助産師のアン・リッチーとチームを組み、可能な限り労働に備えるための20の方法をご紹介します。うまくいけば、これらのヒントは、ママと赤ちゃんの両方にとって少し楽になる労働をするのに役立つはずです。
それに直面しましょう-妊娠中の女性の場合、出産の見通しはかなり怖いです-そして、あなたは本当に簡単な労働をする方法はあるのだろうか？
労働の兆候を発見したことを警告するだけでなく、労働のさまざまな段階があり、恐らく恐ろしい話も聞いたことがあるでしょう。それが到着したときに労働を容易にする方法を発見するために読んでください...
簡単な労働力を持つ20の方法
1.赤ちゃんの準備をする
約34週間から、出産に適した位置に赤ちゃんが入るように促すことができます。出産ボールの上に定期的に床にひざまずくか、ボールを持っていない場合は椅子を使用してください。
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「助産師は、仰向けになって膝を下より低く保つように言った。これは私の赤ちゃんを正しい出産位置に変えるのに役立ちます」とカミラ・ヒックス、33歳、キースの母、9週間。 「私も週に1回泳ぎに行きました。労働中に問題はなかったので、間違いなくやりがいがありました。」
2.対処に集中し続ける
労働を介して取得するための最良の技術の一つは、あなたが状況に対処しているという事実に焦点を当てることです。
「ピートは医者を探すために配達室を離れ続けました。それは私にストレスを感じさせ、痛みを伴う収縮よりもはるかに気を散らしました」と、エマ・サビーネ、29歳、ダニー、9週間。
「私は彼に1か所、つまり私と一緒にいて、手をつないでくださいと丁寧に頼んだ後、私は労働によりうまく対処できたことがわかりました。」
3.フィット感と強度を維持
一般的に健康で健康な母親は、より簡単な労働をする傾向があります。
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毎日歩いて（息切れすることなく）歩いてみるか、助産師に地元のヨガやお住まいの地域の水産のクラスについて聞いてください。
4.会陰をマッサージする
約34週間から、涙を防ぐために、小麦胚芽オイルまたはスイートアーモンドオイルを使用して会陰（膣の開口部と肛門の間の領域）を穏やかにマッサージし始めます。
「私は引き裂くのがとても緊張したので、定期的に会陰をマッサージし、夫も助けました」とビクトリア・ハウズ（36歳、ガエルへの母、8週間）は言います。
「出産中、私は自分の体の対処能力に自信を持ち、押したときによりリラックスしました。出産は大変でしたが、幸運にも私は涙を流しませんでした。」
5.監視に注意してください
「リスクの低い」労働では継続的な監視はお勧めできません。これは、動き回ることができないことを意味します。これは不安を引き起こし、労働を遅くし、各収縮に対処することをより困難にします。
6.活動を続ける
労働中に歩き回る場合、痛みの軽減はそれほど必要なく、実際に短い労働時間を過ごす可能性が高くなります。
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「夫は私に助産師から便器がなくなったと言われたので、ベッドから降りて廊下を歩き回ってトイレに行かなければならないだろう」とケイトリンの母であるローナ・カーク、21週間、5週間。
「本当かどうかはわかりませんが、横になっているよりも歩き回っています！」
7.助産師主導の出産は可能かつ安全です
母親は、妊娠をまっすぐに進めてから「出産」または「助産師主導のユニット」を選択すると、介入が少なくなり、通常の分娩が行われる可能性が高くなります。8.エネルギーレベルを高めて維持する
労働中に多くを使い果たすため、スタミナを蓄積し、筋肉全体に栄養を与えることが重要です。
定期的に軽食を取り、たくさん飲むことは大きな違いを生むことができます。
「冬休み前は、穀物袋を詰めた袋で労働病棟に到着したとき、少しリスのように感じました！」と、カリーナギブソン（36歳、ジョンさん、4か月）が言います。
9.催眠療法を信頼して試す
催眠療法では、リラクゼーション、呼吸、視覚化のテクニックを学びます。これらは、労働の恐怖、緊張、痛みを取り除くのに役立ちます。
10. UFO
これは、Upright、Forward、Overの略であり、労働にとって素晴らしい位置です。
自宅で出産している場合は、キッチンのワークトップの上に立って前かがみになります。病院にいる場合は、ベッドの上に枕を積み上げて、前かがみになります。
