ランチに同じ古いサンドイッチに飽きていますか？さあ、おいしいヘルシーなランチレシピをお試しください。スペインのトルティーヤからサラダジャー、タコスボウル、グリッズズッキーニ、フェタチーズまで、代わりに別のものを入れましょう。
サンドイッチにはランチ以外にも多くのものがあります。これらのヘルシーランチレシピは、低カロリーのヘルシーランチのさまざまなアイデアやオプションを1週間を通してお届けするものです。
仕事に出かける前に自宅でできるヘルシーなランチのアイデアを見つけたり、実際に整理したり、翌日仕事に取りかかる前の夜に準備したりできるランチレシピを見つけてください。これらのヘルシーなランチレシピは、ヘルシーな自家製スープ、フィリングサラダ、おいしいラップ、ポータブルパスタレシピなど、ヘルシーな食事のインスピレーションをたくさん与えてくれます。
そして、これらのランチレシピのほとんどはとてもおいしいので、子供にも優しい！だから、適切な食事の準備セッションを行い、家族全員のために昼食を準備することができます。
健康的なランチのアイデア：メニューにはどのようなランチレシピがありますか？
あなたが健康になろうとしているとき、昼食の時間は大変です。軽食に誘われないように満足のいく食事をすることが重要ですが、自分でランチを作らない限り、カロリーや脂肪を多く含むお気に入りを避けるのは難しいかもしれません。仕事のために昼食をとる必要がある場合は、これらのランチパックのアイデアも気に入るはずです。
ランチを健康に保つ簡単な方法はたくさんあります。サラダを詰めたり、クスクスやキノアなどのさまざまな穀物を試したり、野菜を詰めたりすることができます。
ヘルシーなランチレシピは、空腹ではなく健康であることを確認します。各レシピは、不健康なスナックに手を伸ばすことなく一日を過ごせるように満たされるように設計されています。これらのヘルシーなランチのアイデアには、午後にビスケット瓶から離れて、より長く満腹感を感じるのに役立つ成分が含まれています！
50種類以上の（しかし同様においしい）おいしいランチレシピのコレクションをスクロールして、新しいヘルシーなランチのアイデアを見つけてください...
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地中海の層状サンドイッチ
リストの最初は、これらの食欲をそそる地中海の層状サンドイッチです。簡単に作ることができ、1回の摂取量でたったの337カロリーです。家族全員が、ランチタイムに来るこれらのおいしいサルニーに身を包むのが大好きです！
レシピを入手：地中海のレイヤードサンドイッチ
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フラットブレッドサラダ
1部分あたり432カロリー/ 9g脂肪
私たちのフラットブレッドサラダは、伝統的なサラダよりもはるかに刺激的ですが、それでもカロリーは低いです！ブロッコリーやほうれん草などのスーパーフードが詰め込まれており、たった5分で調理できます！
ブドウの切り方
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インド風味のロスティと「目玉焼き」の卵
卵を使ったインド風味のロスティはたった25分でとても簡単に作れ、あなたはそれがどれほど軽くてカロリーが低いのか信じられません。たった150カロリーです！すぐに食べられるので、これは自宅でのクイックフィックスランチに最適です。
レシピを見る：インド風味のロスティと「目玉焼き」の卵
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バターナットスカッシュとほうれん草のトルティーヤ
このウェイトウォッチャーズのバターナットスカッシュとホウレンソウのトルティーヤは、作るのに30分しかかからず、風味があふれています。セミスキムミルクとディジョンマスタードは、このトルティーヤをさらにクリーミーにし、バターナットスカッシュは1日5日間だけでなく、非常に美味しいです！
レシピを入手： バターナットスカッシュとほうれん草のトルティーヤ
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ビーガンキノアサラダ
アスパラガスとトーストナッツのビーガンキノアサラダは、週の半ばの食事にぴったりのサラダです。調理済みのキノアの小袋を使用すると、このビーガンキノアサラダをさらに簡単に作ることができます！レシピはこちら：アスパラガスとトーストしたナッツのキノアサラダ
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自家製サラダジャー
これらの自家製サラダジャーは、とても簡単に作れ、外出先でのランチに最適です。アボカド、トマト、モッツァレラを詰めたこれらのジャーは、非常に健康的であるだけでなく、風味があふれています。
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チキンタコスボウル
チキンタコボウルは、新鮮なハーブ、ライムジュース、スパイシーなケチャップを使ったまったく新しい食事に変身する、残りのチキンを使いこなす幻想的な方法です。最高のビット？彼らはたった288カロリーです！
