二度と空腹になることはありません。

より長く充実した状態を保つための方法はたくさんあります。材料を詰めて食事に追加することから、食べ物を食べるためのちょっとしたヒントやコツまで、30種類の方法をクリックして、より充実した時間を過ごすことができます...

より長く満腹感を感じ、スナックへの渇望を寄せ付けない方法を探しているなら、あなたは正しい場所に来ました。健康的な食事は大変です。ダイエット中であっても、単に食べているものに目を向けようとする場合でも、特においしい食べ物がたくさんある場合は、順調に進むのが難しい場合があります。

取り組むべき最大のことの1つは空腹です。どんなに良くても、おなかがすいていたら、考えることができるのは食べ物だけです（そしておそらく、あなたに優しいものではありません）。一度渇望を設定すると、抵抗するのが難しくなる可能性があるため、一緒に空腹が始まるのを避けるのは良いことです。

より長く充実した状態を保つための方法はたくさんあります。材料を詰めて食事に追加することから、食べ物をどのように食べるかについてのちょっとしたヒントやコツまで、30種類の方法でより充実した時間を過ごしましょう...

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満腹感を長くする方法：朝食

あなたは朝食を必要としないと考えるのは簡単です。朝は家族の家で忙しくすることができます、そして、あなたはいつもその空腹の最初のものであるとは限りません-しかし、それは完全な朝食を食べることは本当に重要です。 1日を満腹の食事から始めると、その日の残りの食事の仕方に影響します。あなたが朝食をとるなら、あなたは軽食をする可能性が低くなり、大きな昼食を選ぶ可能性が低くなります。

ヒント：朝食に食べるものは明らかに重要です。オート麦とシリアルは徐放エネルギーに適しており、卵などのタンパク質が豊富な成分は昼食時まで満腹になります。

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満腹感を長くする方法：水を飲む

それは世界で最も興味深いことではありませんが、大量の水を飲むことはとても簡単な方法です。それはあなたの体のタイプに応じて必要な水量に依存しますが、標準の8グラスは良い手段です。渇きを空腹と間違えることがあるので、
最初はコップ一杯の水を飲む。

トップタイプ：
1リットルの水のボトルを机やキッチンに近づけてください。あなたの近くにボトルが満たされている場合、あなたはそれを飲む可能性がはるかに高くなります。

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より長く満腹感を感じる方法：リンゴを食べる

満腹感を保つために水を飲むだけでなく、水分の多い食べ物も飢えと戦うのに役立ちます。リンゴは水分が多く、繊維が豊富で、体をいっぱいに保つのにも役立ちます。食事の研究者は、食事の20分前にリンゴを食べると減量が増えることを発見しました。

先端のヒント：リンゴのスライスを朝食に入れて、より満たすようにします-昼食のためにおいしいサラダに追加することもできます。

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長く満腹感を感じる方法：タンパク質

たんぱく質は、満腹を保つのに最も役立つツールの1つです。十分なタンパク質を確実に摂取することは簡単であり、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます。理想的には、食事は3分の1のタンパク質である必要があるため、どの食品がタンパク質を豊富に含んでいるかを調べて、食事のバランスを保つことができます。鶏肉、七面鳥、魚はたんぱく質が多いため、メインのランチまたはディナーに適しています。

先端のヒント：鶏肉をサラダに追加すると、サラダがより充実し、残りのエネルギーが増えます。

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より長く満腹感を感じる方法：卵を追加する

卵は朝食用だと思うかもしれませんが、本当に食事に追加することができます-そしてそれも価値があります。卵は、食事にタンパク質を安価で迅速かつ簡単に追加する方法であり、脂肪含有量に惑わされないでください-少しの脂肪は、あなたを満腹にするのに大いに役立ちます。サラダ、サンドイッチ、または朝のトーストにポーチドエッグまたはハードボイルドエッグを試してみると、違いがわかります。

先端のヒント：健康になりたい場合は、目玉焼きを避けてください。

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より長く満腹感を感じる方法：スープ

私たちは皆、飲料水があなたをより豊かに保つのに役立つことを知っていますが、それは
実際に水を食べるとずっと良くなります。どうしますか？のスープ
コース！材料を水とブレンドすると、
胃の中に水を入れると、満腹感が得られます。

先端のヒント：自家製スープを作るために必要なのは、いくつかのストックキューブといくつかの野菜だけです-それは店で買うよりもはるかに美味です。

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満腹感を長くする方法：白い炭水化物を捨てる

普通は白米、パスタ、パンを食べますか？全粒粉などの茶色の炭水化物に切り替えると、満腹感が長く続きます。茶色の炭水化物は繊維が多いため、食物は白い炭水化物よりもゆっくりとシステムに吸収されます。これは、白い炭水化物を食べることに伴う通常のエネルギーの急上昇と低下を回避します。

