これは「快楽」または「中毒」化学物質として最も一般的に知られています-チョコレートを食べたり、薬を飲んだり、セックスしたりするときに脳によって生成されます-しかし、ドーパミン強化サプリメントは、プロザックとの戦いでプロザックと同じくらい効果的であることが研究でわかっていますうつ病、それはそれをもっと真剣に受け止め始める時かもしれません。ドーパミン作動性の活動が遅いと、陶酔感のある至福の高さに達することができなくなるだけでなく、日常的に呼び出すことができるモチベーション、集中力、集中力のレベルに影響を与える可能性があります。これが今日あなたのドーパミンレベルを高めるための10のすべて自然な方法です。
頭がおかしくなる ドーパミンはアミノ酸のチロシンから作られています-あなたが十分なチロシン含有食品を消費していない場合、あなたの脳は十分なドーパミンを作ることができません。熟したバナナはあなたの親友ですが、アーモンド、種子と豆、オートミールと小麦胚芽、リンゴ、スイカとサクランボ、アボカド、ビートルート、葉物野菜と一緒に、肉、卵、乳製品も良い供給源です。専門家はまた、その高いL-テアニン含有量のおかげで、1日あたり3杯の緑茶を消費することを提案しています。また、ケフィアなどのプロバイオティクスが豊富な食べ物や飲み物をたくさん消費することもできます。
そのシュガーハイを追いかけるのをやめなさい
砂糖、カフェイン、アルコール、ニコチンを制限するようにしてください（そしてもちろん、違法薬物を避けてください）。これらはすべて、短期間のドーパミン産生を増加させますが、長期的な産生を減少させる可能性があります。
セックスする
心配しないでください-それはすべて悪いニュースではありません。定期的なセックスをすることは、それらのドーパミンレベルを補充する専門家が承認した方法です。
サプリメントを取る
クルクミン（ターメリックの主要な有効成分）は、プロザックと同じくらいうつ病の治療に効果的であることがわかっています。黒コショウも含むクルクミンサプリメントを選択して、吸収を2000％も増やします。ビタミンCとEの消費量を増やすことも役立つかもしれません。
エクササイズ
研究者たちは現在、エンドルフィンではなくドーパミンが「ランナーズハイ」の原因であると信じています。しかし、穏やかな運動でさえ、それらのドーパミンレベルを補充し続けるのを助けることができます。メリットを実感するために、ウォーキングやヨガなどの影響の少ない有酸素運動に毎日少なくとも20〜30分費やすようにしてください。
十分な睡眠をとる
あなたの脳は、ドーパミン貯蔵を補充するのに十分な回復時間を必要とします-ほとんどの人にとって、それは一晩6-9時間の目を閉じていることを意味します。
数百、数千のケーキレシピ
瞑想する 最近の研究では、瞑想によって脳内を循環するドーパミンのレベルがなんと65％増加することがわかっています。ヘッドスペースなど、始めるのに役立つ無料アプリをダウンロードしてみませんか？ 音楽を聴く
これにより、砂糖やカフェインのカムダウンの「クラッシュ」なしに、ドーパミンが瞬時に「ヒット」します。 新しい趣味を始める
スケッチであろうとタップダンスであろうと、学習に没頭したり、創造的なスキルを実行したりするプロセスは、「フロー」として知られる超集中的で超越的な精神状態にあなたを引き込むことができます。それを感じる？それが実際のドーパミンです。 ミニゴールを設定する
やることリストから別の項目にチェックマークを付けると、そのような気持ちになりますか？うん、それもドーパミンにかかっている。だから、過去数日、数週間、数ヶ月、あるいは-はい-さらには数年の間、あなたがやり遂げることを意味していたすべての厄介な小さな仕事のリストを作り、それらを実行してください。今。次に、それらの大きくて気が遠くなるような長期的な目標を取り、それらを一連の小さなステップに分解します-ステップを完了するたびに、ドーパミンの小さなヒットで報われるでしょう。これにより、次のステップに進むために必要なモチベーションと集中力が高まります。頭がいい。