体重を減らすことになると、最も献身的なダイエットをしている人でも時々苦労します。
しかし、この簡単で栄養価の高いおいしい食事は、4週間で10ポンドの減量に役立つことを約束します。
ベリー、ナッツ、油性魚などのスーパーフードをベースにしたこの低脂肪食は、体重を減らすのに役立つだけでなく、毒素を洗い流すことで体全体を活性化させ、若く見えるようにします。
4週間で10ポンドを失いたい場合の計画は次のとおりです。
4週間で10ポンドを失う方法
計画は何ですか？
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肌をふっくらさせ、早老を引き起こす毒素を洗い流すように設計された4週間の計画。
低脂肪の食事は、最大10ポンドも失うので、ダイエットの終わりまでに、新鮮で輝く、若々しく見えるはずです。
低脂肪である限り、スナックとしてアイスクリームも許可されます！
どのように機能しますか？
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食事には、体に抗酸化剤と「良い」脂肪があふれる油性の魚やベリーなどの「スーパーフード」がたくさん含まれています。
これらは簡単に消化され、心臓とコレステロールのレベルに最適です。
果物やナッツのスナックはミネラルとビタミンの摂取を促進し、大量の水を飲むとシステムが洗い流されます。
そして、低脂肪、低カロリーの食事プランは、あなたも体重を減らすことを意味します。
誰のためですか？
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年配の人や疲れている人、ジャンクフードを食べすぎている人、減量したい人、デトックスしたい人。
欠点は何ですか？
エキゾチックな果物や魚は高価な場合があります。
そして、夕食のほとんどが鶏肉または魚をベースにしているため、ビーガンとベジタリアンはこれを避けるのがベストかもしれません。
4週間で1ポンドを失うには、次の4週間、以下のリストから朝食、昼食、夕食に加えて1日2食を選択します。
1日8杯以上の水もたくさん飲むことを忘れないでください。それがあなたの肌を輝かせ、時計を戻すのに役立ちます。
母の日ケーキの作り方
朝食のオプション：
- バナナ1個、イチゴ、低脂肪ヨーグルト1ポット、スキムミルク150mlをブレンドしたストロベリースムージー
- スクランブルエッグ1個とトマトのグリル1個をトッピングしたイングリッシュマフィン。新鮮なフルーツジュースのガラス
- いちご6個とネクタリン1個、小さな鍋1個の低脂肪ヨーグルトと大さじ1個のミックスナッツをトッピング。新鮮なフルーツジュースのガラス
- すりおろしたリンゴ1個とスキムミルクを加えたミューズリー大さじ2。新鮮なフルーツジュースのガラス
- スキムミルクで作られ、ブルーベリーをトッピングした50gのおtop。新鮮なフルーツジュースのガラス
- オレンジとグレープフルーツのサラダに、フロマージュフライとミックスシードを大さじ1杯加えます。新鮮なフルーツジュースのガラス
- 2スキムミルク入りの細切り小麦。新鮮なフルーツジュースのガラス
昼食オプション：
- トマトとキュウリのサラダとスライス2枚の缶詰サーモン100 g
マルチグレインパンは、大さじ1の脂肪の少ないフムスで薄く広げました。リンゴ1個 - ハムとサラダの全粒粉ロール。脱脂乳ラテ。赤の一握り
ぶどう - スライスしたアボカドをトッピングした全粒トースト2枚、薄切り2枚
エクストラリーングリルベーコンとスライストマト1個。新鮮なフルーツサラダのボウル - 温かい全粒粉ピッタ1個入りのレンズ豆のスープ1個。大きなオレンジ1個
- トマトのイワシの小さな錫をトッピングした全粒パン2スライス
ソース。 2つのatsu摩 - スーパーボウルで購入した新鮮なニンジンとコリアンダーのスープ1杯、2杯
ライ麦パンをスライスします。 1ポットフルーツヨーグルト - スーパーで購入した新鮮な豆とマグロのサラダ1枚。スライスしたマンゴー1個
夕食のオプション：
- 玉ねぎのみじん切り1個入りの2個の卵のオムレツ
パンとネギとトマトのサラダ。いちご1杯 - 2グリルチキン、パイナップル、コショウケバブ、大さじ2ブラウン
バスマティ米 - スーパーマーケットで買った新鮮な200gに100gのエビを加えた100gのスパゲッティ
トマトソース。メロン1枚 - イワシのグリル2個、スーパーマーケットの新鮮なラタトゥイユ100gと3個
ポテト。バナナ1本 - 中サイズのベイクドポテト1個、大さじ3のベイクドビーンズをトッピング
マッチ箱サイズの半脂肪チーズ、すりおろした - 蒸した朴菜に焼きon 1枚。新鮮なフルーツサラダ1ボウル
無脂肪のギリシャヨーグルト大さじ1とリンシード大さじ1 - 鶏胸肉のグリル、大さじ2クスクスとサラダ添え
スナックオプション：
- ブラジルナッツ6個、リンゴ1個、アーモンド1握り
- キウイフルーツ2個
- ブルーベリー大さじ2と一握りの無塩ピーナッツ
- 6干し杏
- 1握りのミックスナッツとレーズン
- 低脂肪フルーツヨーグルト1ポット
- バナナ1本
- カッテージチーズとキュウリをトッピングした全粒クラッカー2個
- メロン1枚
- 2スクープの低脂肪アイスクリーム
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