レシピを見る：チキンタコスボウル
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フィッシュバーガーラップ
フィッシュバーガーラップはとても美味しく、白身魚はレタス、ピクルス、小さなレモンとタルタルソースのラップに包まれています。バーガーバンズの代わりにラップを使用すると、炭水化物は減りますが、それでもこれらの素敵なフレーバーはすべて一緒になります。
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ロースト野菜と全粒粉スパゲッティ
パスタは昼食のための迅速かつ簡単な修正であり、自宅で簡単に作ったり、仕事に持ち込んで再加熱したりすることができます。子と新鮮なハーブを使用したこの全粒粉スパゲッティのレシピは、あなたにとってより美味しく、より良いものです。
レシピを見る：ロースト野菜の全粒粉スパゲッティ
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ビーフミントとマンゴータブーレ
この健康的で非常においしいビーフミントとマンゴータブーレは、ブルガー小麦とサーロインステーキのストリップを新鮮なハーブ、ピリッとしたライムとマンゴーと組み合わせます。作るのに15分しかかからず、新鮮な風味がいっぱいです。ブルガー小麦はクスクスに似ており、パスタやジャガイモに代わる迅速で健康的な代替品です。
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クリスピーアボカドウェッジ
このベジタブルのファヒータは、あなたにとってははるかに優れており、今まで試したことのないアボカドの瞬間のスーパーフードで満たされています。あなたはそれを愛するつもりです。
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オムレツラタトゥイユ
このラタトゥイユオムレツでオムレツを健康的な野菜でいっぱいにしましょう。野菜を揚げるこのレシピでは、ナス、ズッキーニ、ピーマンを使用しますが、冷蔵庫に入れたものは何でも使用でき、オムレツミックスに追加してさらに健康的にすることができます。卵のたんぱく質は、午後中にエネルギーを高めます。
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チキン、トマト、桃のクスクスサラダ
この手早く簡単なチキン、トマト、ピーチのクスクスサラダは、一食あたり300カロリー未満です。スイートピーチのピースは料理に素晴らしい風味をもたらし、作るのに15分しかかからないので、このおいしいランチをすぐに楽しむことができます。
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ロースト野菜のクスクス
ロースト野菜のクスクスは、1日5食分のヘルシーなサービングを提供する迅速で簡単なランチレシピです。野菜を焙煎することは、より健康的な調理方法であり、甘い赤ピーマン、黄色ピーマン、柔らかいズッキーニ、赤玉ねぎはクスクスの風味を与えます。
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マンゴーとザクロのサルサと豚のピタ
マンゴーとザクロのサルサを添えたこれらの豚のピッタは、見た目と同じくらい美味です。 1食当たりの脂肪が10g未満なので、このおいしくてヘルシーなランチのレシピはきっとおやつになります。時間を節約したい場合は、自分で作る代わりに既製のミートボールを買うことができます。
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きのこと豆のサラダ
このマッシュルームと豆のサラダは、カロリーが低く風味が高い素晴らしいコンボです。準備と調理に必要な時間はわずか13分です。急いでいる場合や、お腹が空いている場合に最適です。このサラダは素敵で、大豆のおかげで満ちており、天日干しトマトのドレッシングは、フレーク缶詰マグロや残りの調理済みサーモンなどの魚でもおいしい味がします。
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ザクロ入り焼きチキン
この鶏肉を焼くのに1時間弱かかるので、他のことをするときはオーブンに入れてください。このおいしいランチは風味豊かで、低脂肪です。歯ごたえのある甘いザクロは、湿った鶏肉にぴったりの組み合わせです。
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春野菜スープ
にんじん、ネギ、セロリのような季節の野菜がいっぱい詰まったこの温泉野菜スープは、素晴らしい低脂肪ランチです。あなたが御treat走を空想した場合、茶色の無愛想なパンのスライスと役立つ。急いでいる場合は、自分で作るのではなく、ストックキューブまたは1リットルの沸騰水を含むパウダーストックを使用してください。
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スクランブルエッグとトマトのサルサラップ
