お粥（画像クレジット：Food and Drink / REX / Shutterstock）
私たちがそれらを追い払うかもしれないように試みてください、私たちのほとんどはこの冬の奇妙な嗅ぎタバコの影響を受けます。良いニュースは、風邪やインフルエンザの犠牲になったとしても、何を食べるかを知っていると、症状の重症度が軽減され、より早く回復するのに役立つ可能性があるということです。
それで、あなたは風邪をひき、熱を飢えさせるべきですか？三 は 少し 科学的証拠 このアイデアをサポートするために、しかしそれは激しく争われています。専門家はあなたがあなたのガイドとしてあなた自身の食欲を使うことを提案します。しかし、一般的に言って、私たちの体は病気から回復する間、追加のカロリーを必要とする傾向があります。インフルエンザを例にとってみましょう-カロリー制限は感受性を高め、症状を悪化させる可能性があります と 病気の期間を長くします。病気や吐き気に苦しんでいる場合は、物事を無理に押し込まないでください。ただし、できたら、少量の定期的な食べ物と、水分や水分が豊富な食べ物をたくさん食べてみてください。
科学によると、風邪やインフルエンザにかかったときに何を食べるべきかについてのガイドで、記録的な速さで跳ね返ります...
おかゆ 乾いたトーストやクラッカーはいかがですか？お粥はお腹にやさしいので、吐き気や下痢に悩まされている方に最適です。オートミールには、免疫システムを強化するのに役立つベータグルカンが含まれています。刻んだバナナを上に乗せて（または1つをすりつぶしてかき混ぜると、素晴らしい天然甘味料になります）、カリウムを増強します。
ショウガ 生姜は吐き気に対処することが証明されています-お茶で飲んだり、ジュース、スープ、スムージーに混ぜたり、炒め物に加えたりします。
パイナップル
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パイナップルには、副鼻腔炎や呼吸器の炎症を抑えるのに役立つ酵素であるブロメラインが含まれています。臨床栄養士のソフィー・マノラスは、パイナップルの指輪にすりおろした生姜をトッピングすることを提案しています。
きのこオムレツ 新しい証拠は、一般的な信念に反して、ビタミンCが しません 必然的に風邪の期間を短くします。何ですか？亜鉛。卵とキノコは両方ともものが詰まっています。
チキンスープ 科学はこれを裏付けています-調理された鶏肉にはシステインと呼ばれるアミノ酸が含まれており、肺の粘液を薄くするのに役立ちます。ホットブロス（あなたがそれに投げ込むものは何でも）はまた、脱水症を防ぎ、副鼻腔の通路を開いて湿らせ、喉の炎症と戦うのに役立ちます。
お茶
緑茶と紅茶には、L-テアニンと呼ばれるバクテリアと戦う化合物が含まれています。あらゆる種類の温かい液体を飲むと、水分補給と鬱血の解消も促進されます。 ココナッツオイル ココナッツオイルは、加熱しても抗ウイルス作用を維持します。通常の食用油の代わりに使用するか、お茶にスプーン1杯を加えます。
ココナッツウォーター おなかのトラブルを抱えている場合は、ココナッツウォーターが電解質を補給して水分を補給します。
サツマイモ
サツマイモにはビタミンAが豊富に含まれており、ウイルスと戦う白血球をサポートし、粘膜の健康を促進します。
すし わさび、唐辛子、西洋わさびなどの辛い食べ物は、自然な充血除去剤として機能します。ただし、胃のむかつきに苦しんでいる場合は、気楽に行ってください。
ニンニク ニンニクは強力な天然抗生物質です。料理に慣れたら、フライ、スープ、ソースをかき混ぜるためにクローブを1〜2個追加します。
カリフラワー
カリフラワーには、スイカ、ブロッコリー、ケール、キャベツにも含まれる免疫力を高める抗酸化物質であるグルタチオンが含まれています。スープに小花を数個加えるか、ご飯に変えます。 プロバイオティクスヨーグルト 腸内細菌は、免疫系の陰の英雄です。プロバイオティクスヨーグルトを食べると、体の炎症反応が減少し、風邪の期間が2日短縮され、症状の重症度が3分の1以上減少する可能性があることをご存知ですか？無糖のヨーグルトに生の蜂蜜（マヌカハニーは抗菌性と抗ウイルス性で知られています）を加えてみてください。可能であれば、ラクトバチルス・カゼイまたはラクトバチルス・ロイテリが豊富な品種を選択してください。 避けるべきこと... 迅速な回復を望んでいる場合は、残念ながら、ソファに横になってアイスクリームを食べても効果はありません。高糖質の食品は炎症を悪化させ、免疫系を抑制する可能性がありますが、脂肪は消化が難しい場合があります。タンパク質や炭水化物、そしてあなたがすでに敏感に感じているなら胃の痛みを引き起こすかもしれません。