先端のヒント：玄米とパスタは白よりも調理に少し時間がかかるので、使用する際の調理時間を考慮してください。

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満腹感を長くする方法：シナモン

おいしいだけでなく、シナモンはあなたが
長く-体重を減らすのに役立ちます！シナモンは空にすることを遅くすることができます
あなたの胃のそれはまた血糖値を下げる-非常に賢い！

先端のヒント：おporやヨーグルトの上にシナモンを振りかけるか、甘いひねりを加えるために肉を塗ってください。

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長く満腹感を感じる方法：集中力を失わないでください

あなたはいつもテレビやコンピューターの前で昼食/夕食を食べていますか？これはあなたを空腹にしている可能性があります。食べ物に完全に焦点を合わせないと、それほど多く食べたことがないように感じることがあります。テレビの電源を切り、食べ物と一緒に充実した時間を過ごしてください。それは心理的ですが、少し注意を払えば同じ量の食べ物があなたをより充実させてくれるでしょう。

秘5：たった5分であっても、食事を楽しむために適切な昼食時間を自分で設定することを忘れないでください。さもないと、午後中は間食をすることになります。

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より長く満腹感を感じる方法：少量の食事

これは万人向けではありません。一部の人々は、少量の食事をより頻繁に食べると、空腹になる可能性が低くなると誓います。いくつかのロジックがあります。数時間ごとに食べている場合、おやつを食べる可能性は低く、食べている食事の大きさを見るだけです。

食事の時間を適切に調整する必要があると思う場合は、いくつかの学習を行って、ポーションサイズを小さくするか、スナックの品質を変更することができます。

先端のヒント：食事パターンを実験して、自分に合ったものを試してみる価値があります。一日に5回の小さな食事を食べてみて、あなたがどのように感じているかを確認してください。

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より長く満腹感を感じる方法：ポップコーン

スナックは避けられない場合があります。食事の合間に食事をする必要があると感じたら、適切なスナックを選ぶことは、必要なスナックの量を減らす良い方法です。穀物から直接作られたポップコーンなどの繊維入りスナックや、ニンジンのスティックなどの野菜は、脱水症状を感じる塩辛いポテトチップスよりもはるかに優れています。

先端のヒント：ポップコーンに小さなシナモンを振りかけ、さらに満たすようにします。

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より長く満腹感を感じる方法：ヨーグルト

ギリシャヨーグルトは驚くほど優れたタンパク質源です。通常のヨーグルトを切り替えると、空腹度が劇的に低下します。たんぱく質があなたをいっぱいにするだけでなく、濃厚でリッチなテクスチャーは、あなたもあなたがもっと食べていると思わせるでしょう。特別な準備から良さが得られるため、ギリシャ風ではなく適切なギリシャヨーグルトを購入することが重要です。

先端のヒント：甘い食べ物だけでなく、ギリシャヨーグルトをソースのクリーム代替品として、またディップのベースとして使用できます。

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長く満腹感を感じる方法：酢

酢は、サラダに風味を加えるための低脂肪の方法であるだけでなく、より長い時間、より満腹感を感じるのに役立ちます。酢に含まれる酸は、食物が胃を離れる速度を遅くすると考えられています。

先端のヒント：サラダドレッシングに白ワインまたはサイダービネガーを試して、夏の軽いタッチをお試しください。

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より長く満腹感を感じる方法：アボカドを追加する

アボカドは非常に脂肪が多いですが、それはあなたがそれらを避けるべきだという意味ではありません。アボカドは食物繊維が多く、その中に含まれる脂肪は消化が難しいため、胃を空にするのに時間がかかります。それで、少しのアボカドは実際にあなたをより長く満腹にすることができます！

先端のヒント：アボカドと少量のライムジュース、チェリートマト、コリアンダーをブレンドして、自分でワカモレを作ります。

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満腹感を長くする方法：マメ科植物

タンパク質を多く含み、食物繊維と消化を遅らせる複雑な炭水化物に満ちているマメ科植物は、あなたの料理に加えて、より長く満腹感を保つための素晴らしい成分です。マメ科植物は、レンズ豆、豆、エンドウ豆を含むパルスの別の単語です。

先端：レンズ豆または豆をサラダまたはスープに加えて、それを美味しく充填します-それらは比較的風味がなく、ほとんどの材料によく合います。

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長く満腹感を感じる方法：ヒヨコ豆

ヒヨコ豆は豆なので、タンパク質と繊維が自然に豊富です。
ヒヨコ豆をサラダやカレーに加えて、食事を一杯にすることができます-
充填スナックの作成にも使用できます。自家製のバッチ
ファラフェルまたはいくつかのフムス（ヒヨコマメから作られます）は、
満足できるスナック-それはまた空腹を遠ざけるでしょう！

先端のヒント：乾燥品種を調理しようとするのではなく、ブリキであらかじめ調理したヒヨコ豆を購入します。

ペッパピッグは口笛を吹くことができません

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より長く満腹感を感じる方法：穀物を知る

クスクス、ブルガー小麦、キノアは、パスタや米などの従来の炭水化物に代わる健康的な代替品であるだけでなく、より長く満腹感を保つための便利な材料でもあります。サラダに穀物を追加したり、ランチのベースとして使用すると、食事が一杯になります。必要なことは、穀物をお湯に浸すか、約5分間ストックするだけです-簡単です！

