空腹感を抑える9つの方法

女性の食料品の買い物

女性の食料品の買い物(画像クレジット:Rex Features(Shutterstock))

アーモンドをあなたの頼りになるスナックにしてください



アーモンドには脂肪が含まれており、満足のいく効果があります。脂肪は、食べることの楽しさを高めることで、空腹信号を一時的にオフにするのに役立つ場合があります。これはあなたが渇望を持っている可能性が低いことを意味します。



ヒント:毎日、一握り、ゆっくりと食べてください。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、飲み込む前にアーモンドを25〜40回噛むと、満腹感がさらに高まることがわかりました。 とても良いです



水はゼロカロリーであなたを満たします。ある研究によると、食事の前に水を飲むと、痩身者は12週間でさらに4ポンドの体重を減らすことができました。彼らはまた、食事中の食事も少なかった。

ヒント:毎食前に2 x200mlグラスを飲んでください。 立ち上がって行きます



エイミーチャイルズのおっぱい

ジムの後にステーキを食べたいですか?そうは思わなかった。運動は食欲抑制ホルモンであるレプチンを増強します。

ヒント:早歩きなど、少し息を切らしてしまうような運動なら、うまくいきます。 卵引用を乗り越える





卵は満腹の朝食であり、昼食時に食べるカロリー数を減らし、1日の平均摂取量から400カロリーを削減することがわかっています。秘密?それらはタンパク質の豊富な供給源であり、炭水化物よりも消化に時間がかかり、午前中の空腹感を食い止めるのに役立ちます。

家庭での妊娠検査の作り方

ヒント:低GI炭水化物(ライ麦、全粒粉、または全粒粉ピタパン)を含む卵を2つ用意します。 あなたの新しいスーパーフードとしてリンゴをあられ



食物繊維と水でいっぱいのリンゴは、その発熱量に比べて素晴らしく満たされています。リンゴは消化されるとホルモンGLP-を生成し、脳に完全な信号を送ります。リンゴにはビタミンが豊富に含まれているので、他の健康上の利点も享受できます。

ヒント:夕食の15分前にリンゴを食べてください。重要な抗酸化物質であるケルセチンは皮膚のすぐ下にあるので、食べる前にリンゴの皮をむかないでください。しかし、乾燥したリンゴにはカロリーが詰まっています。

唐辛子を刻む



豪華な男の子の名前

唐辛子にキックを与える化合物であるカプスカイシンは、食事による熱発生として知られる、体による発熱を促進します。これは、体がカロリーを貯蔵するのではなく燃焼するときです。研究によると、カプサイシンには食欲抑制効果もある可能性があります。

あなたのバクテリアと友達になりましょう



プレバイオティクスヨーグルトドリンクは、腸内の健康なバクテリアに栄養を与えます。 American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、プレバイオティクスを毎日服用すると、12週間で平均2.2ポンドの体重減少が見られました。

ヒント:1日100mlのプレバイオティクスを飲みます。 早夜に身を任せてください



シャットアイの欠如は食欲ホルモンに大混乱をもたらします。これは、睡眠不足のときに炭水化物への渇望を説明します。

ヒント:8時間を取得します。科学者たちは、一晩8時間未満しか眠らなかった人々は、それ以上眠った人々よりも体重が多いことを発見しました。

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