赤ちゃんの頭が子宮頸部に圧力をかけるため、陣痛が短くなりやすくなります。
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「ほとんどの労働に耐えることができましたが、疲れたときはいつでもベッドに移動してひざまずき、枕に頭を埋めました」と、Amie Richards（28歳、トム、3週間）が言います。
「トムが生まれたとき、私はまだベッドの上にひざまずいていました。助産師は彼を私の足で私のところに渡しました。素晴らしい経験でした。」
11.ドゥーラの採用を検討する
Doulas（経験豊富な母親で、妊娠中および出産中に感情的および実践的なサポートを提供する出産パートナー）は、大きな助けになるかもしれません。
利点には、労働時間の短縮と鎮痛剤の削減が含まれます。
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12.素晴らしいサポート
良好なサポートのある女性は、しばしば労働でよりよく対処し、出産の経験が前向きなものであると感じます。
「マークは絶えず彼を誇りに思っており、労働中にどれだけうまくやっているかを教えてくれました。彼は励ましに満ちていました」と、7週間、イアンの母、29歳のセレナトーマスは言います。
「友人が私がどんな痛みの軽減を使用したかを尋ねると、「私の夫！」と言います。
13.ラズベリーリーフティーを飲む
ラズベリーリーフティーを飲むと、子宮の出産準備に役立ちます。妊娠36週間後に1日4回飲んでください。
証拠は、ラズベリーリーフティーを飲む女性は労働時間が短く、痛みを軽減する必要が少ないことを示しています。
14.呼吸をする
ゆっくり深く呼吸することでリラックスでき、筋肉の緊張を防ぎ、子宮頸部を拡張できます。 「助産師は、すべての収縮で深く息を吸うように私に言った。
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ガスと空気もこれを助けました。そして、私が眉をひそめるたびに、私の助産師は私の顔をリラックスさせるように言った。顔がリラックスしているとき、筋肉を緊張させるのは非常に困難です！」と、30か月の母、マイキーのCaren Leigh氏（3か月）が言います。
15.自分のものを知る
（今のように）妊娠に関する資料をたくさん読んで、手元にたくさんの情報があると、赤ちゃんの世話について決断を下し、分娩をコントロールできる可能性が高くなります。
16.仮眠を取ります！
労働中は、完全に拡張すると収縮が止まることがよくあります。赤ちゃんが快適で安定している場合は、ホルモンの点滴の助けを借りて「一緒に物事を急ぐ」必要があるかのように感じないでください。代わりに、助産師に明かりを暗くして居眠りをするように頼むと、気付く前に最終的な実行に向けてエネルギーが急増します。
「収縮が止まると、助産師は電灯を消し、しばらく私たちを離れました。私はかなり疲れていたのですぐにうとうとしましたが、10分後に圧倒したいという強い衝動があり、15分後にマイケルが生まれました。
17.上水道
調査によると、出産プールを労働に使用する母親は、しばしばより簡単でリラックスした労働を経験します。
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「痛みは主に背中に集中していましたが、プールに入ってすぐに痛みが消えました」と、5週間、Euanの母、Elaine Lau（31歳）が言います。 「水はとても癒され、リラックスしていました。」
18.自分のペースを設定する
女性によってはかなりの労力がかかる場合があるため、午前3時にベッドから飛び出して「直立して機動性がある」ことを確認する必要はありません。その場合、アクションが実際に開始されるまでに疲れ果てます！
「私が横になるたびに、収縮が止まり、立ち上がると再び収縮が始まりました！ 28才のシモーヌジャネット（9週間）がクリスとママだと言います。
19.体を聞く
多くの母親は、赤ちゃんを「呼吸」させることを考えています。あなたの体で行きます。
すべての人が息を止めて「ぬいぐるみ」を奨励するように励まされていると、顔が紫色になって疲れ果てます。
準備ができたらプッシュして、その間にエネルギーを節約します。
20.穏やかな運動をして階段を登る
階段を上下に歩くと、赤ちゃんが骨盤を通過するのに役立ちます。
「私の収縮が来るたびに、助産師は私に階段を上り下りさせました。」と、ジュリー・フェイス（24）はルーシーと7ヶ月間母です。
「赤ちゃんが頭を下げて、ラウンジに戻って出産するまで感じました。それは驚くべきものだった！'