低カロリーの食事:500カロリー以下の160の家族の夕食



低カロリーの食事はすべて500カロリー未満であるため、もう少し健康的に食べたい場合に最適です。家族全員が楽しめる健康的な食事を見つけるのは難しいかもしれませんが、500カロリー未満のこれらの低カロリーの食事は誰にとっても完璧です。

160種類を超える低カロリーの食事をご用意しており、ご家族で愛されることをお約束します。それらがすべて一食当たり500カロリー未満であるとは思わないでしょう!私たちはダイエット食やサラダを話しているだけでなく、ラザニアやピザなどの適切な家族の食事を話している-少し軽くしました...

推奨される1日のカロリー摂取量は、女性で2,000、男性で2,500です。したがって、500カロリー未満のメイン食事を摂っている場合、1日を通してたくさんの素敵なカロリーを摂取できます。



さらに、体重を減らしたい場合は、夕方に軽くて低カロリーの食事をとることが有益です。体重を減らしたい場合、夕食を食べるのに最適な時期は、遅くなるよりも早くなることです。遅くなるほど、食事に悪影響を与える可能性があります。したがって、午後6時30分に500カロリーの食事を摂ることは、午後9時に大量の食事を食べるよりも良いでしょう。



健康で空腹ではないことは、幸せでバランスの取れた食事をとる最良の方法です。これらの食事は、途中であなたを助け、最初から食事を作ることは、あなたがあなたの家族に与えているものとあなた自身を本当に監視できることを意味します

500カロリー以下のレシピは、家族のお気に入りを健康的な食事に変えることがどれほど簡単かを示しています。必要なのは、いくつかの巧妙なスワップとテクニックだけです。風味を減らすことなく、脂肪分を簡単に減らすことができます。



低カロリーの食事:下にスクロールして、500カロリー未満の健康的な家族の食事を確認してください...



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クラシックチキンキャセロール

1部分あたり390カロリー/ 13g脂肪

このクラシック チキンキャセロール 特に暖かいお迎えが必要な冬の時期には、家族のお気に入りです。柔らかい鶏肉の塊は、ストックのすべてのジュースとフレーバーを吸収します。野菜の山を追加すると、すぐに料理を準備できます。



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ベジタリアンパイ

1部分あたり327カロリー/脂肪18g



この肉のない野菜パイは、週の半ばに出すのに最適な低カロリーの食事です。既製のフィロペストリー、たんぱく質が豊富なレンズ豆、たくさんの甘いロースト野菜で作られており、お子様の好みに応じて、シンプルなサラダや蒸し野菜を添えて美味しいです。



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緑の野菜と春鶏のトレイ焼き

273カロリー/ 16g脂肪/ポーション!

この春のチキントレイベイクを一緒に焼くのはとても簡単で、冷蔵庫にある野菜と混ぜて合わせることができます。さらに、30分で準備完了です!



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焼きソーセージとニョッキグラタン

1部分あたり426カロリー/脂肪21g

ワンポットワンダー、これ 焼きソーセージとニョッキグラタン あなたが夕食のためにそれを提供するとき、いくつかの頭を回してください。この料理も安いです!残り物は冷蔵庫の密閉容器に最大2日間保存できます。



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メキシコの赤鶏の詰め物

467カロリー/ 11g脂肪/ 1部分

家族全員がこのおいしいを愛するでしょう メキシコの赤鶏の詰め物 。風味豊かなこの食欲をそそるレシピは、新鮮なサラダに最適です。



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チキンとチョリソのフィロパイ

384カロリー/ 21g脂肪

この心のこもった家族規模の チキンとチョリソのパイ カロリーが低い。このおいしそうな料理は、金曜日の夜にちょっと変わったものが好きなときに音を立てるのに最適です。チョリソはこのパイに温かいスパイスを加えます。



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カリカリのセージとスカッシュのリゾット

408カロリー/ 13g脂肪

カリカリのセージとスカッシュのリゾット 本当の家族の勝者です。わずか30分で準備ができて、この料理は、夕食に別の何かをお望みの場合に、週の半ばに最適なオプションになります。



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シンガポールヌードル

415カロリー/脂肪13g

リストの最初はこのおいしいです シンガポール麺レシピ 手長海老、卵麺、一握りの野菜で作られています。これは家族全員が500カロリー未満で楽しめる簡単な週中旬のレシピです。



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クスクス、ズッキーニ、モッツァレラチーズを詰めたピーマン

315カロリー/ 18g脂肪

あなたの家族の菜食主義者はこれらの食欲をそそるのが大好きです クスクス、ズッキーニ、モッツァレラチーズを詰めたピーマン 。簡単に作ることができ、美味しいものも味わえます!これらの食欲をそそるコショウは、あなたをより長く満腹に保ち、あなたの5日にもカウントします。



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ワンポットソーセージとスカッシュロースト

1部分あたり432カロリー/ 26g脂肪

これだけでなく ワンポットソーセージとスカッシュロースト 洗い上げを削減し、カロリーも削減します。この食欲をそそる食事は簡単に作ることができ、銀行を壊すこともありません。 1日5日に追加する野菜がたっぷり入ったこのローストは、家族のお気に入りです。



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きのこのリゾット

1口あたり314カロリー/ 16g脂肪

この 野生のムチルームのリゾット ニンニク、アーモンドミルク、ポルチーニや栗などのさまざまなキノコのおかげで、風味があふれています。このいっぱいの夕食は空の皿をすべての周りに残し、小さなものにもいくつかの新しい材料を試す機会を与えます!



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セージポークチョップと野菜のパスタ

部分あたり487カロリー/脂肪15g

私たちの セージポークチョップ野菜パスタ 家族全員が愛するおいしい食事です。このレシピは、あなたをより長く満腹に保ち、夕方に空腹を保つ素晴らしいタンパク質源です!



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ロースト野菜と全粒粉スパゲッティ

1部分あたり400カロリー/ 10g脂肪

この ロースト野菜と全粒粉スパゲッティ make子がたっぷり詰まっており、オリーブオイルをかけ、レモンの絞り汁と新鮮なバジルとミントをふりかけます。この料理はシンプルで簡単、そして中身も満たされています。



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トーストに自家製の豆

1口あたり382カロリー/ 13g脂肪!

