コルチゾール（画像クレジット：Business Images / REX / Shutterstock）
私たちは生き残るためにそれを必要としていますが、それが多すぎると、私たちが疲れ、太り、不安になり、関節炎になる可能性があります。コルチゾールとは何か、それがあなたの健康に影響を与える可能性があるかどうか、そしてあなたがそれについて何ができるかを説明します...
それは何ですか？
コルチゾールは、私たちが目覚めたり、運動したり、ストレスを感じたりしたときに副腎によって生成される天然のステロイドホルモンですが、最も一般的には「戦うか逃げるか」の反応に関連しています。ストレッサーに反応して放出されると、コルチゾールとエピネフリン（別名アドレナリン）が一連の反応を引き起こします：動脈が狭くなり、心拍数が増加し、ブドウ糖が体に溢れ、インスリン産生が阻害され、血液が消化器からそらされます心臓と肺に向かってシステムと他の器官。コルチゾールはまた、私たちの体のエネルギー、炭水化物、脂肪、タンパク質の使用を調節し、エストロゲンやプロゲステロン（または「性ホルモン」）を含む他のホルモンの機能に影響を与える可能性があります
その効果は何ですか？
少量では、コルチゾールは体がストレスの多い経験に対処するのを助けることができますが、それは物理的な（「戦いまたは逃走」）反応を必要とするストレッサーに取り組むことを目的としています。迫り来る締め切りから列車の遅れまで、私たちの日常生活に影響を与えるさまざまな心理的および感情的なストレスに対処するのに必ずしも役立つとは限りません。その蓄積により、私たちの体はほぼ一定の供給を排出する可能性があります。せいぜい、それは不要です。最悪の場合、それは私たちを殺す可能性があります。
ストレスホルモンの慢性的な過剰産生、または「副腎疲労」の結果には、次のものが含まれる可能性があります。
慢性的なインスリン抑制による血糖値の不均衡と2型糖尿病のリスクの増加
インスリン抑制と食欲増進（コルチゾールスパイクは高カロリー食品への渇望を引き起こす）と脂肪貯蔵による、特に胃と太ももの周りの体重増加
動脈の収縮と血圧の上昇による心臓病と心臓発作
免疫系機能の低下
不眠症
慢性疲労
線維筋痛症
甲状腺疾患
うつ
塩こしょうスペアリブレシピ
認知症
関節炎
早発閉経
脱毛
症状は何ですか？
副腎疲労の症状は多くの障害に共通していますが、これらの症状の多くを長期間にわたって定期的に経験する傾向がある場合は、ある程度苦しんでいる可能性があります。最近の推定では、ストレスによる腹痛に苦しんでいる英国市民の数は88％です。副腎のバランスが崩れていると、「過覚醒」、過小覚醒、またはその2つの組み合わせの症状が現れることがあります。
症状は次のとおりです。
高血圧または低血圧
あなたが振り払うのに苦労している頻繁な病気
吐き気、胸焼け、腹痛またはけいれん、下痢または便秘
通常の背中または頭の痛み
ほとんどの場合、「疲れて配線されている」と感じる
不安感や圧倒感を伴う短いヒューズ
「ブレインフォグ」またはレースの考え
ブルガー小麦レシピインド
甘いものや塩辛いものへの渇望
特に腹部または大腿部での異常な体重増加
転倒や眠りにつくトラブル
よく眠れますが、疲れて目を覚ます
低性欲 あなたは何ができますか？
ストレスの原因を取り除くことができない場合でも、絶望しないでください。あなたがあなたの体への影響を軽減することができるいくつかの方法があります。
毎日のマインドフルネス瞑想は、コルチゾール産生を平均20％減少させます。
音楽はコルチゾールのスパイクを和らげることができます。ストレスの多いイベントに行く途中で、または就寝前にくつろぐ方法として、心地よい音楽を聴いてみてください。
十分な睡眠をとる。 1週間の間に、1泊8時間の睡眠は、1泊6時間の睡眠と比較して、血流を循環するコルチゾールのレベルを50％削減することができます。足りない場合は、仮眠が役立ちます。
お茶を飲む。研究によると、ストレスの多い経験の後、通常のお茶を飲む人のコルチゾールレベルは、お茶を飲まない人よりも早く低下します。ただし、注意してください。カフェインはコルチゾールの放出を引き起こす可能性があります。
こすり落とすために行きます。毎週のマッサージは、コルチゾールレベルをほぼ3分の1に減らすことができます。
コメディショーを見たり、面白い友達に会うように手配したりします。単に笑いを予測するだけで、コルチゾールレベルを39％減らすことができます。
少量の、頻繁な、バランスの取れた食事を食べ、精製された炭水化物を回転させることにより、血糖値を安定させてください。
水分補給を十分に行ってください。脱水はコルチゾールの放出を刺激します。
定期的な運動。運動は一時的にコルチゾールの排出量を増加させますが、定期的な心血管活動により、身体は身体的および感情的なストレッサーの両方に適応し、コルチゾールが放出されるしきい値を上げます。定期的な運動者は、感情的なストレスに反応してより少ないコルチゾールを生成することがわかっています。
あなたの姿勢に注意してください。最近の研究により、脳の運動野と副腎の間の神経接続が明らかになり、神経科学者は、私たちの姿勢、特に中核筋を保持する方法がストレスに直接影響を与える可能性があると結論付けています。ヨガやピラティスを試してみてください-コア強化のメリットは、1つ以上の方法で配当を支払うことができます。
胸（またはお腹）から外してください。科学者たちは、女性の「より細かく調整された神経系」は、「内面化」ストレスによって引き起こされる腹痛を起こしやすくする可能性があると信じています。しかし、最近の研究では、女性がストレスに反応して「結合ホルモン」オキシトシンを放出することも発見されており、友人や愛する人に手を差し伸べることが進化的なストレス反応である可能性があることを示しています。はい、これは暴言を吐く正当な言い訳です、女性。