卵が好き？このスクランブルエッグとトマトのサルサラップを作る必要があります。ヘルシーで、ピーマンやクリーミーなスクランブルエッグのような新鮮な野菜がたっぷり詰まっており、たっぷりたっぷりのたんぱく質で、ディナーまで満腹になります。パンの代わりにラップを使用することも、ラップがより薄く、カロリーが少ないため、非常に健康的な選択肢です。
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大豆とエンドウ豆のスープ
この大豆とエンドウ豆のスープを大量にクックして冷凍します。これは、ランチに温かいおやつを作りたいときに30分かけて加熱します。何かを食べたい場合は、茶色のパンまたは穀倉パンを1枚選びます。
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スリミングワールドのフルーティーパスタサラダ
スリミングワールドのフルーティーパスタサラダは、軽いランチレシピで、見た目と同じくらいすぐに作ることができます。緑と赤の種なしブドウ、甘いオレンジ、ジューシーなリンゴがこのサラダをさらに健康的にします。一年中夏の風味をお楽しみください。
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マグロ、ライム、コリアンダージャケット
ジャケットポテトが好きですか？このマグロのライムとコリアンダーのジャケットを作ってみてください。電子レンジで調理するのに25分しかかかりません。必要なのは、マグロの缶詰、赤唐辛子1本、新鮮なコリアンダー1本だけで、すぐに楽しめます。この料理はマグロとマヨネーズを使用しておらず、新鮮なコリアンダーとライムジュースで風味を見つけるので、より健康的です。
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イワシとサラダのトースト
このイワシとサラダのトーストは、見た目と同じくらい良い味です。夕食の時間まで満腹になるように、このイタリアのクラシックにはフレッシュトマトと赤玉ねぎがトッピングされています。チャバタをフラットブレッドまたはラップに交換して、カロリーのカウントダウンを維持できます。
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サツマイモのパスタ
ヘルシーなランチのアイデア、この肉のないサツマイモのパスタは素晴らしいベジタリアンの選択肢です。 1食あたり198カロリーであるだけでなく、わずか32pの1食分だけの余分なコストです。このパスタ料理は、セミスキムミルク、低脂肪ナチュラルヨーグルト、低脂肪パルメザンを使用しているため健康的です。
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クスクス、ひよこ豆とサーモンのサラダ
軽くて新鮮なものが欲しければ、このクスクス、ひよこ豆、サーモンのサラダが理想的です。サクサクしたキュウリ、柔らかいクスクス、軽く調理したスモークサーモンフィレは、この料理に食欲をそそる風味を加えます。ひよこ豆も夕食まであなたを元気にしてくれます。
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骨なし子羊の肩肉レシピモロッコ
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グリッド付きズッキーニ赤唐辛子とフェタチーズのサラダ
スリミングワールドのグリッド付きズッキーニ赤唐辛子とフェタチーズサラダは、ご家庭の定番となること間違いなしです。地中海風味が詰まっており、おいしいチリとレモンタイムのドレッシングで包まれたこの料理は、素早く簡単で、さらに重要なのは、健康的です！
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グリルドハロウミ、ズッキーニ、アスパラガス
このサラダは、ボリュームたっぷりのハロウィンチーズとたくさんのヘルシーな野菜を組み合わせたもので、空腹感を感じることはありません。夏の日にぴったりの軽いランチになります。
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チキン、レンズ豆、バターナットのスカッシュサラダ
ピュイレンズ豆と温かいローストバターナットスカッシュサラダは、美味しくヘルシーなランチオプションです。菜食主義者に最適なこの低脂肪料理は、唐辛子で作られており、余分なキックを楽しめます。余分な物を入れたい場合は、温かい全粒粉パンを添えてください。
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スモークサバとネギのジャケット
このsmoke製サバとネギのジャケットは、食事中にタンパク質を摂取するのに最適な方法です。このランチレシピはおいしいだけでなく、非常に充実しているため、1日中スナックを食べることはできません。栄養豊富なサバと半脂肪クリームフレッシュを混ぜて、クリーミーでありながら軽い味わいにします。
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ローストペッパーとレタスのラップ、スカッシュとひよこ豆のスプレッド