たった20分で準備ができた家族全員のための迅速かつ簡単な夕食のためのポン引き焼き豆!あなたは、これらの自家製のベイクドビーンズを週の夜にトーストで作ります。



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サツマイモとズッキーニのフィッシュケーキ

1部分あたり321カロリー/ 7g脂肪

これらの詰め物 サツマイモとズッキーニのフィッシュケーキ ライムジュースのスプラッシュとスモークパプリカの粉塵のおかげで、風味があふれています。サツマイモとベーキングポテトの両方で作られており、ズッキーニと一緒にこれらのタラベースのフィッシュケーキは、1日あたり5日のうち2つとして機能します



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ギリシャ風チキンとサラダ

1部分あたり313カロリー/ 12g脂肪

これを本当に美味しくするのに多くはかかりません ギリシャ風チキンサラダ 。そして、1食あたり313カロリーで、この食事は本当の勝者です。ジューシーな鶏の胸肉にはそれぞれ、ホウレンソウ、エシャロット、ミント、フェタチーズのミックスが詰められており、風味があふれています。



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ミニローストカリフラワーのトマトソース添え

407カロリー/ 1部分あたり22gの脂肪

あなたがカリフラワーを愛しているなら、あなたはこれらのおいしいを試してみたいでしょう ミニローストカリフラワーのトマトソース添え 。それぞれのカリフラワーは、濃厚で濃厚なトマトソースがトッピングされ、チーズもたっぷりトッピングされています。パンチェッタとウスターソースのヒントは、この家族の焼きに本当の深みのある味を加えます。



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ワンカンマグロプッタネスカパスタ

429カロリー/7.5g脂肪

家族全員がこれに押し込むのが大好きです ワンポットマグロプッタネスカパスタ 。わずか30分で準備ができて、このお料理は、空腹の口をたくさん食べて、予算内で夕食をしたい場合に最適です。



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豚肉のピリ辛

290カロリー/17.0g脂肪

家族全員がこの入札を愛し、 豚肉のピリ辛 レシピ。スパイスのヒントで作られたこの食欲をそそる豚肉は、サービングあたりわずか290カロリーで機能します。つまり、自家製のポテトウェッジやチップス、サラダを添えても、500マーク未満になります。



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ネギ、アスパラガス、エンドウ豆のパスタ

1部分あたり390カロリー/ 9g脂肪

このパスタはどのくらい健康的ですか?このパスタレシピには、3種類のグリーンが散りばめられており、少しパルメザンチーズを加えて風味を増しています。

レシピを入手:ネギ、アスパラガス、エンドウ豆のパスタ



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レモンチキンとライス炒め

1口あたり204カロリー/ 7g脂肪

この レモンチキンとライス炒め ジンジャーとレモンを注入した鶏肉と、砂糖のスナップやスイートコーンのような手早く調理した野菜で作られたシンプルな料理です。提供する前に醤油で霧雨し、数分で消えるのを見てください。



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チーズ、トマト、ハムのデリタルト

476カロリー/ 28g脂肪

このおいしくて作りやすい チーズ、トマト、ハムのデリタルト わずか35分でテーブルに立つことができます。スモークしたパルマハム、ピリッとした太陽が赤らめたトマト、軽いチーズのスプレッドをトッピングして、家族全員がこのタルトを挟み込むのが大好きです。



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ソーセージとほうれん草のフリッタータ

1部分あたり360カロリー/脂肪27g

特に夕食に朝食が大好きです。特に、フリッタータ形式の場合は朝食が大好きです。このおいしそうな ソーセージとほうれん草のフリッタータ ソーセージ、赤玉ねぎ、チェリートマト、ほうれん草、たっぷりの卵が詰まっています。サラダを添えて、軽いながらも充実したディナーをお楽しみください。



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スパイシーなチョリソとエビのパスタ

433カロリー/ 10g脂肪/ポーション

わずか30分で準備完了、この風味豊かな スパイシーなチョリソとエビのパスタ 家族のお気に入りになるはずです。スモーキーなチョリソの小片、柔らかい海老とリッチなトマトソースで作られたこのおいしいパスタ料理は、新鮮なものが最高です。



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コーンフレークチキンディッパー

1部分あたり257 cals / 11gの脂肪

子供たちはこれらを愛している コーンフレークチキンディッパー 。サクサクしたコーンフレークのコーティングで、各鶏肉は柔らかく、風味があふれています。サラダとディップを添えて食べると、自家製のチップスやポテトウェッジも作ることができます。



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農家チキンブレーズ

部分あたり454カロリー/28.5gの脂肪

この簡単なトレイ焼きは、鶏もも肉を調理する良い方法です。脂肪数が少し多い場合は、代わりに低脂肪クレームフレッシュを使用できます。

レシピを入手:農家の鶏肉の煮込み



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チーズとほうれん草のパスタ焼き

490カロリー/脂肪31g

古典的なパスタ焼きは、カロリー制限を破る必要はありません。最大のフレーバーを備えた最小限の成分により、カウントが低く抑えられます。

レシピを見る:チーズとほうれん草のパスタ焼き



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温かいチキンと大麦のサラダ

383カロリー/ 17g脂肪

この料理はカロリーを軽くするだけでなく、4人家族の1ポンド未満であることがわかります。新鮮なほうれん草、フレークアーモンド、パール大麦を使用したこの温かいチキンと大麦のサラダは、心のこもったランチに最適です。



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ブリトー

1部分あたり450カロリー/脂肪22g

あなたはこれらのメキシコのブリトーを試さないことに怒っているでしょう。家族や友人と共有するのに最適です。この低カロリーのレシピは、赤身の牛ひき肉、ピント豆、天日干しトマトのパスタなど、多くの健康的な材料を組み合わせています。薄いトルティーヤラップで、この料理は軽くて風味豊かです。



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トルココテージパイ

1口あたり307カロリー/2.5g脂肪

牛肉ミンチを七面鳥と交換することは、食事のカロリーと脂肪数を減らすための迅速かつ簡単な方法です。マッシュトッピングの余分な野菜は、家族に野菜を食べさせる良い方法です。

レシピを入手:ニンジンとポテトのトッピングが入ったトルココテージパイ



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野菜マカロニチーズ

1部分あたり400カロリー/ 13g脂肪

マカロニとチーズは高カロリーの選択肢のように見えるかもしれませんが、この賢い 野菜マカロニチーズのレシピ いくつかの賢いスワップと多くの健康的な野菜を使用して、カロリー数を減らします。



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チョリソと豆のサラダ

1部分あたり75カロリー/3.1g脂肪

急いでいるときでも、ヘルシーに食べたいときにすばやく簡単に作れるチョリソと豆のサラダ。このサラダは、チョリソ、ピーマン、赤面トマトなどの地中海風味が自慢です。おやつとして白ワインを少々加えれば、非常に低カロリーの料理が完成します!



