飛行機恐怖症を克服する方法（画像クレジット：Alamyストックフォト）
今週末、カースティ・アダムスはグラスゴーからエセックスに飛び、ガールフレンドとのミニブレイクをしました。私たちの多くにとって、1.5時間のフライトは、おそらく小さな不便でしょう。それ以外の場合はアクション満載で、笑いに満ちたガーリーな週末の退屈なブリップです。しかし、カースティにとって、それは飛行機恐怖症を打ち負かした後の画期的な出来事であり、20年以上にわたって彼女を座礁させました。
「私は23年間飛行機に乗っていませんでした-信じられますか？」彼女は、彼女がその恐怖をどのように克服したかを説明していると言います。
「20代の時、彼氏と一緒に休日に行きました。私たちは結局落ちて、彼は別の女の子と一緒に出かけました-しかし、もちろん、私たちは帰りの飛行機の中で隣同士に座らなければなりませんでした。それはひどかったです！次に飛ぶことを試みたとき、私はひどいパニック発作を起こしました-そして不安はゆっくりと私の人生を引き継ぎました。
「当時、私たちが今持っているサポートや認識はありませんでした。それで私はあちこちを運転して、海外に行くことに興味がないことを人々に話しました。ひどくて、お母さんを空港に連れて行くことすらできませんでした。私はお母さんをどこかに降ろさなければなりませんでした。飛行機を見た瞬間、私は震え、汗をかきました。」
「次に飛ぶことを試みたとき、私はひどいパニック発作を起こしました-そして不安が私の人生を引き継ぎました」（アラミー）
極端に聞こえますが、カースティだけではありません。実際、旅行ウェブサイトEdreamsによる2015年の調査では、英国国民の28％が飛行機に乗るのが怖いと分類すると結論付けており、恐怖は何によっても引き起こされる可能性があります。
「私の困難がいつ始まったのかよくわかりません」と、ソーシャルメディアストラテジストで共同創設者のサマンサケリーは言います。 女性のインスパイアネットワーク 。 「私は子供の頃、父が本当に高く速く行きたいと決心した父と一緒に、スイングボートでひどい経験をしたことを知っています。私は恐れていました：私はコントロールできないという感覚が好きではなく、速いものも高いものも好きではありません...それでちょっと飛行機をカバーします！」
このように： 特別なシャンパンフェスティバルのために、フランスへのフライトフリー旅行に参加してください にとって フリーランスのライター リジー・ハーレー、彼女の不安-彼女は今克服しました-は乱気流のトラウマ的なパッチから始まりました： 'マレーシアへの12時間の飛行の終わりに、私たちの飛行機はかなり大きな乱気流にぶつかりました、そして私たちは20から物事が平準化する30分前。カップはいたるところに飛んでいて、キャビンの乗組員は席を取り直さなければなりませんでした、そして私は愛する人生のためにアームレストを握り、それが止まるように祈ったことを覚えています。
グラスワインは答えではありません（アラミー）
「それ以来、乱気流-そして乱気流への恐れ-が私の主要な引き金となっています。私は機体が行うあらゆる動きに過敏になり、いつでも良い揺れに備えました。私はかつて、ロンドンからジュネーブへの完全にスムーズな飛行で空中フリークを経験しました。それは、私たちがすぐに混乱に見舞われると確信していたからです。
飛行機恐怖症の症状は何ですか？
「私の症状は常に不安発作の症状と非常に似ていました」とリジーは言います。 「最初に私の手は冷や汗で勃発し、次に呼吸の制御を失い、過呼吸を開始しました。飛行機に乗る前にこれらの症状が現れることもありました。スカイブリッジで一度失ったことで、かなりの数の同乗者を驚かせたと思います。」
サマンサはまた、彼女の呼吸を制御するのに苦労しています。また、飛行機が揺れたり、突然動いたりした場合にも、あえぎを吐き出します。これは、飛行機が墜落したり、飛行機が壊れたりすることを想像しているためです。」
飛行機恐怖症を治す方法