ランチに何か違うものを探しているなら、ローストペッパーを含む野菜をたっぷり詰めたこのおいしいラップをお勧めします。このレシピは、スカッシュとヒヨコマメを広げる方法も示しています。
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サツマイモ、マッシュルーム、フェタチーズのトルティーヤ
昼食に会社に行きましたか？独自のサツマイモ、マッシュルーム、フェタチーズのトルティーヤを作るためのステップバイステップのビデオをご覧ください。このスペイン風オムレツは甘く、12個の卵を使用しています。健康な友人や家族と共有するのに最適です。
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チキンスープ
このおいしくて健康的なにんじん、鶏肉、野菜スープを前もって作るか、調理済みの残りの鶏肉を使用してさらに時間を節約してください。ほんの一握りの野菜だけで、このランチレシピは飽和脂肪が少なく、安価に購入できます。
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サラダニセ
このヘルシーでボリュームたっぷりのランチは、安くて早くて簡単です。柔らかい卵、マグロの缶詰、ピリッとしたオリーブがこの料理の魅力です。カリカリのレタスの葉とカリカリのサヤインゲンが風味を増し、この1つのおいしい15分のランチを作ります。
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チョリソと豆のサラダ
この夏のサラダは、チョリソ、日焼けしたトマト、コショウなどのスパイシーな地中海風味があふれています。簡単な25分間のレシピで、このチョリソと豆のサラダをすぐに作りましょう。豆はあなたに良いだけではないことを忘れないでください。豆は必ずあなたを満たし、食事の間に間食をしないことを意味します。
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マグロとレモンのマヨネーズラップ
これらのマグロとレモンのマヨネーズラップは、ヘルシーなランチタイムのごちそうのために、ヘルシーなタンパク質で満たされています。マグロの塊と軽いマヨネーズは、これらのラップを特別で低脂肪にします。健康をさらに高めるために、ラップに新鮮なカリカリの葉を詰めてください。
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スリミングワールドのミックスサマービーンサラダ
このシンプルなスリミングワールドのミックスサマービーンサラダは、共有に最適なヘルシーなランチレシピです。ソラマメ、細かいインゲンマメ、糸のないサヤインゲン、新鮮なエンドウ豆を組み合わせて作るのに20分しかかかりません。
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サバのサラダ
これは間違いなく、退屈で風味のないサラダの1つではありません。この夏のサバサラダは正反対です。たくさんの新鮮な風味とサバの細切り片で、このサラダのレシピは、オレンジ色のセグメントの柑橘類のキックによって完全に補完されます。無脂肪のビネグレットを使って、あなただけのドレッシングを作りましょう。
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スモークサーモン、アボカド、ライ麦のブリー
あなたの標準的なハムとチーズのサニーからの変化が好きですか？この食欲をそそるスモークサーモン、アボカド、ライ麦のブリーを試してみてはいかがですか？それは数分で擦れることができるシンプルなサンドイッチのレシピです。おいしいライ麦パンを使用すると、種がいっぱいで午後中いっぱいになるので、白や茶色のパンよりもはるかに健康的です。
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マグロパイ
349カロリー/ 8g脂肪分！
肉のマグロの塊、インゲン、ライトクリームチーズのドレッシング、このパスタは微妙な風味がありますが、非常に満足です。
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毛深いバイカーの鶏ファヒータ
鶏の胸肉を一晩マリネし、これらのスモーキーチキンファヒータを子供の弁当と翌日の昼食用に作ります。調理済みの鶏肉を買うことで時間を節約することさえできます。カリカリの宝石レタスと柔らかいトルティーヤラップで、このランチレシピは健康的な選択肢になります。
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フムスとトマトのラップ
この健康的なフムスとトマトのラップレシピで低脂肪フムスと全粒粉ラップを使用します。ざわめくのに10分しかかからず、チップとして安く、非常に健康的な選択です。健康的なサンドイッチは退屈する必要はありません！
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チキンフュージョンサラダ
ローストから残った鶏肉がありますか？このヘルシーなサラダに使いましょう。鶏肉、ライスヌードル、ニンジン、レタスは、風味豊かなタイ風のドレッシングと混ぜられています。
