Woman's Own:ホルモンを落ち着かせる不思議な食べ物







彼らと一緒に暮らすことはできません、彼らなしで生きることはできません-私たちはホルモンについて話している!これらの天然化学物質は私たちの生活を支配し、私たちをある日セクシーに感じさせ、次の日を夢中にさせます。



PMTの渇望

毎月、ホルモンが変化して周期をトリガーし、血糖値の高低の悪循環につながる可能性があります。チェックしないままにしておくと、眠れぬ夜、心臓の動exhaust、疲労につながる可能性があります。

ホルモン地獄
1.砂糖を切望するので、甘いものやでんぷん質のものをつかみます。

2.体はインスリンを放出して砂糖を保存します。しかし、約2時間後、あなたの体はあまりにも多くの糖分を蓄えているので、血中に十分な量が残っておらず、あなたは弱さを感じ始めます。

3.体はアドレナリンをシステムに投棄することにより、この低血糖の緊急事態に反応し、エネルギーのためにより多くの甘い食べ物を食べます。そして、サイクル全体が再び始まります。

セミコールド

ワンダーフード - 赤ぶどうと赤ぶどうジュース
渇望に襲われたら、チョコレートビスケットの代わりに赤ぶどうまたは赤ぶどうジュース1杯を手に入れます。あなたの体は、ホルモンバランスを修正するためにクロムを必要とし、赤ブドウとブドウジュースは最高の濃度を持っています。

3時間間隔で250mlを取り、赤ぶどうで軽食をとる



閉経期の鼓脹

40代、しばしば50代に起こります。閉経は、頭痛、関節痛、腹部膨満などの厄介な症状を引き起こす可能性があります。

ホルモン地獄
1.塩辛くて辛い食べ物を切望します。



2.余分な塩は体に余分な水分を組織に保持させ、水分を保持します。

3.今、あなたは脂肪を感じ、より多くの塩辛い食べ物を食べて快適にふけるようになり、膨満感と水分保持を悪化させます。

ワンダーフード–バナナ
ウエストバンドがきつく感じたら、バナナを用意しましょう。バナナはカリウムの優れた供給源であり、体内の塩分をバランスさせ、利尿薬として働きます。チーズ、ハム、ベーコン、パン、缶詰のスープなどの塩分の多い食べ物は避け、新鮮な果物や野菜、鶏肉、魚にこだわってください。

クリスプブレッドに蜂蜜を加えたマッシュバナナも軽めのランチです。プレーンヨーグルトのバナナをデザートとしてお試しください。



重い痛みを伴う期間

あなたがベッドから出ることができないほど悪い期間?非常に重い期間によって引き起こされる痛みと気分の低さは、本当にあなたの人生を混乱させる可能性があります。

ホルモン地獄
1.期間中、子宮は収縮しなければならず、これはホルモンのプロスタグランジンによって引き起こされます。

2.体がプロスタグランジンを放出しすぎると、重度の期間、乳房の圧痛、けいれんを引き起こします–痛みが激しい場合があります–肉体的にも感情的にもしぼります。

ワンダーフード–ミルク&ヨーグルト
なだめるような牛乳やプレーンヨーグルトのポットは、痛みや不安を和らげることができます。牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウム、マグネシウム、ビタミンEはすべて、生理痛の緩和に役立つことが示されています。また、食事に全粒粉パン、穀物、葉の多い野菜を含めて、ビタミンB群を増やしましょう-けいれんにも効果的です。

2時間ごとに、蜂蜜入りのホットドリンクまたは1日3プレーンプレーンヨーグルトを飲みながら、症状が持続します。



ストレス

多くのストレスが悪いニュースであることは誰もが知っていますが、ストレスの多い日には常におやつも食べますか?ストレスがホルモンのコルチゾールを誘発し、それがあなたの食欲を乱し、糖尿病を引き起こす可能性があるからです。

ホルモン地獄
1.身体的および精神的ストレスにより、身体はコルチゾールを放出します。これは、緊急事態に対する身体の「闘争または逃走」反応を可能にするために必要です。

2.コルチゾールは脳と協力して、私たちに砂糖の多い高脂肪食品を切望します。

3.高レベルのコルチゾールは、脂肪の蓄積を腹腔の奥深くに引き起こし、2型糖尿病と肥満を引き起こす可能性があります。

ワンダーフード-オイリーフィッシュ
ストレスの多い日には、ランチタイムに脂っこい魚を作りましょう。食欲を抑え、空腹感を抑えるのに最適です。オメガ6オイルは脳の「完全な」反応を満たし、落ち着いています。

サラダとして、または地中海野菜を入れたポーチで、1日2回100gを食べます。



ホットフラッシュ

恐ろしい汗–多くの場合、閉経の最初の症状であり、最も不便な瞬間に発作します...しかし、私たちはそれらを我慢しなければなりませんよね?違う!

ホルモン地獄
1.ほてりは、多くの女性が「変化」を始めたことを告げる最初の症状です。

2.更年期に伴う体内のホルモンであるエストロゲンの自然な喪失によって引き起こされ、非常に不快なだけでなく、恥ずかしいこともあります。

3.ほてりの恐怖が影響し始める可能性があります
あなたの自信と気分と一部の女性は彼らがとても苦痛を感じる
命が制限されます。

不思議な食べ物–山amとさつまいも
ヤムイモとサツマイモの通常のスパッドを交換します。それらは含む
ホルモンの不均衡を改善するのに役立つエストロゲン様物質
当然。同じ仕事をする大豆も多くの女性が大好きです。カフェイン
ほてりを引き起こすことが知られているので、お茶とコーヒーを減らすようにしてください。

夕食にマッシュポテト100g 400mlのサツマイモとバターナットスカッシュの新鮮なスープ(大部分は、
スーパーマーケットはこれらを行います)週に数回、昼食に。



毎月の気分変動

私たちは多くの女性が彼らの期間の直前に得る毎月のブルースについて話している。すべてが「今月の時間」の一部ですが、疲労、過食、肌荒れ、体重増加につながる可能性があります。良いニュースは、あなたはそれを止めることができるということです。

生姜蒸しプリン

ホルモン地獄
1エストロゲンのレベルは自然に低下し、ある期間を引き起こします。これは、赤ちゃんの後や閉経期にも起こります。

2.それは、うつ病や不眠症を引き起こす「ハッピーホルモン」脳内化学物質セロトニンの低下を引き起こす可能性があります。

3.副作用は、しばしば間違った食物の過食であり、体重増加、肌荒れ、髪のつや消しにつながり、気分が悪くなるだけです。

ワンダーフード–鶏の胸肉
今夜は鶏のように感じます!ロースト、炒め物、またはサラダ、
鶏の胸肉はあなたの友達です。というアミノ酸が含まれています
セロトニンのレベルを上げ、気分を調節するトリプトファンは、あなたを助けます
眠り、不安を和らげます。助ける他の食品(の順序で
有効性)キハダマグロ、大豆、牛乳、牛肉、子羊、貝類が含まれます。

全粒粉サンドイッチ、野菜のロースト、または炒め物として、おそらく1日2回、168g / 6ozの鶏肉を毎日食べてください。

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