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まろやかなスパイスのチキンとひよこ豆

ポーションあたり309カロリー

夕食に鶏肉を作りたいのですが、何を食べるのかわかりませんか?この食欲をそそるまろやかなスパイスのチキンとヒヨコ豆のレシピを試してみてください。カロリーがわずか309カロリーのこの鶏肉料理は、ご飯やパスタの代わりに健康的なヒヨコ豆を添えてカロリーを計算する場合に最適です



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ポークラグエンチラーダ

1部分あたり400カロリー/ 17g脂肪

これらのおいしいポークラグエンチラーダは、家族をもうけたが、元気になろうとしているなら素晴らしい。あなたはすべてのチーズでこの料理は500カロリー以上になると思うでしょうが、私たちにとって幸運ではないので、この安っぽい食事を無罪で楽しむことができます。



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カニとミントのリングイネ

484カロリー/ 16g脂肪/ポーション

同じ古いパスタ料理のうんざり?カニとミントが入ったこの軽くて軽いリングイネは、パスタを楽しむのに最適な方法です。ミントの風味が漂うこのおいしいレシピは、乾燥したリングイネ、白いパン粉、乾燥したチリフレーク、白いカニ肉を組み合わせて、非常に健康的で低カロリーの料理を作ります。



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フィッシュバーガーラップ

1部分あたり444カロリー/ 12g脂肪

ハンバーガーを魚の部分と入れ替えることは、伝統的な料理のカロリーを減らす賢い方法です。パンの代わりにラップも軽いオプションです。

レシピを見る:フィッシュバーガーラップ



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オープン地中海ラザニア

1分あたり402カロリー/脂肪29g

肉の代わりにジューシーなau子を使用すると、ラザニアのカロリー数を簡単に減らすことができます。このオープンラザニアは、古典的なチーズソースをより簡単に作る方法もあります。

レシピを見る:地中海のラザニアを開く



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マグロパイ

349カロリー/ 8g脂肪分!

肉のマグロの塊、インゲン、ライトクリームチーズのドレッシング、このパスタは微妙な風味がありますが、非常に満足です。

レシピを入手:マグロのパスタ



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トルコのハロウミ焼き

461カロリー/ 20g脂肪

サツマイモとレンズ豆は、この料理を素晴らしく満足のいくものにしますが、塩辛いハロウミはすてきないたずらな御well走です-500カロリー以下になっても、それほど悪くはないでしょう?

レシピを入手:トルコのハロウミ焼き



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タイのカレー麺

307カロリー/ 14g脂肪

今月は夕食を開催していますか?もしそうなら、このタイのカレー麺のレシピは、特にそれらのカロリーを見ようとする人にとって理想的な選択です。オリエンタル風味がいっぱい詰まったこのおいしい料理は、甘くてスパイシーです。あなたが好きなだけ野菜を追加することができます-より良い!このレシピには、バターナットスカッシュ、大豆、朴菜などの野菜が含まれています。



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スペイン風チキンと豆

1部分あたり450カロリー/脂肪22g

このスペイン風の料理は風味があふれており、すべて1つの鍋で調理できます。ウィンウィン!

レシピを見る:豆入りスペイン風チキン



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アジア海老のジャスミンライス炒め

499カロリー/脂肪17g

このアジア海老のジャスミンライス炒めは、素早く簡単に作ることができます。おいしい照り焼きソースと野菜炒めの新鮮なパックで、この料理は健康的な平日の食事で、作るのに15分しかかかりません。



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スペイン風炒め鶏

1部分あたり370カロリー/脂肪20g

ウーマンズウィークリースペイン風炒めチキンは、風味豊かなシンプルな料理です。準備して調理するのにたった15分しかかかりません。この低カロリーの食事は、ジューシーな鶏もも肉、スパイシーなチョリソーソーセージ、ロマーノ赤唐辛子を使用しています。



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クスクスとモロッコの根のタジン

238カロリー/脂肪2g

ネギ、ズッキーニ、ニンジン、このタジンは3つのボリュームのある根菜を取り、温かいモロッコ風味と組み合わせることで素敵なエキゾチックな風味を与えます。クスクスは低カロリーの代替品です。

レシピを入手:クスクスとモロッコの根タジン



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スペイン産牛肉

1部分あたり316カロリー/脂肪15 g

今月スペインをこのおいしそうなスペイン産牛肉で家に持ち帰ってください。ゲストがいるときに最適です。この低カロリーの食事は健康的であり、コショウ、タマネギ、チョリソ、乾燥唐辛子、煮込みステーキなどの風味がいっぱいです-このレシピを試さないでください!



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ザリガニのパスタシェル

1口あたり305カロリー/13.5gの脂肪!

このザリガニとパスタの組み合わせに必要なのはレモンバターだけです-シンプルで美味しい!

レシピを入手:ザリガニのパスタシェル



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スモーキーチーズベーコンとポテトタルト

1部分あたり355 cals / 24.5gの脂肪!

このシンプルなタルトは本当におやつです。詰め物の中にジャガイモが入っているので、必要なのは食事を完成させるために野菜かサイドサラダだけです。

レシピを入手:スモーキーチーズベーコンとポテトタルト



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タンドリーの魚刺され

1部分あたり333カロリー/ 12g脂肪

通常のカレーから変更したい場合は、これらのスパイシーなタンドリーの魚刺しが理想的です。あなたが健康になろうとしているが、あなたのお気に入りを逃したくない場合、この料理はポーションあたりわずか333カロリーで素晴らしいです。新鮮なハドックロースまたはアンコウの尾を魚に刺すことができます。



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牛肉の黒豆ソース

1口あたり200カロリー/ 10g脂肪

中国の古典のこのバージョンはカロリーが非常に低いので、ご飯や麺を1食分追加しても、500カロリー未満で入ることができます。

レシピを入手:黒豆ソースの牛肉



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モロッコ風チキンサラダ

1部分あたり377カロリー/脂肪20g

このサラダは風味がいっぱいなので、夕食にそれを食べても大丈夫です。鶏肉は、満腹を保つのに十分なタンパク質を提供し、スパイシーなモロッコ風味は、すべての年齢でおやつになります。

レシピを見る:モロッコ風チキンサラダ



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トマトとコショウのガレット

371 cals / 25g fat per part!

軽くて要約すると、このトマトのタルトはサラダの山で素敵な夕食を作るでしょう。

レシピを見る:トマトとコショウのガレット



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中華野菜の焼きそば

1口あたり170カロリー/ 7gの脂肪

古典的な中華料理のこの野菜バージョンは風味が詰まっています-それはカロリーが非常に低いので、少しの肉を追加しても500カロリー未満で食べることができます。

レシピを見る:中国野菜の焼きそば



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ミートボールとレモンタリアテッレ

384カロリー/脂肪19g

ミートボールがあなたの家族のお気に入りの食事である場合、健康的な夕食にそれらを使用するのは簡単です。ミートボールを添えたこのレモンのタリアテッレは、風味豊かな軽食です。



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冬根野菜タジン

353カロリー/ 1部分あたり6.5gの脂肪

このボリュームたっぷりの野菜タジンは、ひよこ豆のおかげで野菜とタンパク質を健康的に摂取できます。わずかにスパイスが効いたモロッコのトマトソースは野菜に十分な風味を与えます-カロリーを約500カロリー上げることなく。



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チキンピラフ

1部分あたり400カロリー/ 9g脂肪

Pilafは残り物を使い切るのに最適な方法であるだけでなく、低カロリーの食事の選択肢でもあります。鶏肉とご飯と野菜を組み合わせて、健康的な食事を作りましょう。

レシピを見る:チキンピラフ



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イタリア風チキンとオリーブ

1部分あたり353カロリー/ 12g脂肪

このワンポットオリーブ入りのイタリア風チキンには、夏の風味が漂います。オリーブ、トマト、白ワインの甘さがこの料理の魅力です。あなたの友人と家族は、この健康的な風味豊かな料理に非常に満足します。



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トマトとスイートコーンフラン

1部分あたり385カロリー/脂肪20g

この低カロリーのトマトとスイートコーンのフランは素晴らしいヘルシーな夕食です。レシピには、ジューシーな細切りハムとジューシーな中サイズのトマトが含まれています。野菜を調理する場合は、ハムを取り、赤唐辛子やタマネギなどの野菜に置き換えて、サイドサラダを添えることができます!



