毎日どれだけの水を飲むべきか、また水を飲むことの利点は何なのかという矛盾したアドバイスを読むのにうんざりしていませんか？私たちも！
飲料水がもたらす健康上の利点と、少なすぎたり多すぎたりすることが危険な場合があることを明らかにします。
私たちは皆、飲料水の明らかな利点を知っていますが、運転などの日常的なタスクを実行する際に脱水すると車輪の後ろで2倍のミスにつながる可能性があることを示すLoughborough Universityの新しいレポートで、飲まないことがわかります 足りる 水は大きな問題になり得ます。
しかし、他の最近の研究では、次のようなものがあると言われています 過度に 水（明らかに過度の発汗、不眠症、さらには死に至る可能性がある）–そのため、すべてを分析し、NHSとその恩恵から毎日どれだけの水を飲むかについての事実をまとめるのが今だと判断しました。飲料水の。
毎日どれくらいの水を飲むべきですか？
クラウディア・ミランダ/ EyeEm /ゲッティ
NHSは、彼らのウェブサイトでどのくらいの水を飲むべきかを詳しく述べています。
欧州食品安全局は、女性が1日あたり約1.6リットルの水分を摂取し、男性が約2.0リットルの水分を摂取することを推奨しています。これは、女性用にそれぞれ200mlのグラスを8杯、男性用にそれぞれ200mlのグラス10杯です。
しかし、政府のガイドラインでは、私たち全員が1日8杯の水を飲むべきであると言っていますが、あなたのサイズ、体温、そしてあなたがどれだけ活動的であるかは、あなたが必要とする1日あたりの水量に違いをもたらす可能性があります（たとえば、 「暑い日にたくさん運動するので、もっと飲む必要があります）。
毎日約20％の水を食物から得るので、一般的なルールは1日に2リットルの水を飲むことです。これは、大きなボトルの炭酸飲料または3.5パイントに相当します。
のどが渇いている場合は、すでに脱水状態になっているので、飲み物が必要になるまで待たずに、一日中少量を飲んで水分補給を続けてください。
他の人はどれくらいの水を飲んでいますか？
ただし、これらの統計情報があなたを恐怖に陥れ、あなたがたぶん必要な量の半分を飲んでいないことに気付いたら、恐れることはありません。あなたは一人ではありません。
クリスティン・ブレイク時代
ロビンソンが委託した新しい研究によると、英国人の3分の1は毎日水を飲まないことを認めており、1日2リットルの水を飲むことはめったにないことが62％を示しています。
研究内の52％の人々は、水は「つまらない」と考えていると説明し、毎日の水分摂取には異なる飲料を好むことを示唆しています。心配なことに、この研究では、20％が1週間以上前にコップ1杯の水を最後に飲むことを認めていることが示されました。
お茶、コーヒー、炭酸飲料はカウントされますか？
お茶、コーヒー、炭酸飲料から一定量の水を得ることができますが、それらはすべて利尿薬と呼ばれるものです。つまり、体を使う水の量を増やすだけでなく、より多くの水分を補給します。また、水はあなたにとって非常に健康的です。歯にダメージを与えるカロリーや砂糖はありません。
たくさんの水を飲むことのトップ10の利点をまとめました。あなたにとってどれだけ良いか信じられません！
飲料水の健康上の利点
1.水は減量に役立ちます
数ポンドを減らそうとしている人にとっては素晴らしいニュースです。水は自然に食欲を減らします。
多くの人がのどが渇いていることを空腹感と混同しているので、体が何かを飲みたいときに食べます。脱水状態になると、脂肪細胞は分解しにくくなります。したがって、実際にダイエットしようとする人は、あまり飲まないと脂肪細胞が非常に難しくなります。研究では、毎日の食事の前に500mlの水を飲むと、食事あたりのカロリーが減り、体重減少が引き起こされることが示されています。
2.水は自然のしわバスターです
最近の研究によると、1日1.5リットルの水を飲んだ女性のほぼ5人に1人が、食事に他の変更を加えることなく、6週間後にしわが減少しました。
しわをつぶすだけでなく、キラキラした目を与え、肌のシミを取り除き、輝くように健康的に見えると言われています。これは、水を飲むことの最も有望な利点の1つです。
3.水が頭痛とめまいを止める
すぐに錠剤に手を伸ばさないでください。頭痛は脱水症状である可能性がありますので、飲料水はそれをなくします。
疲労によって引き起こされる緊張性頭痛やめまいでさえ、水を飲むことで治すことができます。これは、疲労も脱水症状の兆候だからです。
4.水が肌をきれいにします
ほとんどの人は、より多くの水を飲むと透明な肌になり、ニキビの症状にも役立つことを知っています。
皮膚が乾燥している場合、飲料水は水分を増やしますが、それだけではありません。水は体から毒素を洗い流し、そこにあるはずのないものはすべて洗い流し、肌から汚れや細菌を取り除きます。これは、飲料水の最も有望な利点の1つのように聞こえます。