「あなたは本当にその変更をしたいと思う必要があります」とカースティは言います。他の誰もあなたのためにそれを治すことはできません-あなたはあなたの恐れを克服したいと思う必要があります。 「ブライダルショップを開いたとき アイボリーピンク 、私はデザイナーに会うために飛行機に乗って、すべての費用を支払った旅行に行くように招待されていました、そして私が行かないと彼らに言ったとき、人々は私が狂ったように私を見ました」と彼女は言います。 「それは私がそれについて何かをすることに決めたポイントでした。」
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カースティはブリティッシュ・エアウェイズに行きました 自信を持って飛ぶ もちろん-「私が今まで使った中で最高の£230」。訓練を受けたカウンセラーとパイロットが参加者に、航空機の騒音、航空管制の内容、すべてのスタッフが受ける厳格な訓練について説明します。その後、リラクゼーションセッションがあり、短いフライトになります。
「私はフライトについてとても緊張していたので、正直に言ってセッションの多くを覚えていません」とカースティは言います。 「彼らはなんとか私を飛行機に乗せました-それはとても小さく感じました、そして私はほとんど呼吸していなかったので私は紫色でした。私はコースの50人の中で最悪でした、そしてパイロットはその後彼が私がチキンアウトすると思ったと言いました-しかし私はしませんでした。 6か月後、カースティはコースのフライトのみの部分を再び行い、飛行機恐怖症をうまく蹴りました。今年、彼女はビジネスと娯楽の両方で12の異なるフライトに参加しており、キューバへのサルサ休暇を計画しています。
リジーにとって、夢の新婚旅行は彼女に彼女の恐れに立ち向かわせました。 「夫と私はいつも壮大な冒険の新婚旅行を計画していたので、私たちは10の異なるフライトを含む世界中の3か月の旅行を予約しました。ご想像のとおり、私はかなり怖かったです！
アラミー
飛行機恐怖症に対処する方法：5つのヒント
'それがあなたを所有させないでください。多くの場合、飛行を避けることはあなたをより恐れさせます。世界は大きく、美しく、エキサイティングであり、さまざまな国や文化を体験できることは、飛行が恐ろしいことよりもはるかに素晴らしいことです。 - リジー
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「それはすべてあなたの呼吸についてです。手を胸に、もう1つを腹に当てると、息を吸うときに腹が外に出ている限り（胸ではなく）、適切に呼吸しています。あなたは腹部の底から呼吸しています。これは穏やかな人にとっては自然なことです。しかし、胸部呼吸をしている場合、通常の呼吸ではないため、何かがパニック発作を引き起こすのは実際には非常に簡単です。適切に呼吸すれば、パニック発作を起こすことはできません。それは事実です。」 - カースティ
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「私は手のひらを膝の上に置き、足を床に平らに置き、体のすべての筋肉をリラックスさせようとします。これらのいくつかの簡単な変更がどれほど効果的であったかに私は驚いた。私の恐れは完全には消えませんでしたが、不安を感じ始めたらすぐに実行するルーチンを開発しました。それは私が落ち着いてコントロールを維持するのに役立ちました。それ以来、乱気流が発生した場合でも落ち着くことができるように、これらのテクニックの練習と開発を続けてきました。 - リジー
「私は実際に自分で飛ぶほうがはるかに簡単だと思っています、そして私はそれを考えたことはありませんでした。私はただ座って雑誌でリラックスするのが好きです。」 - カースティ
「FlyingWithConfidenceという本をお勧めします。私が心配しているフライトの断片を説明するページをブックマークします-フライトの前夜に、そしてフライト自体でそれらを読みます-そしてそれは本当に役に立ちます。 - カースティ
この機能のストーリーを共有してくれた3人の非常に刺激的な女性に感謝します。