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スモークサーモン炒め

429カロリー/ 13g脂肪分

このシンプルなスモークサーモンの炒め物は、準備と調理に30分しかかかりません。生g、赤玉ねぎ、柔らかいブロッコリーなどの野菜がたっぷり詰まっており、ライスヌードルと一緒に食べると、この料理は軽くて健康になります。



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ポテトとローズマリー入りの子羊のロースト

381カロリー/ 10g脂肪

ポテトとローズマリーを添えたこのジューシーなポットローストラムは、サンデーローストディナーに代わる素晴らしい選択肢です。ラムの肩、甘い赤玉ねぎ、素朴な肉の風味豊かな素材を組み合わせています。



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チキン、エンドウ、麺のサラダ

1部分あたり408カロリー/ 10g脂肪

このチキンサラダは、このチキンサラダを家族全員の夕食にします。パンチの効いた醤油とライムのドレッシングが、カロリーを増やすことなく、十分な風味をもたらします。

レシピを入手:チキン、エンドウ豆、麺のサラダ



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チリビーフヌードル

1部分あたり412カロリー/脂肪22g

チリビーフヌードルは素早く簡単に作ることができます。必要なものは、ランプステーキ、野菜炒めのミックスバッグ、新鮮な唐辛子、スパイスラックからのハーブとスパイスのコレクションです。鍋で調理すると、20分で食べられるようになります!



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チーズとトマトのオーブン焼き

部分あたり481カロリー/ 26g脂肪

ベジタリアンに適したこのおいしいウィメンズウィークリーチーズとトマトの焼きは、低カロリーの家族向けの素晴らしい食事です。白パン、甘いトマト、安っぽいチェダーチーズ、ペストのヒントを添えたこの料理は、子供たちに大人気です。



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ソーセージ、マッシュルーム、豆のシチュー

440カロリー/脂肪27g

心のこもった温かいソーセージシチューは、フィリングビーンズのおかげで食事そのものです。

レシピを見る:ソーセージ、マッシュルーム、豆のシチュー



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牛肉と胡pepper炒め

495カロリー/脂肪15g

この肉付きの牛肉と胡pepperの炒め物は素早く簡単で、15分で作ることができます。この炒め物には、ニンニク、生inger、マッシュルーム、もやしなどが含まれています。



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野菜のトルティーヤ

390カロリー/ 25g脂肪/ポーション

この野菜が詰まったトルティーヤは、カロリーが低いだけでなく、安価です。周りに人が来ているなら、それは素晴らしいことです。

レシピを入手:野菜のトルティーヤ



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ニンニク、生inger、チリエビ

1部分あたり196カロリー/ 4g脂肪

このニンニク、生inger、唐辛子のエビ料理はアジア風味がいっぱい詰まっていて、200カロリー以下です!材料を2倍にして、4人分の健康的な家族の食事を作ります。



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コーンサルサとメキシコ風豚肉

1部分あたり386 cals / 11gの脂肪

このメキシカンスタイルのポークディッシュを添えた、とろけるコーンサルサが大好きです。 Woman?s Weeklyのこのレシピは、30分以内にテーブルに置かれます。



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暖かい豆とギリシャの子羊

1部分あたり323カロリー/脂肪19g

温かい豆のサラダは、Women?s Weeklyのこのおいしいギリシャ風ラム肉料理のご飯、ジャガイモ、パスタに代わる栄養価の高い代替品です。



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スプリットエンドウと野菜のカレー

1部分あたり300カロリー/ 15g脂肪

この分割エンドウ豆と野菜のカレーは、クミン、コリアンダー、ウコン、唐辛子で味付けされています。とても美味しいので、肉が入っていないことに気付かないでしょう。



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スカッシュとペッパーのリゾット

1部分あたり360カロリー/ 4g脂肪

ベジタリアン、温かい快適な食事、500カロリー未満のダブルアシスト-このリゾットは勝者です!

レシピを見る:スカッシュとペッパーのリゾット



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クォーン、スカッシュ、ほうれん草のラザニア

1部分あたり354カロリー/ 18g脂肪

バターナットスカッシュ、ベジタブルミンチ、パルメザンクラストは、このクォーン、スカッシュ、ほうれん草のラザニアを家族の食事の時間に人気のある選択肢にします。



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新スタイルのシーフードパエリア

1口あたり318カロリー/ 7g脂肪

あなたがカロリーを見ているからといって、それはあなたがもう少し冒険的なものを試すことができないという意味ではありません。 Essentialsのこのシーフードパエリアは、試してみたい印象的な料理です。



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ローストチキンとポテトウェッジ

1部分あたり370 cals / 7g脂肪

ローストディナーは、カロリーをカウントしている場合、立ち入り禁止ではありません。このWoman?sウィークリーローストチキンとポテトウェッジを使った赤身ローストの作り方を学びましょう。

キャリー・クーン妊娠


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甘唐辛子海老炒め

1部分あたり290 cals / 6g脂肪

この甘唐辛子エビを3つの簡単なステップで炒めて、1食あたり300カロリー以下で手早く簡単に家族で夕食を楽しめるようにします。



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焼き詰めペッパー

1部分あたり240カロリー/ 15g脂肪

goodtoknowでピーマンのぬいぐるみを愛していることがわかっているので、Women's Weeklyのアーカイブからこの古典的な焼きピーマンのレシピを追加しました。



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麺と甘唐辛子

1分あたり486カロリー/ 18g脂肪

麺料理とこの甘い唐辛子豚肉は素晴らしいテイクアウトの代替品になりますか?それは準備が迅速かつ簡単です。



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バタースカッシュリゾット

1口あたり310カロリー/1.5g脂肪

分厚いバターナットスカッシュは、カロリー数をあまり上げずに、リゾットに特別な風味をもたらします。

レシピを見る:バタースカッシュリゾット



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ピサラディエール

1部分あたり367カロリー/ 13g脂肪

オリーブ、アンチョビ、タマネギをトッピングしたこのフレンチスタイルのピザは、確かに風味がいっぱいです-そして、それは500カロリー未満です!

