あなたとあなたの男性の体重を減らす卑劣な方法



スリム化を試みて、ダイエットに真剣に取り組むことに決めたときに、他の半分と力を合わせて良いと思いませんか?



トリマーに見えてスリムになりたいと思っているのは私たち女の子だけではありません。私たちの生活の中で男性は自分が食べているものや運動に関心を持っています。

パートナーは「ダイエット中」(特にパブの仲間の前)を認めたくないかもしれませんが、健康的な食事プランに実際に気づかずに一緒に試すことができることはたくさんあります。さらに、友人やグループのサポートによるslim身は、減量を支援することが証明されているので、自宅で彼と一緒にsame身しても同じ効果は得られないでしょうか?

一緒に暮らすと悪い習慣に陥りやすくなりますが、物事を揺さぶり、より健康的なライフスタイルを紹介する時が来たら、あなたとあなたの男性のためのヒントとコツだけがあります!



覚えておくべきこと

1.ダイエットについて男性と女性は異なった感じがします。彼らは体重を減らすよりも「形を整える」ことを好む

2.一般的に、男性は明確な「ルール」を好みます-これを食べないで、食べてください-あなたが両方に固執したいルールのリストを考え出すかもしれません(ビスケット缶を隠すのが良い場所です! )

3.男性は渇望に抵抗する方が楽だと言われているので、あなたが洞窟に入る可能性が最も高いと感じたら(テレビの前で、長い車の旅で)彼に警告してみてください。そのスナックをあなたの手からスワイプする!

4.夕食時に夫が大きな食事をすることに慣れている場合は、提供するポーションサイズを混ぜてみてください。鶏肉と野菜の小さな部分でパスタの巨大な山の代わりに、パスタと野菜の部分のサイズを交換します。それは大きな違いを生むでしょう!



男の食事に変身を与える

健康な代替品を食べていることに気付かずに、残りの半分がお気に入りの食べ物を確実に摂取できるようにする方法があります(結局、レタスの葉のみを含む計画に固執するかどうかはわかりません!)。

下の画像のいずれかをクリックして、お気に入りの食事の健康的な変身を見つけてください!



スワップ:脂っこいフライ

スワップ:中国持ち帰り用:中国野菜の焼きそば

チョコレートロールケーキレシピメアリーベリー

スワップ:チッピー対象:低脂肪フィッシュアンドチップス

スワップ:クリームケーキ対象:低脂肪ブラウニー

スワップ:持ち帰り用ピザ持ち帰り用:自家製ピザ



減量のための調理方法



調理方法を簡単に変更するだけで、カロリー摂取量を大幅に削減できます。以下のガイドに従って、変更できる場所を確認してください

簡単なスワップ

1.塩、バター、油を捨てる:代わりにハーブとスパイスを使用し、
クミン、パプリカ、ウコン、チリパウダー、またはバジル、パセリ、タラゴン、チャイブなどのハーブ

2.ソースを作るには、全脂肪のミルクとクリームの代わりに低脂肪の乳製品を使用します。低脂肪ヨーグルト、セミスキムミルク、低脂肪チーズ、低脂肪フロマージュフレ、低脂肪クレームフレッシュをお試しください

3.トマトベースのクリーミーソースを交換します。それが料理を損なわない限り、トマトベースのソースは通常脂肪が少ない

シャーリーンホワイトは再び妊娠しています

4.気をつけて!低糖または無糖の食品は、通常のバージョンよりも多くの脂肪を含むことが多いため、ラベルを注意深く確認してください。

簡単な低脂肪調理法

蒸し肉は、水、ストックまたはワインの浅い皿でゆっくりと調理されます。皿は覆われており、オーブンは肉を本当に柔らかくするのに適した強火にあります。

グリル脂肪を減らすための優れた方法であり、それも迅速です

マリネ基本的に、これは肉、魚、野菜を液体に長時間浸すことです。当たり障りのない食べ物を本当に風味豊かにする良い方法であり、マリネにオイルを追加しなければ、それは本当に低脂肪の調理方法になります。マリネした後、食べ物を焼き、焼く、またはローストします。

電子レンジでほとんど何でも調理できますが、脂肪はほとんど必要ありません。気をつけなければならないのは、そのように多くの食物栄養素を失う可能性があるので、調理しすぎないことです。

密猟卵だけでなく、鶏肉と魚は密猟されており、ストックを使って風味を加えることができます

焙煎
使用するオイルの量を減らし、香辛料と新鮮なハーブを試して風味を加えます。この方法を見つけたら、ホイルで食べ物を覆い、少量の水でスプレーします。

蒸し野菜は素早く、野菜をカリカリに保ち、ビタミンがたっぷり入っているので、野菜に適しています

軽く揚げるスプレーオイルを使用し、鍋が本当に熱いことを確認する限り、時々食べ物を揚げても構いません

あなたは料理を大騒ぎしました、今彼を動かしてください-あなたは文字通り彼を熱狂させる必要はありません、私たちの巧妙なヒントに従うだけです



簡単なエクササイズ




毎日運動する13の簡単な方法!

ハブで簡単なエクササイズを試してみませんか?ここでは、共同ジムのメンバーシップについて話しているわけではありません。カロリーを消費していることに気づかずに試すことができるフィットネスのアイデアがたくさんあります。

犬と散歩したり、子供たちと遊んだり、ガーデニングに参加したりすることで、1日30分の運動を簡単に行うことができます。

両方を動かそうとするためのいくつかのコツを以下に示します。

トマトとバジルのリゾット
  • もっとセックスして!わずか30時間のセックスで約150カロリーを燃焼できることをご存知ですか?
  • 犬を購入する-少なくとも1日1回、長い散歩のために両方を困らせるので、起きて、動いて、新鮮な空気を吸わなければならない
  • 車のキーを残して短い旅や散歩をしましょう。すぐに車を家に置いて、一日の活動を増やすことに慣れるでしょう。
  • 週末に子供たちと公園に行きましょう!サッカー、ラウンダー、あなたを動かしたいあなたが好きなものは、驚くほどうまくいきます
  • 長くロマンチックな散歩に行く
  • あなたが長年延期してきたこれらの雑用のいくつかを一緒に行う-窓の掃除、芝生の刈り取り、蹄鉄工-深刻なカロリーを消費する家庭用のタクがたくさんあります!
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