30日で5k ?!サインアップしてください！
5Kトレーニングプランを受講することは、健康になり、心に近い慈善団体（Race For Lifeなど）のために資金を集めることにコミットする素晴らしい方法です。
それだけでなく、友人のグループをロープでつなぐと、5kを実行するのはとても楽しいです！
5kチャレンジの開始は、ランニングが心配でどこから始めればよいかわからない場合に最適です。簡単にゆっくりと作成できるからです。体力が足りない、何をすべきかわからないというパニックはありません。実際の結果を確認するために毎日少しの運動をしたいと決めるだけです。
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshallの助けを借りて、最後にランニングに行ったときのことを思い出せなくても（実際に、 「これまでに行ったことがない！）。
ケリーは次のように語っています。「走り出すことは恐ろしい概念ですが、重要なことは、体系的で進歩的な計画に従って身体を支え、インパクトと距離の増加に慣れさせることです。」 、あなたは何をすべきかを正確に知っているでしょう。位置についてよーいどん！
5kトレーニングプランには何が含まれますか？
30日間から5キロのチャレンジは、毎日少しの運動が必要なウォーキング/ランワークアウトです。各エクササイズの概要は、特定の「プレハブ」エクササイズとともに説明されています。これらのエクササイズは、道に出る前の「筋肉を活性化する」インテリジェントなウォームアップとして機能します。
5Kチャレンジ
5kプランを始めるのは簡単なことではありません。あなたがする必要があるのは、以下のリンクを使用して独自の30日間から5kのチャレンジをダウンロードし、それを印刷して、あなたの毎日の運動をする動機付けになる場所に貼り付けることです。
あなたはできる ダウンロード ここであなたの無料の30日間から5kのチャレンジ
5Kトレーニングプラン：動き
以下の画像と指示に従うだけで、追加の動きをマスターするのは簡単ではありません。
1.静的ブリッジホールド
子供のための今日の事実
ゲッティイメージズ
足をお尻に近づけて仰向けになります。おなか筋肉を引き込み、かかとを押して床から天井に向かって腰を持ち上げる前に、意識的にお尻を引き締めます。
動きの頂点に到達したら、おなかの筋肉と尻の筋肉の両方が活性化されたままになるようにしながら、30秒間そのままにします。さらに2セットを繰り返す前に、30秒後に床に下がって休みます。
2.静的板
ゲッティイメージズ
仰向けになって、肘を肩の下に持ってきてから、おなかの筋肉を引き込み、つま先と肘の上に持ち上げます。この「プランク」ポジションを30秒間保持します（おなかの筋肉の活性化を失わずに保持できる場合）。これが難しすぎる場合は、膝を床に乗せて安全な位置に回帰します。
フィットネスの専門家であるケリーマーシャルは、「悪い食事をしすぎないことは事実です。 5kプランから最大限の利益を得るには、運動と同じくらい栄養が集中していることを確認する必要があります。 Nutracheckアプリは、食事を監視し、カロリー摂取量を追跡する場合に欠かせないツールです。
トーンを上げるだけでなく数ポンドも減らしたい場合は、NutracheckカロリーカウンターアプリとWebサイトが役立ちます。運動日記にすべてのアクティビティを入力し、燃焼したカロリー数を確認します。 Nutracheckフードダイアリーにすべてを記録します-アプリは超高速で使用できます-体重を減らすためにバランスを取ります。