レシピを入手:Pissaladière

Pissaladiereはフランス人のピザのテイクアウトで、お持ち帰りにぴったりです。このレシピは6つあり、テーブルに乗るのに30分しかかかりません。



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クスクスと焼き鶏

488カロリー/ 10g脂肪/ポーション

この温かい焼きチキン料理は、ほうれん草とエンドウ豆を添えたクスクスのベッドで提供されます-500カロリー以下、1日5食のうち2食です!



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タイ風海老カレーと麺

1口あたり脂肪350カロリー/ 12g

カロリーを抑えながら新しいものを試すのは簡単です。このタイ風車海老カレーは健康的なテイクアウトの代替品です。



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魚とコショウのシチュー

1部分あたり227カロリー/ 4g脂肪

このボリュームたっぷりのシチューは、ポテトで作られてかさばり、すべての材料を完璧に合わせる素敵な軽いドレッシングがあります。

レシピを見る:魚とコショウのシチュー



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焼きチキンジャンバラヤ

1部分あたり400カロリー/ 15g脂肪

このワンポットチキンジャンバラヤは、ニンジン、ピーマン、トマトで作られ、スモーキーパプリカの風味があります-おいしい!



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チキンとネギのパンケーキ

1部分あたり335カロリー/脂肪14g

カロリーを使いすぎることなく、パンケーキをボリュームのある食事にできます。このチキンとネギのパンケーキは、家族の好きな肉を使って作ることができます。



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金曜の夜のラザニア

1部分あたり425カロリー/ 17g脂肪

ラザニアは高カロリーの食事だと思いますか?もう一度考えて!この金曜の夜のラザニアは500カロリー未満です。



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シェリーソースのスパイシーラムミートボール

1部分あたり300カロリー/ 12gの脂肪

ちょっと派手なこのミートボールのレシピは、リッチなシェリーソースに入っています。あなたはそれをスペインの雰囲気を与えるためにのこぎりでいくつかの新しいジャガイモをポップすることができます。

レシピを入手:ラム肉のスパイシーシェリーソース添え



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スペイン風ラタトゥイユ

1部分あたり332 cals / 7gの脂肪

おいしいソースの分厚い野菜は、このスペイン風のラタトゥイユを驚くほど充実したディナーオプションにします。



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低脂肪のフィッシュ、チップス、どろどろエンドウ

1部分あたり428 cals / 7g脂肪

低脂肪フィッシュアンドチップス向けのこの女性向けウィークリーレシピは、1部分あたり飽和脂肪が1gしかないため、揚げる代わりにオーブンで焼いて健康的なおやつにします。



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低脂肪の甘酸っぱい豚肉

381カロリー/9.5g脂肪分

中国の持ち帰りが欲しい?健康な代替手段として、女性の週ごとの低脂肪の甘酸っぱい豚肉レシピを作ります。豚肉の切り身、ピーマン、朴菜を使って作ります。



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サビッチ

467カロリー/3.5gの飽和脂肪

軽い夕食はいかがですか?サビッチは中東のサンドイッチで、ランチやディナーに最適です。ボリュームたっぷりで満足のいく味わいです!暖かく楽しめますが、翌日も美味しいです。



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パエリアサラダ

1部分あたり264カロリー/ 9g脂肪

このパエリアサラダは、伝統的な米料理のすべての素敵な風味がありますが、カロリーははるかに低いです!

このパエリアはテーブルに準備して着くのにたった20分しかかからないので、急いで心のこもったものが欲しいなら完璧です!



画像クレジット:TI Media Limitedこれは画像です 91 160の

フラットブレッドサラダ

1部分あたり432カロリー/脂肪9g

私たちのフラットブレッドサラダは、伝統的なサラダよりもはるかに刺激的ですが、それでもカロリーは低いです!ブロッコリーやほうれん草などのスーパーフードが詰まっていて、たった5分で調理できます!



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ローストペッパースープとヤギのチーズ

1部分あたり311カロリー/ 16g脂肪

このローストペッパースープは、とても心地よく、薬の風味であふれています!安っぽいトーストをたっぷり使ってボウルをきれいにし、お食事をおいしく仕上げます...



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トマトソースのグヌーディ

280カロリー/脂肪20g

トマトソースのこのグヌーディは、シンプルだが豊かな風味のトマトソースで提供される枕のリコッタdump子の料理です。カロリーは低く、パスタ生地を作るよりも簡単です!



画像クレジット:www.timeincukcontent.comこれは画像です 94 160の

隠れた野菜のボロネーゼ

1部分あたり422カロリー/脂肪9g

私たちの隠れた野菜のボロネーゼは、誰もがもっと野菜を食べる簡単な方法です!野菜で膨らませることで、風味や快適さを犠牲にすることなくカロリーを低く抑えることができます!



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ローストチキンとカリフラワーのスロー

376カロリー/脂肪28g

私たちのカリフラワー、キャベツ、チキンスローは、残りのローストチキンを使い切るのに最適で、おいしい軽い夕食を作ります!



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ステーキとネギのパール大麦サラダ

410カロリー/ 13g脂肪/ポーション

パール大麦サラダとステーキとネギは、健康的で心のこもった週の半ばの食事で、豊かで風味豊かなドレッシングと結びついています。



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ペリペリエビとスパイシーライス

1部分あたり307カロリー/ 4g脂肪

辛いご飯とこれらのペリペリエビは、家族全員が愛するスピーディな夕食を作ります!

調理時間はわずか17分なので、キッチンでゆっくりとくつろぐことなく、ゆっくりとくつろいで過ごせます。



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味mis海老のそば

1部分あたり483カロリー/ 10g脂肪

これを美味しくするのに1時間もかかりません 味mis海老のそば レシピ。わずか483カロリーで、この食事は本当の勝者であり、より健康的な偽物を探しているなら完璧です。



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グリーンピースのリゾット

1口あたり500カロリー/5.5g脂肪

これを美味しくするのに1時間もかかりません グリーンピースのリゾット レシピ。エンドウ豆、クレソン、ミントで作られているので、ペストの新鮮なフレーバーが大好きです!



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マサラオムレツ

1分あたり118カロリー/ 7g脂肪

このおいしい マサラオムレツ レシピは、古典的なスパイシーなひねりです。スピーディーなディナーですが、朝食やランチにも適しています。



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サクサクのひよこ豆を使ったファロとローストの野菜サラダレシピ

1部分あたり257カロリー/ 10g脂肪

私たちの サクサクのひよこ豆を使ったファロとローストの野菜サラダレシピ ボリュームたっぷりで風味豊かですが、完全に肉なしです!



