便秘。私たちがそれについて話すのが好きであろうとなかろうと、それは信じられないほど一般的な健康状態であり、私たちの人生のある時点で私たち全員を悩ませるでしょう。
実際、NHSは、大人7人に1人、子供3人に1人がいつでも便秘になっていると推定しています。
この非常に不快でしばしば痛みを伴う感覚に苦しんでいる場合、便秘の症状と便秘を緩和する方法を知っておく必要があります。そうすれば、次に当るとき、恥ずかしい状況を避けながら何をすべきかがわかります！
ここでは、便秘の原因、注意すべき兆候、および自然な下剤、便秘を和らげるための食物、便秘を治すためのその他の自然療法など、便秘を素早く止める最良の方法の選択について説明します。
便秘とは？
便秘は非常に一般的であり、実際にはすべての年齢の人々に影響を及ぼします（ただし、重症度は人によって異なります）。定期的な排便がないか、完全に排便できないということです。これにより、便が硬く、ゴツゴツした、異常に大きくまたは小さくなり、痛みを引き起こすことさえあります。
コンサルタントの消化器専門医であるサイモン・スマーとIBSネットワークのアドバイザーは、便秘は便がゴツゴツして硬く、排便が困難または不完全な避難を経験する頻度の低い排便（週に3回未満）によって特徴付けられることを示唆しています。
便秘の症状は何ですか？
あなたが便秘に苦しんでいるかどうかわからない？症状がある場合、多くの症状が発生する可能性があります。通常、トイレに行く時間は人によって異なります。1日に1回以上行く人もいれば、3〜4日ごとに行くのが普通の人もいます。原則として、スツールを渡すことは、あなたにとって通常よりも難しくなり、頻度が少なくなるかもしれません。
その他の症状には、胃の痛みやけいれん、むくみ、病気、食欲不振などがあります。
便秘の原因は何ですか？
あなたが便秘に苦しんでいる可能性のある正確な理由を特定することは、その状態を引き起こしている可能性のある多くのライフスタイル要因があるため、注意が必要です。便秘を引き起こす可能性のある主な要因は次のとおりです。
•果物、野菜、穀物などの十分な繊維を食べていない
•日常生活やライフスタイル（特に食生活）を変える
•スツールを渡す衝動を無視する
•不動または不活発なライフスタイル
•妊娠
•特定の薬の副作用
•十分な水分を飲まない
•不安またはうつ
便秘治療
良いニュースは、便秘を助けることは非常に簡単であり、多くの場合、いくつかの簡単なライフスタイルの変更、および便秘のために食べ物を食べることは大きな違いを生み、投薬や医師の訪問の必要性を避けることができるということです。
これはまた、便秘の最良の治療法が次の人と同じではない可能性があることを意味します。したがって、これらの提案を試して、あなたに最適なものを確認する必要があります。
1.トイレのフットスツールを使用する
「トイレフットスツール」とGoogleに入力すると、洗練された木製のデザインから£3の白いプラスチック製のスツールまで、さまざまなオプションがあふれます。しかし、なぜ必要なのでしょうか？
「便秘の場合は、トイレにいる間に足をフットスツールに乗せることをお勧めします。これは、従来のトイレに座っていたよりも人間にとってより自然な排便位置である「しゃがむ」位置を模倣しています。それが私たちがジャングルでやったことであり、私たちがそうするように設計されたものです」とサイモンスメールは言います。
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「Charming Bowels」の著者であるGiulia Enders氏も、私たちがトイレに行ったことはすべて間違っていると言います。彼女はガーディアンに、しゃがむほうがはるかに効果的であり、便秘に役立つと語った。なぜなら、座っているときに腸の閉鎖機構が「ハッチを完全に開く」ように設計されていないからだ。足を小さなスツールに座って前かがみになることで、このねじれを解消できます！
2.正しい方法で飲む
サイモンは次のように説明します。「脱水は便秘の原因となることが多いため、十分な水を飲むことが重要です。ただし、過剰なカフェイン、アルコール、炭酸飲料は避ける必要があります。」 1日ではなく、1週間のコーヒー。水には、腸を滑らかにしてすべてを動かし続けるのに役立つ追加のボーナスが付いています。水が退屈すぎると感じたら、健康的なフレーバーヒットのためにハーブティーを試してください。
3.ファイバー
便秘に苦しんでいる場合、繊維の毎日の摂取量を増やすことが重要です。 1日に少なくとも18〜30gの食物繊維を食べることを目指してください。高繊維食には、果物、野菜、ふすまベースの穀物、全粒米、全粒米、パン、ナッツ、豆が含まれます。
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4.ルーチン
NHSによると、トイレ旅行の周りにルーチンを置くことは、便秘を止めることに関して大きな違いを生むことができます。 「ワークアウト」は、快適にトイレで過ごすことができる場所と時刻のルーチンです。腸の自然なパターンに反応します。衝動を感じたら、遅らせないでください」と彼らは言います。
5.動き続けます！
運動好きではありませんか？ワークアウトに自分を予約する時です。サイモンは、「能力に応じて、週に3〜5回、中程度から激しい運動を20〜60分間行うと、腸の運動性と腸機能にプラスの効果があると説明しています。かなりの数の人が、腸を心配しているため運動を避けています。したがって、腸が落ち着く時間帯に運動を計画することをお勧めします」とサイモンは言います。運動中に排便が心配な場合は、トイレの近くを考えてください。運動するのは初めてですか？ 15分間のワークアウトから始めて、筋力、フィットネス、バランスを改善します。
6.オイル
純粋なオリーブオイルは便秘を自然な下剤として緩和するのにも役立つことをご存知ですか？オイルは、消化器系を刺激し、結腸を通過するように作用すると考えられています（さらに、便秘に苦しむ場合は定期的に摂取できます）。最初に大さじをノックバックします（他のものを食べる前に）–必要に応じて、少しレモンジュースを追加して風味を隠すことができます。
7.フルーティーに
レモンのクエン酸含有量が高いため、消化器系で物を動かすのに最適です。 1杯のレモン汁をコップ1杯の水に加えてみてください。レモンからの刺激のキックを加えながら、便秘を抑えるために必要な水分が得られます。
8.カフェインの修正
コーヒーは注意を要するものであり、便秘の場合は注意が必要です。利尿薬であるため、コーヒーが多すぎると水分が減少し、脱水症状になり、便秘になる可能性が高くなります。そもそも。そうは言っても、カフェインは消化器系の自然な刺激剤であり、あなたを行かせてくれます、無理をしないでください！お茶とコーヒーの健康上の利点についての詳細をお読みください。
9.ハーブティー
ハーブティー、特にペパーミントも不快な胃をリラックスさせるのに役立ちます。自然に含まれるメタノールは、膨満感を緩和し、腸内の便を緩和します。食後と就寝前に飲むのが理想的です。
10.パワーのプルーニング
昔ながらの良いものですが、トイレのトラブルを考えるとき、プルーンは便秘を早く和らげることができる食べ物だと考えるのがほとんど法則です！プルーンには、繊維が多いだけでなく、コロンを機能させる化合物である「ジヒドロキシフェニルイサチン」も含まれているためです。
11.プロバイオティクスをポップする
「患者は症状を改善するためにプロバイオティクスを服用すべきかどうかよく尋ねられます。プロバイオティクスが便秘を含むIBSの症状に役立つ可能性があるという証拠が増えています」とSimonは言います。
彼は臨床的に証明されているプロバイオティクスを探すことをお勧めします。 Alflorexが大好き（30カプセル1か月分、£24.95、precisionbiotics.com）
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