ヒント：モモやレーズンなどのフルーツを加えたクスクスサラダを作って、楽しくヘルシーなひねりを加えましょう。

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長く満腹感を感じる方法：食べ物をかむ

急いで食事をしている場合、または自分がしていることに集中していない場合は、食べ物をすぐに食べることができますが、満腹感は得られません。食べ物を噛むのに時間を費やすと、お腹がいっぱいになったと感じるようになります。

ヒント：一口一口を5回噛んでみてください。最初は愚かな気分になりますが、すぐに遅いペースに慣れます。

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より長く満腹感を感じる方法：カリカリの食べ物

少しばかげているように聞こえますが、少しカリカリな食べ物を食べると、より滑らかな食べ物よりも満腹になります。トウモロコシのような食べ物を穂軸で食べるにはより多くの労力が必要であり、それらを消化するのに時間がかかります。

ヒント：おなかがすいたくない場合は、スープなどの食べ物を薄い液体に混ぜないでください。

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より長く満腹感を感じる方法：ベリー

ブルーベリーとラズベリーには、多数の抗酸化物質、十分な量のビタミンC、および十分な繊維が含まれています。味の鋭さは、他の種類の果物よりも甘い歯を満足させるので、間食の機会を減らす必要があります。

先端のヒント：ブルーベリーとラズベリーを凍結して、一握りをつかんでスムージーを作ったり、シリアルに加えたり、単にスナックとして食べたりできます。

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より長く満腹感を感じる方法：おridge

ポリッジは、世界で最も興味深い朝食ではないかもしれませんが、朝にボウルを食べることで、より長い間満腹感を感じることができます。これは、ポリッジが徐放性の食品であるため、消化に時間がかかり、1回の短い鋭いバーストではなく、朝の間にエネルギーが与えられるためです。

ヒント：おいしいおourのトッピングでおJazzをジャズアップしましょう。

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より長く満腹感を感じる方法：グレープフルーツをつかむ

グレープフルーツのシャープなフレーバーは、誰の好みにも合わないかもしれませんが、
あなたはファンです、彼らはあなたの満腹のチケットになるかもしれません。グレープフルーツ
繊維数が多く、新陳代謝を促進し、感情を抑えます
空腹の。

Top top：既製のグレープフルーツジュースを買わずに、自分で絞って砂糖を加えずに栄養素を手に入れましょう。

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より長く満腹感を感じる方法：緑豊かな野菜

ほうれん草、ケール、キャベツ、レタスなどの葉物野菜を食事に追加すると、満腹感が長く持続します。濃い緑の葉は、繊維と抗酸化物質が豊富で、カロリーが低く、また、ビタミンCや葉酸など、他の多くの健康上の利点があります。

ヒント：葉物野菜をサラダのベースとして使用したり、スープに混ぜたりすることもできます。

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長く満腹感を感じる方法：ナッツ

ナッツは脂肪分がかなり高いですが、それは健康的な食事でそれらを避けるべきだという意味ではありません。無塩ナッツのスナックは空腹を食い止める簡単な方法です。アーモンドは繊維数が多いため、これに特に適しています。

先端のヒント：フルーツとナッツを朝食に加えるか、繊維を増やすために焼きます。

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満腹感を長くする方法：緑茶

1日に1杯の緑茶を飲むと、満腹感をより長く保つ簡単な方法です。ハーブティーは抗酸化物質が豊富で、研究により、それを飲む人は食べ物を食べたがらないことがわかっています。食事と一緒に緑茶を飲むことは、食事量を減らすのにも役立つと言われています。

先端のヒント：緑茶は代謝も促進するため、体重を減らそうとする場合には試してみるのに良い飲み物です。

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満腹感を長くする方法：枝豆

サンドイッチ店で見たことがあるかもしれませんが、なぜ枝豆があなたに良いのか知っていますか？これらの高繊維食品は、空腹を避けたい場合に選択する優れたスナックです。あなたはそれらをあなたの食事に追加するか、そのまま生の軽食にすることができます。

先端のヒント：枝豆には、土のサラダを引き立てるナッツのような風味があります。

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より長く満腹感を感じる方法：甘いおやつ

食事をした後、甘いものが必要だといつも思っていますか？あなたの心は自動的にいたずらな何かに行くかもしれませんが、あなたはしばしばあなたのために少し良いもので渇望を満たすことができます。果物は明白な答えですが、それは少し退屈に感じることができます。低糖ゼリーは、罪悪感のないおやつを持つ素晴らしい方法です。糖分が多い食品は一時的にエネルギーを高めますが、すぐにクラッシュします。これにより、空腹感が増します。

先端のヒント：果物を少し蜂蜜と一緒にオーブンで焼くと、よりエキサイティングなデザートオプションになります。