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Au子パルミジャーナ

1部分あたり332カロリー/ 21g脂肪

わずか30分で準備完了、このおいしそうな au子パルミジャーナ 柔らかい子を重ね、にんにくを注ぎ、溶けたモッツァレラチーズで窒息させます。この料理をさらに良くするものは何ですか?まあ、それはわずか332カロリーです。



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ペストローストバターナットスカッシュ

1部分あたり346カロリー/脂肪23g

ローストバターナットスカッシュの半分を既製のペストで磨いた後、トマト、ストリークベーコン、ほうれん草、フェタチーズをのせて夕食を楽しみ、家族が1日5回食べられるようにします。

レシピを入手:ペストローストバタースカッシュ



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ミントペスト添えサーモンフィレ

1口あたり489カロリー/脂肪35g

この次のレシピで、サケの切り身に新しい命を吹き込みます。私たちの ミントペスト添えサーモンフィレ 暖かい夜にぴったりです。サーモンの柔らかいカットの上に、軽くて自家製のペストをトッピングし、新しいジャガイモとほうれん草の葉と一緒に提供します。



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カリブのスパイシーなソーセージ

353カロリー/脂肪23g

このワンポットの驚異、 辛いカリブのソーセージ 週の半ばの食事の選択肢を明るくすることは確実です。ジャーク調味料を注入し、オリーブオイルをちりばめ、ペッパーパイペッパーを添えて、この料理は真の勝者です。



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ギリシャ風ラムバーガー

388カロリー/ 18g脂肪

これらの暖かい日のために、これらのおいしい自家製のバッチを鞭打ちます ギリシャ風ラムバーガー 。 2つのソフトパンの間に挟まれたこれらの柔らかいハンバーガーは、わずか30分でテーブルに準備できます。新鮮なサラダの葉を添えて楽しんでください!



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チキンタコスボウル

1部分あたり288 cals / 6g脂肪

これら チキンタコスボウル あなたの日曜日のローストディナーから残った鶏肉を使い切る素晴らしい方法です。オーブンでトルティーヤボウルを焼き、自家製サラダドレッシングで作りたてのサラダ、チキン、霧雨を上に乗せます-簡単!



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ラーメンスープ

1口あたり203カロリー/ 9g脂肪

このおいしい ラーメンスープ 作るのはとても簡単で、残り物を使い切るのに最適です。ナス、マッシュルーム、テンダーブロッコリーなどの野菜がたっぷり詰まったこのスープは、健康的で風味があふれています。



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ニューヨークケールとチキンシーザーサラダ

490カロリー/脂肪27g

この心のこもった、いっぱい ニューヨークケールとチキンシーザーサラダ 暖かい夜には本当におやつです。子供たちは、シンプルなヨーグルトドレッシングに加えて柔らかい鶏肉を愛し、それを作るのにも役立ちます!このおいしい1日5サラダは、1回の摂取量でわずか490カロリーです。フォークをつかむ!



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和風salと野菜

1分あたり457カロリー/ 25g脂肪

この 和風サーモンと野菜のカレー 35分の不思議です。野菜のカレーは、柔らかいサツマイモ、カリフラワー、サヤインゲンの照り焼きソースで作られ、ライムの小雨サーモンの切り身がトッピングされています。おいしい!



画像クレジット:Toby Scottこれは画像です 111 160の

スロークッカー安っぽいチキンベーク

388カロリー/ 18g脂肪

この ゆっくり調理した安っぽいチキンベーク カロリーが低いだけでなく、はるかに安価な肉の鶏もも肉を使用するとコストも低くなります。このベイクには、たっぷりのチーズと砕いたポテトチップスをのせて、さらにカリカリに仕上げます!



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Weight Watchersチーズとベーコンのニョッキ焼き

1口あたり392カロリー

この重量ウォッチャーのチーズとベーコンのニョッキ焼きは、健康になりたい人に最適です。クリーミーソースには、バター、スキムミルク、低脂肪チェダーチーズの代わりに低脂肪スプレッドを使用しています。すべての味、より少ないカロリー!



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さつまいもパスタ

198カロリー/ 5g脂肪

サツマイモの塊はパスタに追加する最も明白なものではないかもしれませんが、このヘルシーなレシピはただ美味しいです。

レシピを見る:サツマイモのパスタ



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ローズマリー・コンリーのチキン・キエフ・アンド・チップス

339カロリー/ポーション3.7g脂肪

あなたがチキンキエフとチップスを愛しているなら、あなたは私たちが健康的なオプションを持っていることを知って幸せです!皮なしの鶏の胸肉、穀倉パン粉、低脂肪スプレッドを備えたこの料理は、自家製チップスが付いているので文句を言うことのできない完璧な健康的な家族の食事です!



画像クレジット:Weight Watchersコテージパイこれは画像です 115 160の

ウェイトウォッチャーズコテージパイ

475カロリー/ 1回あたり

このウェイトウォッチャーコテージパイは、カロリーを過剰に使用することなく、十分な量のパックを素早く簡単に食べるのに最適です。レシピは4人分で、調理と調理に約50分かかります。



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低脂肪カルボナーラ

1部分あたり409カロリー/ 9g脂肪

この低脂肪カルボナーラは、健康になりたい方に最適です。罪悪感を感じることなく、クリーミーなカルボナーラソースと新鮮な赤身のベーコンを楽しむことができます!レシピでは、低脂肪パルメザンチーズと低脂肪ソフトチーズも使用しています。



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レモンチキンヌードル炒め

1部分あたり436カロリー/脂肪14g

この簡単な鶏の鶏肉炒めのレシピに従って、鶏肉を健康的な家族の食事に炒めます。



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ロースト野菜とフェタチーズのサラダ

473カロリー/ 1部分あたり脂肪30g

この活気のある ロースト野菜とフェタチーズのサラダ 家族全員が楽しめる軽い夏のディナーです。わずか30分で準備が整うこのサラダは、サンデーローストの野菜を使い切るのに最適です。



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魚のシチュー

1部分あたり420カロリー/ 11gの脂肪

この魚のシチューには赤米が含まれているので、夕食には低カロリーの充填オプションであり、味もかなり良いです!

