黒とインゲンマメの唐辛子のレシピ

• 乳製品不使用
• 無グルテンの
• 健康
• 低脂肪
• ナッツフリー
• ビーガン
• ベジタリアン

エラ・ウッドワードがDeliciously Ellaから抽出したレシピ、現在イエロー・カイトが発行、£20エラ・ウッドワード2015

方法

1. にんじんとにんにくを大きな鍋に入れます。パサータ、トマトピューレ、豆、ハラペーニョペッパー、チリフレークの両方を塩とコショウと一緒に鍋に加えて味わう。
2. 唐辛子を約10分間よくかき混ぜながら、美しく温かくなり、すべてがうまく混ざり合うまで調理します。
3. 玄米に唐辛子をかけてお召し上がりください。

材料

• にんじん2本、すりおろし
• にんにく2片、皮をむいてつぶしたもの
• 600gピューレ
• トマトピューレ50g
• 2 x400g缶黒豆
• 1 x400gの錫赤インゲン豆
• ハラペーニョペッパー1個、種を取り除いて細かく刻んだ
• 小さじ1のチリフレーク（さらにスパイシーなものが好きな場合は追加してください）
• 玄米、提供する

黒とインゲンマメの唐辛子を作るためのトップのヒント

これを余分にバッチで作って冷凍すると、何も準備する時間がないときにおいしい、満腹の食事ができます。