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世界のSlim、アスパラガス、ポテトフリッタータをSlim身
健康的なランチのレシピは、いつでもSlimming Worldに頼ることができます。サーモン、アスパラガス、ポテトがちりばめられたフリッタータ。
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春野菜とクスクスのハロウミ添え
ランチタイムは、1日5食を食べる絶好の機会です。このおいしいクスクスとハロウミのサラダには、春野菜、ニンジン、ザクロ、フェンネルが詰められています。
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クレソンガスパチョ
ガスパチョは通常トマトで作られていますが、栄養分が詰まったクレソンでも大好きです。余分なたんぱく質のために、この冷やした夏のスープにすぐにポーチを入れたサーモンを添えてください。
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ポーチドエッグをトッピングしたグリッドアスパラガスとサツマイモ
簡単に準備できますが、ランチを食べているときに友人を感動させるほどファンシーな温かいサラダ。グリドルパンがない場合は、通常のフライパンでもうまくいきます。
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ごまコーティングのファラフェル
自家製のファラフェルの味は、市販のファラフェルよりもはるかに優れており、あなたはそれらに含まれるものを制御することができます。私たちのものは、カリカリ仕上げのためにカルシウムが豊富なゴマをトッピングしています。
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ネクタリンと生ハムの盛り合わせ
暑い夏の日には組み立てやすいランチ。赤身のプロシュートがタンパク質を提供し、ジューシーなネクタリン、エンドウ豆の芽、サラダの葉にはビタミンが詰まっています。
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ベーコンとブロッコリーのパスタサラダ
前日の夜にこのスリミングワールドレシピを作れば、翌日、家族の弁当の準備ができる栄養価の高いパスタサラダができます。
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ゴックワンのベトナム風のチキンサラダ
Gok Wanは、残った鶏肉の断片をおいしいランチに変える賢いアイデアを思いつきました。彼のベトナム風サラダは、米麺とニンジンやフェンネルなどのカリカリ野菜で作られています。
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サヤインゲンとテンダーブロッコリーのサラダ
サラダにレタスを入れる必要はありません。代わりに、充填豆とブロッコリーのサラダを試してください-野菜は湯通しされ、「ショック」されます（簡単に調理され、すぐに冷水で冷やしてサクサクします）。
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ボルロッティ豆とケールのスープ
このスープは、味だけでなく風味がいっぱい詰まっています。ケールにはビタミンA、C、Kが詰まっていますが、クリーミーなボルロッティ豆は繊維の優れた供給源です。
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タラゴンチキンと緑豆の煮込み
スパッドの代わりにサクサクした鶏肉のベッドの上でサクサクした鶏肉を提供して、炭水化物をカットします。このタラゴンチキン料理は本当に簡単で、2人分の軽いランチです。
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アンナリチャードソンチャールズマーティン
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ベジサテ麺
ベジサテ麺は温かく出されており、オリエンタル風味がいっぱい詰まっています。このベジタリアンランチは、柔らかいマリネ豆腐のピース、赤唐辛子、ライスヌードルを集めて、一食あたりたった470カロリーの食欲をそそる料理を作ります。翌日は食べ残しを保存してください。
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トムケリッジのカニマヨネーズ
このスピーディなレシピはsjsutの10分間の準備が必要で、簡単に作成できます。
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トム・カーリッジのチキンパール大麦スープ
トムのボリュームたっぷりのヘルシーなスープは、前もって準備して、必要なときにいつでも冷凍できます。前日の夜に解凍するだけです！
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