに移動する必要性を手放すことを奨励し、それによって私たちが方向性ではなく私たちの道にあるものに注意を払うことを可能にします。
それは本当に簡単です-あなたの呼び出しをとるように見える方向に歩き始めるだけです。あなたがあなたの散歩を計画された旅に変えようとするならば、あなたの衝動に注意してください。歩く実際の物理的手段に注意を向けてください。足の裏を地面に感じます。次に、体験の他の感覚、つまりあなたの体、感情、そしてあなたの周りの世界を探求することに拡大します。
心のこもった呼吸を導入する
呼吸は人間の存在の最も基本的な活動ですが、実際に立ち止まって注意を払っている人はどれくらいいますか？
夜寝るときは、時間をかけて呼吸に集中してください。五感を使って胸が上がり、腹部が膨らむのを感じてから、そっと息を吐きます。ただ呼吸する感覚以外の何物にも焦点を合わせないようにしてください。心がさまよう場合は、そっと戻します。これらの放浪に耳を傾けてください-彼らはあなたにストレスを与える可能性があるものへの手がかりです。
集中するのに役立つオンラインツールを使用する
より心のこもった生活への旅で追加のサポートが必要な場合は、女性と家庭のパートナーであるマインドボックスが提供するサービスにサインアップすると役立つ場合があります。
マインドボックス より注意深くなりたい人から、不安やパニック発作を抱えている人、ストレス管理に圧倒されたり苦労している人まで、さまざまなメンタルヘルスの問題について支援が必要な人にサポートと治療を提供します。
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あなた自身があなたの感情を探求することを許してください
次回、強い感情があなたを克服するときは、即座に反応するのではなく、少し時間を取ってそれを味わってください。体を洗い流してください。あなたがそれを感じることができる場所に注意してください。それが成長し、ますます引き継ぐことを許可します。たとえそれが否定的な感情であったとしても、あなたの心にそれを探求させてください。基本的に、感情に強制的に反応するのではなく、感情に乗ってください。
これは最初は難しい場合があります。怒りや傷などの感情は、即座の反応を要求することがよくあります。しかし、自分の気持ちにもっと調和することは、あなたが自分の体について内側から理解するのを助け、合理的で注意深い反応をするようにあなたを訓練するのに役立ちます。