レシピを見る:魚のシチュー



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カニ、レモン、チリのリングイネ

490カロリー/ 14g脂肪

カニが豪華で高価なシーフードだと思うなら、もう一度考えてみてください。缶詰のカニ(または缶詰のマグロまたはピンクサーモン)は、この光で満たされた状態で非常によく機能します カニ、レモン、チリのリングイネ パスタ料理



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フィッシュパイワイヤー

1口あたり463カロリー/ 25g脂肪

この食欲をそそるフィロフィッシュパイは、低脂肪成分を使用していないが、まだ500カロリーマークを下回っているとは信じられないでしょう。レシピには新鮮な魚が含まれており、サーモン、タラ、ハドック、ホタテ貝、生えびなど、自分で選ぶことができます。クリーミーな白ワインソースはパイにおいしい風味を与え、フィロペストリーはカリカリのトッピングを与えます。完璧な組み合わせ。



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毛深いバイカーのタイ風チキンとココナッツカレー

283カロリー

Hairy Bikersは、ダイエットTVショーのためにこの素晴らしく香り高いタイのカレーを作りました。彼らは古典的な料理を取り、カロリー数を減らすために必要な巧妙なトリックを示しました。

レシピを入手:ヘアリーバイカーズのタイ風チキンとココナッツカレー



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毛深いバイカーのスペイン風チキンベーク

1口あたり370カロリー

チョリソや唐辛子などの風味豊かな材料を選択することで、このおいしいトレイ焼きで脂肪や油が必要なくなります。

レシピを入手:ヘアリーバイカーズのスペイン風チキンベイク



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チキンとマッシュルームの鍋パイ

465カロリー/ 25g脂肪分

500カロリー未満のリッチで温かいパイ?私たちの伝統的なチキンとマッシュルームのパイのレシピで可能です。

レシピを入手:チキンとマッシュルームのポットパイ



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さつまいもナッツのロースト

321カロリー/脂肪31g

この料理は、肉への軽い変更をお望みの場合、日曜日のランチに最適です。シャキッとしたフィロペストリーに包まれ、風味豊かなラスエルハヌートミックスで作られたこのナッツローストは、ダイエットの代わりというよりもショーのスターのように感じられます。

レシピを入手:サツマイモナッツロースト



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バターナットスカッシュとほうれん草のトルティーヤ

1口あたり199カロリー

この分厚いトルティーヤは、それ自体が食事です。胡pepperの入ったロケットサラダは素敵な伴奏となり、1日5カウントを増やします。

レシピを入手:バターナットスカッシュとほうれん草のトルティーヤ



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豚肉と胡pepperのファヒータ

1部分あたり276カロリー/11.3脂肪

ローズマリー・コンリーはこれらのおいしいファヒータの後ろにいるので、あなたは彼らが素晴らしくて健康になることを知っています。あなたはダイエットでメキシコ料理を食べることができます!

レシピを入手:豚肉と胡pepperのファヒータ



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低カロリーチキンティッカマサラ

392カロリー/ 18g脂肪

低カロリーの食べ物を食べようとしているなら、チキンカレーはメニューから外れません。この便利なレシピは、クラシックチキンティッカソースをどのように健康的にするかを示しています。

レシピを見る:低カロリーチキンティッカマサラ



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ヘルシーチキンキャセロール

1部分あたり390カロリー/ 9g脂肪

この安いと ヘルシーチキンキャセロール 野菜、バター豆、皮のない鶏もも肉をたくさん使って軽く保ちます。 GoodtoknowユーザーPeterは次のように述べています。 「素早く簡単に準備でき、美味しかった。」



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ローズマリーコンリーの定番ラザニア

1部分あたり323カロリー/脂肪5.7g

Quorn mince makesの使用 ローズマリーコンリーの定番ラザニア 低脂肪で野菜にも最適です。 goodtoknowユーザーLisaのコメント: 「最も美味しいラザニア...それは家族のお気に入りです!」



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スローローストトマトと豆のパスタ

421カロリー/ 13g

今夜のパスタが気になるなら、このローストトマトと豆のパスタのレシピは完璧です。ベビープラムトマト、赤玉ねぎ、新鮮なソラマメは、このパスタ料理を家族が一緒に楽しめる健康的な選択肢にしています。



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フランスのピザパン

1部分あたり371カロリー/14.8g脂肪

あなたはダイエット中にピザを食べることができるという事実を愛していないだけですか?これらのフランスパンのピザも例外ではありません。カリカリのフランスパンのベースは、ピザに新しい感触を与えます。このレシピは、チェリーブドウのトマト、水牛のモッツァレラチーズ、フレッシュオリーブのベジタリアンに最適です。



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ジェームスマーティンコテージパイ

496カロリー/脂肪27g

家族全員にジェームスマーティンのコテージパイを食べさせます。あなたと子供たちが1日5枚のうち3枚を手に入れるのに最適な方法です!このボリュームたっぷりの食事には、カリカリのチーズの層をトッピングした肉の牛肉が詰められています。それらの雨の日のための完璧な快適な食べ物。



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ローズマリーコンリーのチキンエンチラーダ

1部分あたり234カロリー/5.6g脂肪

簡単、迅速、そしてほんの数個のシンプルな材料で、これらのチキンエンチラーダはあなたの食事時間を少し特別にします。

レシピを入手:チキンエンチラーダ



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ガーリックマッシュルームパスタ焼き

1部分あたり435カロリー

家族全員を養うヘルシーなニンニクmのパスタ焼き。この料理には、栗のキノコ、ほうれん草の葉、チェリートマトなどの野菜がたくさん詰まっています。子供たちと夫は、きれいな皿と大きな笑顔でテーブルを去ります。



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トルコのリゾット

1口あたり491カロリー

あなたがリゾットを愛しているなら、あなたはカロリーが驚くほど低いこの七面鳥のリゾットを好きになるでしょう!低脂肪食材を一切使用せず、このレシピを使用すると、罪悪感のない安っぽい料理を楽しむことができます。



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簡単チキンティッカマサラ

1口あたり脂肪350カロリー/ 17 g

この簡単なチキンティッカマサラであなたの週をスパイスアップしてください。このレシピには驚くべきことに低脂肪成分は含まれていませんが、それでも500カロリー以下です-結果!クリーミーなマサラソースと柔らかい鶏の胸肉で、この料理はあなたのお気に入りの持ち帰りのより健康的なバージョンを楽しむことができます。



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鶏の胸肉詰め

1部分あたり342カロリー/17.5gの脂肪

鶏胸肉の詰め物はよく知られたお気に入りであり、カロリーを詰めずに自分で治療するのは簡単です。このクリーミーな鶏の胸肉詰めは、1回の摂取で500カロリーを大きく下回ります。



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自家製ファラフェル

370 cals / 10g fat per part

フムスとサラダを添えた伝統的な中東のファラフェルは、カロリーが低く、たんぱく質が高いです。



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マグロとジャガイモの層

1部分あたり365カロリー/ 9g脂肪

クレジットクランチのお気に入りのマグロとパスタのレイヤーは、レパートリーに含めるのに適しています。必要なのは、新しいジャガイモ、マグロの缶詰、いくつかの香料だけで、家族の食事がいっぱいで、500カロリー以下です!



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チキンとエビのパエリア

1部分あたり400カロリー/ 5g脂肪

この簡単なエビのパエリアで食事時間をスペイン風にアレンジしてください。 1時間未満でわずか400カロリーの準備ができています-しない理由はありません!



