15レシピのリーンは、パーソナルトレーナーとInstagramの感覚であるThe Body Coachとして知られるジョーウィックスによって開発されたもので、低カロリーの食事と食事の交換シェイクに終止符を打つために彼は言います。
15種類のレシピを駆使したジョーウィックスのボディコーチの食事のアイデアは、シンプルなアプローチに従います。 ボディコーチ 「プラン」は、1日を通して適切な瞬間に必要なものを十分に与えながら、高強度の運動の定期的なバーストを推奨するため、空腹を感じることは決してなく、理論的には体重を減らす必要があります。
炭水化物がたっぷり詰まっているにも関わらず、ジョー・ウィックスのレシピは体のバランスを保つ上で重要な役割を果たし、ポンドをシフトするのに役立ちます。彼は一生懸命働いていると、一日中体を支えるために穀物と良い脂肪が必要だと言います。彼の言葉では、「ジムから帰ってサラダを食べる必要はありません。」
ジョーウィックスのボディコーチの食事のアイデア、15のレシピに頼る:ジョーウィックスのレシピ計画に従うとき、私は何を食べることができますか?
スナック、ランチ、朝食を含むザボディコーチジョーウィックスのレシピはすべて、健康的な炭水化物、良質の脂肪が豊富に含まれた、栄養バランスの取れた健康的なレシピであり、たんぱく質の多いたんぱく質に陥ることはありません。数日間のカロリー計算で空腹を感じた後。
トリックは、あなたがしている運動量に合わせて食事を調整することであり、Joe Wicksのレシピ本「Lean in 15」は、計画をできるだけシンプルにするために3つのセクションに分けて書かれています。休憩日のレシピ、スナックのアイデア。ボディコーチは、「あなたは決して空腹にならない」「シンプルな食事方法」だと言います。
「あなたはちょうどあなたの体に適切なタイミングで適切なエネルギー源を与えている」と彼は付け加えます。
トレーニングをする日、運動する予定があるときは、炭水化物が豊富な食事を3食とスナック(ハローアップルマフィン!)を2つ食べることを勧めます。休みの日、ジムに行ったり運動したりする予定がないときは、炭水化物の少ない食事を3食、おやつを2食食べることをお勧めします。
エクササイズチャレンジを完了した彼のプログラムをフォローしている場合、毎週のエクササイズの強度が増すにつれて炭水化物を増やします。
15レシピのジョーウィックスリーン
ジョーウィックスのリーン、15種類の朝食のアイデア
バナナとキノアの一晩オート麦
一晩のオートムギのためのこれらの2つの充填レシピで一日を始めましょう。私たちのお気に入りのボディコーチの朝食のアイデアの1つである彼らは、忙しい週の半ばのラッシュにぴったりなので、夕方前に準備され、絶対に美味しいです。
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ニンジンとリンゴのマフィン
小麦粉も砂糖も含まない、これは私たちのお気に入りのボディコーチの朝食レシピの1つです。これらの天才マフィンは、あなたの体に血糖スパイクを与えずに(そして必然的なクラッシュをせずに)自分自身を治療する完璧な方法です。
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ジョーウィックスのリーン、15のランチアイデア
ハルーミディッパー
これらのハロウィンのひしゃくは、それだけでは昼食には十分ではありませんが、パーティーやバーベキューで素晴らしいおやつを作ります。炭水化物が少ないため、体重を減らしたり体重を監視したりする場合に便利です。フライドポテトやクリップの代わりになります。
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フィッシュフィンガーサンドイッチ
フィッシュフィンガーサンドイッチについて考えるとき、健康はおそらく頭に浮かぶ最初のものではありませんが、これはこのボディコーチのレシピで変わります。ジョー・ウィックスは、魚の指など、すべてをゼロから25分で一から作る方法を示しています。忙しいからといって、このおいしいサンドイッチを作らない理由はありません。体重を監視している場合や、食事の量を減らしたい場合は、新鮮なグリーンサラダを魚の指に添えてください。
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ゴアフィッシュカレー
迅速で栄養価の高いランチが必要な場合、ジョーウィックスのフィッシュカレーレシピが最適です。たった15分でタンパク質たっぷりの魚をたっぷり使って準備できます。食事を準備したい場合は、この無駄のない15ゴアの魚カレーを先に作ることもできます。あなたが大物の魚ファンでないなら、ジョー・ウィックスは代わりにチキンでこのおいしいカレーを作ることを勧めます。
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ハッシュブラウンのチキン
ハッシュブラウンが健康であると知っているのは誰ですか?ジョー・ウィックスは彼らに変身を与えたので、彼らは素晴らしい味をしますが、カロリーを積み上げません。鮮明で金色の、これは最高のボディコーチのレシピの1つであり、怠lunchな週末のランチに最適な、より風味豊かなヒット商品です。
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エビとジャガイモのスパイス
週の半ばに非常にスピーディなランチに、ボディコーチの食事からのこれらのスパイスの効いたエビは完璧です。ジャガイモを追加すると、1日を通してあなたに会えるように、炭水化物も十分に摂取できるようになります。
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ジョー・ウィックスのチキンとオルゾの焼き
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スリミングワールドケバブレシピ
このチキンとオルゾの焼きは家族全員にとって素晴らしいディナーであり、30分でテーブルの上にあります!また、事前にレシピを準備し、残りの部分を別の時間に凍結することもできます。
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ジョーウィックスのタラのハンバーガーとサツマイモのフライ
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ボディコーチのタラバーガーはすぐに家族のお気に入りになります!このレシピは、ジョーウィックスの30分間の食事から作られています。それは彼の他のレシピよりも少し時間がかかりますが、待つ価値があります!タラが嫌いですか?ジョーは、どんな種類の白身魚や鶏の胸肉も使用できると言います。
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ジョーウィックスローストビーフ
あなたが良い日曜日のローストを愛しているが、より健康的な食事をとる努力をしたいなら、あなたはジョー・ウィックスの簡略化された日曜日のローストのレシピを好きになるでしょう。この料理には、あなたを満たしてくれるたくさんの緑と、甘くて安っぽいカリフラワーのベーク、スウェーデン人参とにんじんのマッシュが添えられているので、カロリーが少なくてたっぷりの風味が得られます!
