胃の写真（画像クレジット：Rex Features（Shutterstock））
汗をかかない簡単なミッドリフの動きと、知っておく必要のあるダイエットのコツで、気分が良くスリムに見えます。
40代、50代、60代、そしてそれ以降も、スリムになり、痩せて、強くなりたいですか？簡単なライフスタイルの変更がいくつかあります。 平らな胃を得る方法 年齢に関係なくスリムなラインを再発見してください。
しかし、年齢を問わずウエストラインをスリムにするのに役立つ方法として、特に1つのダイエットが特に有益であると考えられています。
ACSMのHealth＆Fitness Journalの記事によると、流行のダイエットや高価な錠剤は、胃の領域をスリムにするのに役立ちません。しかし、食物繊維が多く、飽和脂肪が少ない、シンプルで心臓の健康に良い食事を選ぶなら、それでうまくいくでしょう。
カリフォルニアポリテクニック州立大学のKariD。Pilolla博士は、「腹部脂肪を標的とする奇跡の食事、食物、栄養素、または生物活性成分はまだありません」と述べました。
彼は続けた、「これらの推奨事項は、NIHが開発した高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事療法や地中海スタイルの食事療法のような心臓の健康的な食事療法と一致しています。」
地中海式ダイエットとダッシュダイエットについて詳しくは、こちらをご覧ください。
では、年齢別のヒントはどうですか？
40代
女性は平均して、44歳から50歳までのウエストで約2.4kg（約5ポンド）と2.9cm（約1インチ）の体重が増えます。これは、 閉経周辺期 キックインを開始し、エストロゲンレベルが低下し始め、脂肪が腰と太ももからおなかに再分配されます。
50年代
エストロゲンレベルの低下は、私たちの体が50代で筋肉を失い始め、胃が「硬い」外観になることを意味します。ほてりや寝汗によって引き起こされる壊れた夜は役に立ちません。 2013年の調査によると、1泊7時間未満の睡眠では、ウエストが最大3.4cm（1.3インチ）増える可能性があります。これは、睡眠不足がレプチン（空腹をオフにするホルモン）を混乱させる可能性があるためです。
60代以上 厄介なことに、この年齢の頃にあなたの腫瘍がより突き出ているように見えることに気付くかもしれません。どうして？骨密度が低下すると、身長が小さくなりますが徐々に低下する可能性があるため、お腹を収容するための体長が短くなります。
良いニュースは、私たちの簡単なライフスタイルの変更に従うことです 平らな胃を得る方法 あなたはフラブと戦い、それがもたらす健康上のリスクを減らすことができます。その平らな腫瘍を手に入れるのに遅すぎることは決してありません。 17のヒントとコツを使って自分で試してみてください 平らな胃を得る方法 それはどんな年齢でも機能します...
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腹筋運動をやめましょう！おなかをより平らにするための鍵は、6つの腹部の筋肉の1つだけを彫刻することです-腹横筋（TVA）は、引き締まるとコルセットのように機能します-腰を挟んで胃を滑らかにします。そして、あなたが思っているよりも、その筋肉を機能させるのは簡単です。胃のバキュームは中世の拷問方法のように聞こえるかもしれませんが、実際にはどこにいてもできる簡単な呼吸法です。やってみよう。まっすぐに座って、できるだけ多くの空気を吸い込んでください。次に、息を吐き、へそを引き込みます。60秒の3セットを目指します。このコアアクティベーションエクササイズをバランスの取れた食事と通常の毎週のエクササイズと組み合わせると、結果が表示されます。
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タンパク質が大好き
高レベルの血糖値はインスリンを増加させ、それが脂肪を中央付近に集めます。豆類、キノア、ナッツ、種子などの野菜タンパク質源は、血糖値を安定させるのに最適です。動物性タンパク質（肉やチーズ）が多すぎると、体が酸性になり、骨からカルシウムが浸出する可能性があるためです。
より良い睡眠
寝汗やほてりによる睡眠不足を解消するには、 チロー枕 また Physicool急速冷却ミスト 。
レジストレジスト
筋力トレーニングは、骨を強く保ち、筋肉の喪失を抑えるのに不可欠です。軽いダンベルやバーベルに手を伸ばさないようにしてください。研究によると、筋力トレーニングは筋力と筋力を劇的に改善します。そして覚えておいてください：あなたが持っている筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くの脂肪を燃やします。
ストレスの
ストレスを感じると、体はアドレナリンとコルチゾール、戦うか逃げるかのホルモンを放出します。これはあなたの体が血流にブドウ糖を放出することを奨励します、そしてあなたの体はそれから脂肪に変換します。コルチゾールはまたあなたに甘いものを切望させます。ストレスを感じているときにビスケットに手を伸ばす代わりに、1分間座って、深呼吸を6回行うか、ハーブティーを飲みます。
正しく食べる
食べ方に注意してください。座って、食事に少なくとも20分かかります。食べ物よりもテレビ番組や仕事に焦点が当てられるため、テレビを見ている間は膝の上で夕食を食べたり、コンピューターでサンドイッチをボルトで固定したりしないでください。また、一口ずつ約20〜30回噛むことも重要です。よく噛んでいない食品は消化に時間がかかり、膨満感を引き起こします。それは膨満のリスクを減らし、あなたに平らな胃を与えるよく消化された食物です。