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穀物入り味iso

457カロリー/ 18g脂肪/ 1個

味isoは発酵大豆から作られた日本のペーストであり、私たちの味o子のレシピはそれを試すのに最適なレシピです!一度に大さじ1杯を使用するだけで、料理を手頃な価格にできます。



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毛むくじゃらバイカーズのヘルシーコテージパイ

1部分あたり242カロリー

それらのヘアリーバイカーは賢い人です。彼らは古典的なコテージパイを取り、それに健康的なひねりを加えました-彼らの簡単なレシピでそれをどのように行うかを見てください。

レシピを入手:ヘアリーバイカーズのヘルシーコテージパイ



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ペストアスパラガスとポテトサラダ

部分あたり311カロリー/脂肪18g

このおいしいペスト、アスパラガス、ポテトのサラダは、風味豊かなだけでなく、低カロリーです。サラダには、新鮮なアスパラガス、新しいジャガイモ、砕いたニンニクが含まれ、夏の太陽に最適です。ペストの瓶を使用する代わりに、このレシピを使用すると、より健康的で脂肪の少ない独自のレシピを作成できます。



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レンズ豆とほうれん草のカレー

313カロリー/脂肪分7.7g

このレンズ豆とほうれん草のカレーレシピでは、肉の代わりにレンズ豆を使用して、カロリーを低く抑えます。



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ほうれん草とスイートコーンのラザニア

431カロリー/脂肪17g

このほうれん草とコーンのラザニアは、わずか5.20ポンドで4人家族を養います。 goodtoknowユーザーのJenniferは次のように言っています。子供もそれを愛していました。私たちは菜食主義者ではありませんが、料理のインスピレーションを失い、違うものを空想しました。」



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マグロと玄米のサラダ

部分あたり371カロリー/3.5g脂肪

この迅速で健康的でおいしいマグロと玄米のサラダは、低カロリーの完璧なディナーです。レシピには、玄米の玄米、新鮮なサルサ、インゲン豆、マグロのステーキが含まれています。作るのにたった10分しかかかりません-何を待っていますか?



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豚肉炒め

1部分あたり219カロリー/脂肪6.5g

この豚肉と野菜の炒め物は簡単であるだけでなく、あなたにとっても良いものです。調理に15分しかかからないため、低脂肪の食事の簡単なアイデアです。



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ビーフファヒータ

418カロリー/11.5脂肪

シンプルで手間がかからず、20分で準備完了-このビーフファヒータレシピはすべて揃っています!そして、それは500カロリー未満です。



画像クレジット:Todd Pattersonこれは画像です 150 160の

アスパラガスのリコッタピザ

1部分あたり322カロリー/16.8g脂肪

ダイエット中はピザを食べないでください。あなたは間違っていた!バレンタインワーナーによるアスパラガスのリコッタピザのこの素晴らしいレシピは理想的です。ジューシーなアスパラガスの束と新鮮なリコッタチーズを使用したこの食事は、美味しくて健康的で、家族全員に食事を提供できます。



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フォーチーズピザ

部分あたり322カロリー

ピザ好きの皆さんにぴったりのこの4種類のチーズのピザは、ローズマリーコンリーの定番です。 4つのチーズには、リコッタチーズ、ゴルゴンゾーラ、低脂肪の熟成チーズ、パルメザンチーズが含まれています。



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レモングラスとライムハービーチキンケバブ

393カロリー

これらのレモングラスとライムハービーチキンケバブは、夏の太陽の下で楽しむための軽くて健康的な食事です。レモングラスの茎、ニンニク、新鮮なコリアンダーで、これらの皮のない鶏肉ケバブは風味がにじみ出ています。簡単な炊き込みご飯を添えて、お食事は完成です。



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サツマイモのウェッジが付いたシャキッとしたタラのナゲット

480カロリー

サツマイモのくさびが入ったこれらの自家製シャキッとしたナゲットは美味しく、より健康的です!自分でホイップすることで、何が入っているかを正確に知ることができ、サツマイモのくさびは揚げたチップスよりもはるかに優れています。



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定番ランチボウル

1部分あたり161 cals / 2g脂肪

私たちは皆、健康的に食べたいと思っていますが、時々私たちを先送りにすることができるのは、栄養価の高い食事を調理することに関する不満です。この定番ランチボウルのすてきなレシピは理想的です。ジューシーなサヤインゲンの束と新鮮なほうれん草のおかげで、この食事は美味しく、健康的で、家族全員を養うことができます。



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ステーキ、チコリ、オレンジのサラダ

179 cals / 8g脂肪/ポーション

ステーキ、チコリ、オレンジのサラダのためのこの素晴らしいレシピは、理想的な夏の夕食です。柔らかいサーロインステーキとピリッとしたオレンジで、この食事は美味しくて健康的で、30分以内にテーブルの上で食べることができます。



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アーティチョークとスペインのトルティーヤ

1部分あたり107カロリー/ 6g脂肪

アーティチョークを使用したこのスペインのトルティーヤは、好きなものを追加したポテトオムレツの古典的なレシピです!アーティチョークを使ったスペインのトルティーヤのためのこの素晴らしいレシピは、理想的なタンパク質源であり、健康になりたいなら素晴らしいものです。柔らかいアーティチョークとパセリのふりかけで、この食事は美味しく、健康的で、10〜12人で食べることができます。



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鹿肉のハンバーガーとチップス

1部分あたり295カロリー/ 6g脂肪

ひねりを加えたハンバーガーが好きですか?鹿肉のハンバーガーとチップスのためのこの素晴らしいレシピは、タンパク質の理想的な供給源であり、通常のハンバーガーとチップスからはるかに健康的な変化をもたらします。柔らかい鹿肉とチャンキーチップスで、この食事はおいしい、健康的で、金曜日の夜の家族のごちそうに最適です。



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スカッシュと炒め物のスズキ

1部分あたり331カロリー/15.5gの脂肪

スカッシュを使ったスズキの食欲をそそるレシピは、家族全員が楽しめる素晴らしい夕食です。軽いニンニクのトッピングで、ソースのカロリーを心配することなく、健康的な魚の食事を簡単に盛り上げることができます。カリフラワーの小花とエンドウ豆を添えます。



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ほうれん草入りチキン

1部分あたり277カロリー/ 4g脂肪

ほうれん草を詰めた鶏肉のこのおいしいレシピは、準備が非常に簡単な夕食です。甘い蜂蜜とネギのマリネで、このジューシーな鶏の胸肉はすぐに家族のお気に入りになります。



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ミートミートボールと唐辛子

1口あたり371カロリー

私たちのチリコンカルネミートボールはワンポットの驚異です。スパイスと分厚いミートボールがいっぱいのこの料理は、余分な赤身の炭鉱を使用し、ジャーを使用するよりも塩分が少ない独自のソースを作成できるため、チリコンカルネのはるかに健康的なレシピです。ソースは、甘いみじん切りトマト、トマトピューレ、チリコンカルネスパイスミックスで構成されています。家族と一緒に楽しむ心のこもった食事。

次を読みます

ナンドは、ペリペリボウルを含む新しいランチメニューを開始しました!