アルカリダイエット:体重を減らし痛みを和らげるのに役立つアルカリ食品



ゲッティイメージズ

アルカリ食は、近年最も人気のある減量計画の1つです。

ファンはビクトリアベッカム、グウィネスパルトロー、ジェニファーアニストンなどの有名人に称賛されていますが、アルカリダイエットは効果的かもしれませんが、クリエイターが主張する理由ではないかもしれないと言う専門家によって議論されています。

それで、実際にアルカリ食は何であり、より重要なことは、あなたが本当に体重を減らし、あなたの健康を改善するのに役立ちますか?知っておくべきことは...





アルカリ食とは何ですか?

食事は酸性の食べ物を食べると消化に悪影響があり、腹部膨満感が増し、腎臓が食物中の酸を分解するために残業しているため、一般的に無気力になります。

食事の目的は、食物のpHを7.35から7.45の間に保つことです。なぜなら、それがあなたの体が最もよく機能するときだからです。

ダイエットでは、80%の非酸性食品を食べ、次に肉を上に乗せて食事の20%を追加することをお勧めします。これは、食事のほとんどが退屈である必要はなく、これらのほとんどがpHスケールでかなり高いにもかかわらず、高タンパクの食事を含めることができることを意味します。

アルカリダイエットの最も人気のあるバージョンの1つは、シエナミラーの姉妹でシェフのナターシャコレットによって設定された、Honestly Healthy Alkaline Programmeです。この計画は、腹部膨満を抑え、体重を減らし、より目を覚まし、痛みを和らげることができます。



アルカリダイエットのレシピと食べ物:

すでに述べたように、ほとんどの肉は酸性であるため、生の野菜にこだわって、少量の肉とタンパク質を混ぜることをお勧めします。

最も酸性度の低い食品には、フェンネル、ブロッコリー、アーティチョーク、アスパラガス、ビートルート、ケール、ほうれん草、クレソン、カリフラワーが含まれます。

ほうれん草などの一部の食品は、生のときはアルカリ性ですが、調理すると酸性になります。そのため、熱にさらされると食品がどのように変化するかにも注意する必要があります。



ナッツとヒマワリの種はスナックに適していますが、ナツメヤシ、イチジク、グレープフルーツ、レモン、ライムはフルーツリストのトップです。

グレープフルーツ、レモン、ライムは、食べるとすべて酸性ですが、消化するとアルカリ性に変わります。

少し余分に栄養を与えると、玄米とキノアが物をばらばらにして繊維の良い打撃を与えるのを助けることができます。



ゲッティイメージズ

大物は乳製品、小麦、魚、貝、コーヒー、お茶、砂糖、炭酸飲料、アルコールです。



酸かアルカリかを確認するにはどうすればよいですか?

あなたが本当にこのダイエットを真剣に受けたいのであれば、pHテストキットに投資すべきです。 iPhoneをお持ちの場合、pHoodアプリ(App Storeから£1.49で入手可能)には、ほぼすべての食品のpHスコアの包括的なリストがあります。

チキンピタレシピ


アルカリ食には他にどんな効果がありますか?

本「Honestly Healthy」の著者によると、食事はエネルギーレベルと記憶を改善し、頭痛、鼓腸、心臓病、筋肉痛、不眠症の予防に役立ちます。科学的に証明されていませんが、酸性食品を最小限に抑えることは、関節炎、糖尿病、癌にも役立つと考えられています。また、ナッツの摂取量を増やすと、肌の状態が良くなることに気付くかもしれません。



典型的なアルカリダイエットメニューはどのようなものですか?

朝食は、豆乳で作った白rミューズリー、または生のほうれん草とライ麦パンに混ぜた卵です。昼食は通常、スープまたはサラダであり、夕食は、例えば、ジャガイモの代わりにカボチャで作られたニョッキ、または野菜を焼くことができます。おなかがすいている場合は、たんぱく質の豊富なナッツや果物をお召し上がりください。



アルカリ食について専門家は何と言っていますか?

アルカリ食は、果物、野菜、タンパク質、ナッツなどの健康的な脂肪のような健康食品の消費を促進しますが、食事の背後にある科学については議論があります。

自然栄養学者のエイミー・モリスは次のように述べています。「多くの慢性疾患には、一般的な根本原因である炎症があります。多くの人々は、炎症性物質が少ない食事療法によく反応し、植物ベースの食事療法に切り替えることにより、炎症に関連する多くの痛みや痛みを緩和しました。動物ベースの食事は、動物性タンパク質が非常に酸性であるため炎症性が高いため、一部の人にとっては難しすぎる場合があります。酸性の植物ベースの食品でさえ、動物性たんぱく質よりはるかに少なく、その大部分はアルカリ化しています。したがって、体が7.2である望ましいpHを達成するのを助けます。」

しかし、栄養士のサラ・シェンカー博士は、「アルカリ性ダイエットにはプロはいません。このダイエットの背後には科学的な証拠はなく、さまざまな食物を食べても体のpHに影響はありません。これは体内で厳密に規制されているものです。」

次を読みます

幼児と乳児の扁桃炎:症状と治療は何ですか?