4週間ダイエットで10ポンドを失う



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体重を減らすことになると、最も献身的なダイエットをしている人でも時々苦労します。

しかし、この簡単で栄養価の高いおいしい食事は、4週間で10ポンドの減量に役立つことを約束します。

ベリー、ナッツ、油性魚などのスーパーフードをベースにしたこの低脂肪食は、体重を減らすのに役立つだけでなく、毒素を洗い流すことで体全体を活性化させ、若く見えるようにします。



4週間で10ポンドを失いたい場合の計画は次のとおりです。



4週間で10ポンドを失う方法

計画は何ですか?



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肌をふっくらさせ、早老を引き起こす毒素を洗い流すように設計された4週間の計画。

低脂肪の食事は、最大10ポンドも失うので、ダイエットの終わりまでに、新鮮で輝く、若々しく見えるはずです。

低脂肪である限り、スナックとしてアイスクリームも許可されます!

どのように機能しますか?



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食事には、体に抗酸化剤と「良い」脂肪があふれる油性の魚やベリーなどの「スーパーフード」がたくさん含まれています。



これらは簡単に消化され、心臓とコレステロールのレベルに最適です。

果物やナッツのスナックはミネラルとビタミンの摂取を促進し、大量の水を飲むとシステムが洗い流されます。

そして、低脂肪、低カロリーの食事プランは、あなたも体重を減らすことを意味します。

誰のためですか?



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年配の人や疲れている人、ジャンクフードを食べすぎている人、減量したい人、デトックスしたい人。

欠点は何ですか?

エキゾチックな果物や魚は高価な場合があります。

そして、夕食のほとんどが鶏肉または魚をベースにしているため、ビーガンとベジタリアンはこれを避けるのがベストかもしれません。

4週間で1ポンドを失うには、次の4週間、以下のリストから朝食、昼食、夕食に加えて1日2食を選択します。

1日8杯以上の水もたくさん飲むことを忘れないでください。それがあなたの肌を輝かせ、時計を戻すのに役立ちます。

母の日ケーキの作り方

朝食のオプション:

  • バナナ1個、イチゴ、低脂肪ヨーグルト1ポット、スキムミルク150mlをブレンドしたストロベリースムージー
  • スクランブルエッグ1個とトマトのグリル1個をトッピングしたイングリッシュマフィン。新鮮なフルーツジュースのガラス
  • いちご6個とネクタリン1個、小さな鍋1個の低脂肪ヨーグルトと大さじ1個のミックスナッツをトッピング。新鮮なフルーツジュースのガラス
  • すりおろしたリンゴ1個とスキムミルクを加えたミューズリー大さじ2。新鮮なフルーツジュースのガラス
  • スキムミルクで作られ、ブルーベリーをトッピングした50gのおtop。新鮮なフルーツジュースのガラス
  • オレンジとグレープフルーツのサラダに、フロマージュフライとミックスシードを大さじ1杯加えます。新鮮なフルーツジュースのガラス
  • 2スキムミルク入りの細切り小麦。新鮮なフルーツジュースのガラス

昼食オプション:

  • トマトとキュウリのサラダとスライス2枚の缶詰サーモン100 g
    マルチグレインパンは、大さじ1の脂肪の少ないフムスで薄く​​広げました。リンゴ1個
  • ハムとサラダの全粒粉ロール。脱脂乳ラテ。赤の一握り
    ぶどう
  • スライスしたアボカドをトッピングした全粒トースト2枚、薄切り2枚
    エクストラリーングリルベーコンとスライストマト1個。新鮮なフルーツサラダのボウル
  • 温かい全粒粉ピッタ1個入りのレンズ豆のスープ1個。大きなオレンジ1個
  • トマトのイワシの小さな錫をトッピングした全粒パン2スライス
    ソース。 2つのatsu摩
  • スーパーボウルで購入した新鮮なニンジンとコリアンダーのスープ1杯、2杯
    ライ麦パンをスライスします。 1ポットフルーツヨーグルト
  • スーパーで購入した新鮮な豆とマグロのサラダ1枚。スライスしたマンゴー1個

夕食のオプション:

  • 玉ねぎのみじん切り1個入りの2個の卵のオムレツ
    パンとネギとトマトのサラダ。いちご1杯
  • 2グリルチキン、パイナップル、コショウケバブ、大さじ2ブラウン
    バスマティ米
  • スーパーマーケットで買った新鮮な200gに100gのエビを加えた100gのスパゲッティ
    トマトソース。メロン1枚
  • イワシのグリル2個、スーパーマーケットの新鮮なラタトゥイユ100gと3個
    ポテト。バナナ1本
  • 中サイズのベイクドポテト1個、大さじ3のベイクドビーンズをトッピング
    マッチ箱サイズの半脂肪チーズ、すりおろした
  • 蒸した朴菜に焼きon 1枚。新鮮なフルーツサラダ1ボウル
    無脂肪のギリシャヨーグルト大さじ1とリンシード大さじ1
  • 鶏胸肉のグリル、大さじ2クスクスとサラダ添え

スナックオプション:

  • ブラジルナッツ6個、リンゴ1個、アーモンド1握り
  • キウイフルーツ2個
  • ブルーベリー大さじ2と一握りの無塩ピーナッツ
  • 6干し杏
  • 1握りのミックスナッツとレーズン
  • 低脂肪フルーツヨーグルト1ポット
  • バナナ1本
  • カッテージチーズとキュウリをトッピングした全粒クラッカー2個
  • メロン1枚
  • 2スクープの低脂肪アイスクリーム

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