5.感染と戦う
飲料水には、毒素を排出するだけでなく、脱水状態になると虫を捕まえる可能性が高いため、全身の感染症と闘うのに役立ちます。
尿感染や腎臓結石を取り除き、予防するのに特に適しています。
十分に水分を補給することは、気道をきれいにするため、アレルギーや風邪にも最適です。ヘルペスでさえ、あなたの肌が特に乾燥している場所で飛び出す傾向があるので、より多くの水を飲むことで減らすことができます。
6.それはあなたを規則的に保ちます
便秘やパイルに苦しんでいるなら、食べる食物繊維の量を増やすように言われたかもしれません。これは間違いなく問題を取り除く1つの方法ですが、繊維が適切に機能するためにはより多くの水を飲む必要があります。そうしないと、逆の効果があり、悪化する可能性があります。
7.それはあなたがより良い運動になります
汗をかいたときに失った水分を水で交換するのは常識ですが、水を飲むと運動中に体が良くなり、硬くなることがわかりません。
8.集中力を向上させます
脱水状態になると脳は約85％の水でできているため、集中力や短期記憶にさえ影響を与える可能性があります。それはあなたの数学のスキルに特に強い影響を与えます、そしてそれは水の不足があなたの脳のエネルギーレベルを減少させるのですべてです。
9.エネルギーを高める
十分な水を飲まないと脳が遅くなるのと同じように、体に同じ効果があります。
たとえば、筋肉は約75％の水、骨は約22％、血液は約83％です。
脱水状態になると、これらのすべての体の部分がうまく機能しなくなり、エネルギーが不足し、疲れや怠zyを感じます。
10.それはあなたの心を支えます
すべての中で最も懸命に働く筋肉は、フルスピードでそれを維持するために大量の水を必要とします。
脱水状態になると、血液が濃くなるため、心臓はさらに激しく働かなければなりません。そして、あなたの心臓が弱い場合、人生の後半でより深刻な心臓の問題につながる可能性があります。
Edenの研究では、1日5杯以上の水を飲むと、1日2杯未満しか飲まなかった人と比較して、心臓発作の可能性が41％減少することがわかりました。これは、飲料水の最も有望な利点の1つと思われます。
あなたが心配しているなら、あなたは十分に飲んでいない：
–数日間飲酒量を測定して、最低飲酒量に近いかどうかを確認します。淡くて澄んでいる場合は、健康的な量を飲んでいます。濃い黄色で曇っている場合は、脱水状態になっているか、十分に飲んでいない可能性があります。
それでもやはり喉の渇きが続いているのに、さらにトイレに行く場合は、糖尿病のような根本的な問題があるかもしれないので、医師に相談してください。
食事中にもっと水を得るにはどうすればいいですか？
Westend61 /ゲッティ
これらの5つの簡単なルールは、あなたがあなたの食事により多くの水を入れるのを助けるでしょう。また、高価なボトル入りの水を買う必要さえないので、財布だけでなく健康にも最適です。
1.朝一番に水を飲む。
これにより、目が覚め、睡眠中に失われた体液を体で置き換えることができます。また、2リットルで有利なスタートを切ることができます。
2.小さなボトルの水を持ち歩きます。
これにより、より多く飲むことを思い出させるだけでなく、飲酒量を簡単に追跡することもできます。蛇口からそれを満たせば、それを再利用することもできます。環境にとって素晴らしいです！
3.フレーバーを追加します。
水の味だけでは耐えられない場合は、少量のフルーツジュース、無糖スカッシュ、またはレモンやライムの絞り汁を加えてみてください。レモンは減量にも役立ちます。
これは、その酸味が肝臓が毒素を取り除くのを助けるためです。肝臓は、体重を減らすのに非常に重要な役割を果たします。肝臓が毒素でいっぱいの場合、適切に機能しません。
4.アラームを設定します。
1時間ごとにビープ音が鳴る時計をお持ちの場合は、それを思い出してください。 1時間ごとにコップ1杯の水を満たすか、ボトルから飲み物を1杯飲み、次の1時間前に必ずグラスを仕上げてください。職場のコンピューターや電話にリマインダーを設定することもできます。
5.水が豊富な食品を食べる。
この表には、どの食品の水分が最も高いかが示されています。これは、1日5回の取得にも役立ちます。
| 食物 | ％ 水 |
|---|---|
| レタス | 96％ |
| きゅうり | 94％ |
| トマト | 93％ |
| ブロッコリ | 92％ |
| 人参 | 90％ |
| スイカ | 90％ |
| グレープフルーツ | 88％ |
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