動き続けました！
（画像クレジット：ゲッティイメージズ）
関節が硬くなるのを防ぐために、可動性を保つことが重要です。しかし、封鎖中も家にいると、新しい移動方法を考えるのがますます難しくなる可能性があります。
運動は関節の可動性を維持するための基本です。また、関節炎などの関節の問題を抱えている人にとっては、長時間座ったり活動を停止したりすると、関節が硬くなり、痛みが増す可能性があります。
ありがたいことに、もしあなたが硬い関節に苦しんでいるなら、あなたとあなたの関節を動かし続けるためのいくつかの簡単な方法があります。ボーナスは、あなたがあなたの居間を離れる必要さえないということです。
ここでは、理学療法のプロの責任者であるマーク・ホールが ナフィールドヘルス は、関節の強化を助けるように設計された臨床的に考案されたトレーニングから取られた6つのエクササイズを共有しています。これらは、あらゆる年齢、あらゆるフィットネスレベルのエクササイズに適しており、それがあなたのバッグでない場合は、ジョーウィックスのトレーニングの良い代替手段です。
硬い関節を動かすための6つのエクササイズ
1.硬い関節のスクワット
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スクワットは、ルーチンに組み込むのに最適なエクササイズです。下半身の筋肉を強化するのに適しているだけでなく、機器も必要ありません。エクササイズを行うには、足を肩幅に広げて少し外側に向け、背中を平らにして胸を誇らしげに立てます。お尻を押し出し、椅子に座っているように膝を曲げます。これが難しすぎる場合は、椅子に腰を下ろしてサポートを強化してください。エクササイズを難しくしたい場合は、胸にウェイトをかけて移動します。
2.硬い関節のための肩甲骨の収縮
このエクササイズは、背中と腕を動かしながら上半身の筋力を高めるように設計されています。腕を前に出し、肩をすくめないように注意しながら肩甲骨を一緒に握ります。リラックスして、この動きをもう一度繰り返します。
3.硬い関節のためのレッグエクステンション
椅子に座り、座席の側面を持って、膝が許す限りゆっくりと脚を上げてから、ゆっくりと腰を下ろします。抵抗バンドにアクセスできる場合は、これを演習に組み込むことができます。バンドをシートまたはベンチのベースに結び、もう一方の端を足首に結び、バンドと脚の間に張力がかかっていることを確認します。前と同じように、シートのベースを持って、膝が許す限りゆっくりと足を上げ、腰を下ろします。
4.硬い関節の肩の外転
背中を壁に向けて立ち、腕が頭の上に結合するまでゆっくりと腕を横に上げます。同じ動きでゆっくりと下ろし、運動を繰り返します。レジスタンスバンドを利用できる場合は、ショルダープレスを試すことができます。抵抗バンドを下に巻いた状態で、座った状態から始めます。両手でバンドの片側をつかみ、両手を胸の両側に持ってきて、胸を誇らしげに保ち、まっすぐに戻します。手を頭頂部より上に上げ、手を触れさせ、この動きをゆっくりとスムーズに保ちます。
5.硬い関節のステップアップ
これは、自宅の階段の任意のステップまたはフライトを使用して実行できます。あなたのステップが保持する何かの近くにあることを確認してください。プラットフォームに一歩踏み出し、もう一方の脚を90度の角度に上げます。足を下げて、もう一方の足で繰り返します。または、このエクササイズのバリエーションとして、ステップアップの代わりにつま先のタップを試すこともできます。
6.硬い関節の安定性の課題
このエクササイズは、安定性を向上させるだけでなく、コアを機能させるように設計されています。それを実行するために、あなたはあなたの家のでこぼこの表面を使うことができます。片足でバランスを取り、できるだけ長くバランスを保つようにしてください。ここでの目標は静止することです。苦労している場合は、前方に静止しているオブジェクトを見つけて焦点を合わせてください。