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Joe Wicks ’McLeanieターキーバーガー
時々、ハンバーガーを本当に空想するだけですが、体重を見ているとどうなりますか?ジョーウィックスの赤身の七面鳥バーガーは、すべての味がありますが、あなたの進歩を台無しにする余分なカロリーはありません。ジョーは赤身の七面鳥の肉を使用しています。これは牛肉よりも脂肪分がはるかに少ないので、ハンバーガーを一から作る方法を示しているので、自分ですべてのフレーバーを追加して、バーガーで何が起こっているかを正確に知ることができます。
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ジョー・ウィックスのチキンパイ
チキンパイ15個入りのこのリーンレシピは、盛り上がるのに60分かかりますが、待つだけの価値があります!ジョーズのヘルシーチキンパイは、パイ生地よりも脂肪とカロリーが少ないため、フィロ菓子を使用します。また、鶏肉のためにタンパク質が高いです。
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ジョーウィックスのパイナップルサルサ添えのいたずらなステーキブリトー
これらの熱烈なメキシコのブリトーは、完璧なトレーニングの日の食事です。二重炭水化物とたんぱく質の豊富なステーキが詰め込まれているので、筋肉が運動から回復するのを助けながら、より長く満腹感を保ちます。
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ジョーウィックスの大きな肉のミートボール
有名なボディコーチのミートボール!ココナッツオイルや既製のミートボールなど、いくつかの巧妙な代替品とショートカットを使用して、このボディコーチのレシピは、健康で健康を取りたい場合に最適です。
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ジョーウィックスのカリカリベーコンとカリフラワーのパスタ焼き
クレジット:Gousto
このクリーミーで満ちたカリフラワーのパスタ料理は、すぐに家族のお気に入りになります。そして、それは途方もなく簡単に作ることができます。それはあなたの伝統的な安っぽいパスタ焼きのより健康的なバージョンです。
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15種類のベジタリアンアイデアを取り入れる
ジョーウィックスのトルコの卵
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ジョーのトルコの卵のレシピは1日中いつでも素晴らしく、準備に15分しかかかりません。レシピはそれを提供しますが、調理する人の数に応じて簡単にスケールアップできます。
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ジョーウィックスのビーガンヒヨコマメカレートマトとほうれん草入り
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ジョーのビーガンヒヨコマメカレーは美味しさが詰まっていて、とても簡単に調理できます。このビーガンヒヨコマメカレーを作ったら、もう店で買ったソースはもう必要ないでしょう。あなたはそのような少数の材料からどれだけの味が出てくるかに驚くでしょう!
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ジョー・ウィックスのレンズ豆ボロネーゼ
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家族のお気に入りのこの野菜のねじれは、肉を減らしてお金を節約しようとしている人に最適です!事前に準備をして、昼食のために再加熱するか、雨の日に凍結します...
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Joe Wicks ’Veggie Super Bowl
食事に野菜を追加したい場合や、肉の量を減らしたい場合は、このジョーウィックスのベジタリアンレシピをぜひお試しください。ひよこ豆とレンズ豆のたんぱく質とすべての野菜の良さが詰まっているので、仕事に最適なおいしいランチです。
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15種類のデザートアイデア
ジョーウィックスのチョコレートとオレンジ色のポップコーンスクエア
時々御treat走が好きではない人はいますか?ジョーは、あなたが何を入れるかを制御できるように、ゼロから少し何かを作ることをお勧めします。これらのおいしいチョコレートとオレンジのポップコーンの正方形は完璧な御treat走です...
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Joe WicksのこれらのBody Coachレシピは、あなたが始められるようにするためのものです。ボディコーチの90日間の計画をより厳密に実行したい場合は、引き続きアイデアを確認するか、15分または30分の食事でJoe Wicksの本を1冊購入してください。
ジョーには、あなたの健康とフィットネスの目標を達成するために、あなたが満腹感と調子を維持する何百ものレシピがあります。さらに、彼は頻繁にレシピ、ヒント、およびヒントをInstagramで共有しているので、目を離さないでください!