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散歩に行く
移動は消化を助け、膨満感を和らげるので、食事の後に5分間歩くようにしてください。新しい研究では、運動によって脳内のニューロンがトリガーされ、より長く満腹感を感じるようになるため、食事の合間に放牧する傾向が少なくなることも明らかになっています。膨満感を克服する別の戦術は、葉と種子が消化を刺激するので、フェンネルを含むハーブティーを飲むことです。
いくつかの食品を交換する
朝ごはん ：スキムミルクを入れた中型のお粥用のグラノーラの小鉢。 152カロリーを節約します。 モーニング・コーヒー ：ラテではなく、単一のエスプレッソを選びましょう。 189カロリー節約。 イレブンシス ：HobNobの代わりにリッチティーにこだわる。 35カロリー節約。 ランチ ：サラダに油でマグロを使うのではなく、湧き水でマグロを使ってください。 100カロリー節約。 スナック ：サルサを支持してフムスを捨てる。 70カロリー節約。 飲み物 ：ワインの代わりに、白いラム酒と炭酸水を使ってモヒートを作ります。 50カロリー節約。 夕食 ：ポークチョップをポークテンダーロインと交換します。 120カロリーを節約します。 外食 ：チキンティッカマサラの代わりにタンドリーチキンを注文してください。 380カロリー節約。
本当にラベルを読む
一見して400カロリー未満のものを購入していると考えるのは簡単ですが、表示されているカロリー数が1分の1であっても、半分のサービングであることに気付くのは遅すぎます。したがって、ラッパーに細心の注意を払うようにしてください。
呼吸法の練習
この運動はあなたの胃の筋肉を強化します、と栄養学の専門家メアリー・ダン・イーデス博士は言います。椅子にまっすぐ座って、吸い込み、肺を完全に満たします。息を吐きながら、おへそを背骨に触れさせようとしているかのように腹部を吸い込みます。 10秒間保持します。時間の経過とともに60秒に増加します。繰り返す。 1日8回行います。
塩ではなくハーブを使用する
塩分は水分の保持力を高め、これは胃の周りで最もよく見られるので、代わりに少量のワインでソースとシチューに風味を付けて塩分摂取量を減らし、タイムやオレガノなどのハーブを加えてパスタや野菜料理を盛り上げます。ベーコン、ハム、醤油、チーズは特に塩辛い犯人ですが、店で買ったサラダにも注意してください。塩のキャンペーン担当者による最近の調査CASHは、一部のスーパーマーケットのサラダボウルにビッグマックよりも多くの塩が含まれていることを発見しました。
これらの平らなおなか食品に固執する
ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、ひまわり油はすべて一不飽和脂肪酸またはMUFA（ムーファと発音）が豊富で、Diabetes Care誌の研究によると、MUFAが豊富な食事をとったテスターは胃の周りの脂肪を失っていました。運動しなくても。これは、MUFAが新陳代謝を高めて体脂肪を減らし、体がビタミンやミネラルをよりよく吸収するのを助けるためです。サラダはカロリーが低いかもしれませんが、すぐに空腹を感じるかもしれないので、ナッツ、シード、またはオリーブオイルをいくつか加えてみてください。これはあなたの体が栄養素をよりよく吸収するのを助け、その結果、空腹感を寄せ付けません。
エプソム塩で入浴
膨満した腫瘍を整える最も安価で簡単な手順の1つであるエプソム塩は、伝統的に、骨格筋の痛みやスポーツ傷害の治療に使用されます。地元の薬局で購入し、温かい深浴に溶かしてストレスを和らげ、毒素を洗い流し、体のpHバランスを回復させます。
あなたのコアを働かせる
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乳製品を捨てる
7歳を過ぎると、あなたの体はミルクの栄養素を吸収する酵素の生成を停止します。この時点以降、消化が難しくなり、腸内に粘液と酸が生成され、細菌のバランスが崩れます。乳製品が膨満感を引き起こしている場合は、削減してから2週間以内に変化が見られるはずです。
カーディオを行う
結果がぐらつきの層の下に隠されている場合、何百ものアブクランチを行う意味はありません！週に数回の有酸素運動は、数百カロリーを消費し、真ん中をスリムにし、コアエクササイズとダイエットの影響をアピールすることができます。
動き続ける
電話でチャットしたり、コピー機に歩いたりするときに立ち上がっていても、日常生活の中であらゆる種類の動きの機会を探してください。これには名前がありますか？非運動活動熱発生（NEAT）。睡眠、食事、スポーツのような運動以外のすべてのことに費やされるエネルギーを説明し、代謝にかなりの違いをもたらすことが示されています。
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あなたのハートレースを作る
高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、カロリー燃焼を促進するホルモンの放出を引き起こすため、優れた運動です、とHIITの第一人者であるラフバラ大学のジェイミーティモンズ教授は説明します。また、迅速です。ウォームアップしてから、60秒間できるだけ一生懸命運動します。 1分間休憩し、最大5回繰り返します。週に3回行います。あなたの為ではない？ランニング、パワーウォーキング、サイクリング、またはダンスを週5日、30分間行うと、おなかの脂肪を減らすのに役立ちますが、これらはそれほど効果的ではなく、時間がかかります。