不妊ダイエット：あなたとあなたの男性のための食物

栄養士のヴィクトリア・グリーブスは、不妊治療と妊娠しようとしている場合に食べるべき最高の食物についてアドバイスします。

一部の専門家によると、妊娠したいときは、適切な日にセックスをするだけではありません。

すでに期待している場合は、妊娠中に何を食べるべきかを知っているかもしれませんが、妊娠しようとしているときに適切な食べ物を食べることも同様に重要です。そして、あなたが食べるものを見るのはあなた次第です-それはあなたのパートナーにとっても同様に重要です。

あなたとあなたのパートナーが食べるものは、あなたがどれだけ簡単かつ迅速に妊娠するかに大きな影響を与えます。ここでは、栄養士のビクトリア・グリーブスが、赤ちゃんを探しているならあなたとあなたのパートナーが食べるべきものを説明しています。

繁殖力を高める食物：1日8

1日5日間を取得することは、全体的な健康にとって常に重要ですが、妊娠しようとするときは、あなたと赤ちゃんの健康にとってさらに重要です。実際に食べてみるといい 8 毎日のオーガニックの果物と野菜の部分は、「これらは低レベルの農薬を含んでおり、非有機よりも栄養分が高い」と説明しています。製品には成長ホルモンと抗生物質が含まれています。

繁殖力を高める食物：Wholegains

次の切り替えは、すべての白い洗練された食品を捨てて、茶色のホールフードを支持することです。白パンを長持ちさせるために、小麦から亜鉛の80％が取り除かれていると推定されています。亜鉛欠乏症は男性の不妊症に関連しているため、これは問題です。あなたとあなたのパートナーが玄米のような栄養価の高い全粒穀物をたくさん食べていることを確認してください。

全粒穀物、果物、野菜からの繊維で満たすことは、腸を規則正しく保つために重要です。これは受精に不可欠です。

ビクトリアには、いつ食事をするかというヒントもあります。彼女は、「あなたの血糖値を維持するために、頻繁に少量を食べます。血糖値が過度に低下すると、アドレナリンが過剰に放出される可能性があり、これによりプロゲステロンがブロックされ、妊娠が維持される可能性があります。

豊ert食品：良い脂肪

また、脂肪を恐れる必要はありません。良いものを食べてください。それは油っぽい魚（サバ、サーモンなど）、アボカド、ひまわり、カボチャの種のようなものです。

あなたの新しい不妊治療の買い物リスト

次回お店に行くときに何を拾うか迷っているなら、ビクトリアは、トロリーに鉄と葉酸が豊富な食べ物をいっぱい詰めることから始めることを提案します。探すべきものは次のとおりです。

鉄分の多い食品

卵
全粒パン
ベイクドビーンズ
強化シリアル
アプリコットやイチジクなどのドライフルーツ
緑色野菜

葉酸が豊富な食品

アボカド
バナナ
オレンジ
イチゴ
緑色野菜
茶色の強化パンとシリアル
豆とパルス
貝–しかし、妊娠したら貝を食べるのをやめる

豊ertドリンク

飲む液体は、妊娠しようとしているときに食べる食べ物とほぼ同じくらい重要です。ビクトリアは次のように述べています。「8杯のろ過水またはハーブ/フルーツティーを飲んで、過剰な毒素を洗い流し、コーヒー、濃いお茶、チョコレートなど、あらゆる形態のカフェインをカットします。少子化につながっています。」

肥沃度を高める栄養素

妊娠しようとするときは、ビタミンやミネラルの摂取量を増やして、適切な量の栄養素を摂取することをお勧めします。次の表を使用して、ここでもう少し得られる可能性のあるものと、試してみるのに最適な食品を見つけてください。

ビタミン	利点	毎日の線量	食べる食べ物
亜鉛	不妊治療に必要なオールラウンド亜鉛は良質の精子の生産を保証します流産の可能性を減らすことができます	30mg	カキカシューナッツかぼちゃの種カニの身
B6	ホルモンのバランスをとるのを助けます	50mg	ヒマワリの種缶詰サーモンバナナレンズ豆
B12	細胞再生に必要精子数を増やすことができます	50mcg	二枚貝イワシ子羊卵黄チェダーチーズ
セレン	男性の生殖能力を高める抗酸化物質流産を引き起こす可能性のある染色体切断を防ぐ	100mcg	ブラジルナッツひまわりの種レーズン
ビタミンC	精子の数を増やす精子がくっつかないようにする機動性を向上異常な精子を防ぐ	1000mg	イチゴキウイフルーツオレンジトマト
ビタミンE	精子の可動性と卵に浸透する能力を高めますルバーブとアップルクランブルのレシピ加齢に伴う排卵低下を軽減できる	270mg	ひまわり油ヒマワリの種ヘーゼルナッツアーモンドアボカド
必須脂肪酸	精子の可動性の低下、低カウントまたは異常な精子を防ぐことができます。 EFAは子宮筋腫と子宮内膜症を減らすことも示されています	脂っこい魚を週に3回食べるナッツと種子を毎日食べる	イワシピルチャード亜麻仁油ナッツと種