DASHダイエットは、人々が体重を減らすのを助けると広く称賛されています。ここにあなたが知る必要があるすべてがあります...
no7プロテクト＆パーフェクトビューティーセラム
DASHダイエットは、元々は減量のためのダイエットではないという事実にもかかわらず、米国のベストオーバーオールダイエットリストで高く評価されています。
高血圧を止める食餌療法の略であるDASHダイエットは、元々は栄養士のマーラ・ヘラーによって血圧とコレステロールを下げ、糖尿病を予防するために開発されました。
しかし、ダイエットは減量計画として非常に成功したことが証明され、医師団によって米国で最も健康的なダイエットに選ばれたほど驚くべき結果をもたらしました。 「ベストオーバーオールダイエット」と名付けられ、ダイエットのお気に入りであるアトキンス、パレオ、ドゥカンを破りました。さらに、この計画では、最初の2週間で約5ポンド、2か月で10ポンドから35ポンドの間で失う傾向があります。興味がありますか？私たちもそうでした！
DASHダイエットとは何ですか？
栄養士のマーラ・ヘラーは、血圧とコレステロールを下げ、薬を服用せずに糖尿病を防ぐ方法として食事療法を考案しましたが、計画に従うことの健康上の利点はあなたの体型にも素晴らしい結果をもたらす可能性があります！
厳密な食事計画に従って他の食事のようにカロリーを数えるのではなく、代わりに、あなたが食べている食品の種類に焦点を合わせます。最もよく機能する食事は、長期間維持しやすい食事であるということはよく知られている事実であり、実際、それらは「ダイエット」ではなく、ライフスタイルの選択になるはずです。 DASHダイエットを目指しています。
あなたはあなたの人生を空腹に費やすことを恐れてダイエットを延期していましたか？良いニュースがあります！ DASHダイエットは、新陳代謝をリセットし、無駄のないたんぱく質、健康的な脂肪、全粒穀物で満たされた後、空腹にならないことを約束します。
ここで私たちの素晴らしいネギと卵のサラダのレシピを見てください...
DASHダイエットの長所は何ですか？
健康に悪影響を与えるだけでなく、停止するとすぐに体重が増加する他のクラッシュダイエットとは異なり、DASHダイエットは実際に健康を増進することが科学的に証明されています。ヘラーはまた、単純な食事療法に従うことで、カロリーをカウントしたり、フィットネス体制を罰したりせずに体を変えることができると約束しています。いいですね！
DASHダイエットの利点は何ですか？
劇的な減量の結果を急いで探しているなら、これはあなたのための食事ではありません。このダイエットは、可能な限り長く維持するための健康的なライフスタイルプランになることを目的としているため、迅速な修正が必要な人には適していません。
DASHダイエットは2つのフェーズに分かれています。
フェーズ1：
これは2週間続き、代謝をリセットするように設計された低炭水化物移行フェーズです。この最初の段階は、タンパク質が非常に高いという点で、アトキンスまたはパレオの食事と似ています。しかし、それはあなたがより長く満腹感を保ち、炭水化物と糖質が少ないため、ほとんどの人のウエストラインに即座に影響を与える可能性があります。
フェーズ2：
その直後にフェーズ2が続き、これが炭水化物がカムバックをする場所だと聞いて喜んでいるでしょう！ただし、全粒穀物や果物などの「良い」炭水化物を選ぶことも重要です。この段階では、コレステロールの低下と血糖値の改善だけでなく、体重減少の維持と継続も重要です。
DASHダイエットで何を食べることができますか？
こちらのレンズ豆とベーコンのスープレシピをご覧ください...
DASHダイエットフェーズ1：
あなたの新しい友人、野菜に挨拶してください！あなたはそれらの多くを目にすることになるでしょう（しかし、少なくとも彼らは私たちに良いという事実のために知っています！）あなたは好きなだけ多くの非澱粉野菜を食べることができます-制限はありません。赤身の肉、魚、低脂肪のチーズ、ナッツなど、どのタンパク質がたんぱく質も豊富かを知りましょう。満腹感が長くなり、軽食への衝動に抵抗するため、これらは素晴らしいです！
食べる：
- 赤身の肉
- 魚
- チキン
- 豆
- レンズ豆
- 私は食べ物です
- 低脂肪チーズ
- 卵
- 無糖または人工甘味料入りヨーグルト
- アボカド
- 植物油、特にオリーブ、ナタネ、ナッツ油
- ナッツ
- 無糖ゼリー
- 野菜（ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜を除く）
おいしい全粒粉パンケーキのレシピを試してみてください...
避ける：
- パン
- パスタ
- ポテト
- ご飯
- バッターで揚げた食品
- 甘い食べ物
- アルコール
- カフェイン
- 牛乳
DASHダイエットフェーズ2：
でんぷん質のない野菜や赤身のたんぱく質をたくさん手に入れましょうが、毎日全粒穀物（3部以下）と果物（2部）を食べ始めることができます。フーラ！
昔ながらのレシピ英国
全粒の一部= 全粒粉パン1枚、全粒粉パンケーキ1枚、全粒粉マフィン2枚、全粒粉パン1枚、調理済み全粒粉パスタ1杯（低脂肪ペンネカルボナーラのレシピのように）または玄米、ジャケットポテト1杯（デミ野菜の唐辛子のレシピ）または3つの新しいジャガイモの皮、1大さじの全粒穀物。
フルーツの一部= 新鮮なフルーツ1片、フルーツジュース1杯、ドライフルーツ1杯、ジュースに缶詰フルーツ1杯。
私たちのデミチリベジレシピをご覧ください-あなたのジャケットポテトに最適なフィラー...
チップ
- 自然に甘い食べ物を避け、代わりに人工的に甘味が付けられたものを選ぶようにしてください
- ポーションサイズを小さくする
- ナッツ（無塩）と種子のスナック-特に心が健康なナッツ
- 脱脂フルーツヨーグルトとフルーツ風味のゼリーは、甘いものが必要な場合に最適なスナックオプションです
- できるだけ多くの加工食品を切り取る
- 機会を利用して運動をしましょう。できる限り歩き、可能な限り心拍数を上げてください。
DASHダイエットを試しましたか？どのようにあなたが手に入れました？私たちはあなたからの連絡をお待ちしておりますので、私たちのFacebookページに向かいます！