提供しています：
2スキル：
中準備：
15分料理：
15分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 545 kCal | 27％ |
| 太い | 27g | 39％ |
| -飽和する | 4g | 20％ |
トリプルテスト済み：外側はカリカリ、中はジューシーな魚、子供たちはこれらの自家製魚のグジョンが大好きです。 Essentialsマガジンがお届けします
減量のない高タンパクダイエットプラン
材料
- 白身魚300g、皮なし骨なし切り身、厚いストリップにカット
- 大さじ2
- オーガニックの放し飼いの卵1個、beatられた
- パン粉75g
- レモンの皮
- 浅いフライ用ひまわり油
- レモンウェッジ、提供する
方法
魚の切れ端を大きなボウルに入れ、小麦粉を加えます。魚片がよくコーティングされるまで、よく味付けし、完全に投げる。別のボウルで、パン粉とレモンの皮を一緒に混ぜます。
溶き卵にそれぞれの部分を浸し、パン粉でコーティングします。非常に熱くなるまで痛みでオイルを加熱します。魚のグーヨンを加えて、黄金色になり調理が完了するまで3〜4分間バッチで炒める。マヨネーズを添えてディップします。