あなたはよりしっかりしたバストを望んでいましたか？
あなたがあなたを愛していようと嫌いだろうと、誰のおっぱいも脂肪でできているだけです。だから、時間が経つにつれて妊娠が起こり、重力が犠牲になり、皮膚が弛み始めます。
ただし、胸が元気がないと感じている場合は、バストを硬くする簡単な方法がたくさんあります。胸の下の胸筋を動かすことが最も効果的な方法の1つです。
5つの簡単なエクササイズがあり、胸を引き締めて健康に保つことができます。また、自宅でいくつかの小さなウェイト（または豆の缶さえ）で簡単に実行できます。
運動に慣れていない場合は、ワークアウトの動きの1つを選び、1日に2回セットを行います。
すでに体力があり、調子が良い場合は、1日2回、よりしっかりしたバストエクササイズを3回行います。
あなたの胸にオールラウンドのワークアウトを与えるには、5つの動きすべてを定期的に交互に行ってください！
ゲッティイメージズ
よりしっかりしたバストエクササイズ–必要なもの：
2つの軽いダムベル、2つの豆缶、または2つの大きなボトルの水
ベッドまたはベンチ
少しの忍耐
よりしっかりしたバストエクササイズ–動き：
はえ
1.ベンチまたはベッドの隅を仰向けに横になります。
床に足を。
2.各手にダンベルまたはおもりとして使用しているものを保持します。
腕を完全に横に伸ばし、おなかを引き込み、
両方のアームをゆっくりと持ち上げて、天井に向かって指すようにします。
会うために。
3.腕を上げると息を吸い込み、下げると息を吐きます
開始位置に。 10〜12回繰り返します
祈り
テリーを見てソファに座ってこれを行うことができます！
1.背中をまっすぐにして、伝統的な祈りの中で両手を座らせます
指先が天井を指すように配置します。
2.肘をまっすぐに伸ばしたままにして、落とさないようにします。それから
両手は一緒ですが、手を押し合うように
胸の筋肉に少し抵抗と緊張を感じます。
3.バストが上昇するのを見ると、これを正しく行っていることがわかります。
少し。 1日2回、10〜12回繰り返します。
バックフライ
姿勢を忘れずに確認してください。大きなおっぱいには強い背中が必要です！
1.ヒップ幅で足を伸ばしてまっすぐ立ちます。
2.おなかを引き、肩を後ろに押しますが、
背中を曲げないでください。
3.各手で重りを持ち、腕を脇に置いてください。
4.ゆっくりと腕を後ろに振って、上下に伸ばしますが、
背中をまっすぐにして、前に曲がらないでください。ストレッチを感じるはずです
胸、背中、上腕を横切ります。
5.開始位置に戻り、12〜15回繰り返します。
バストを上げる必要があります！
キャリーのバーバラ・ウィンザーによって有名になったこの動きを覚えていますか
キャンプで–ただ大声で言ってはいけません。
聞いている！
1.足をヒップ幅でまっすぐ伸ばして立ちます。
2.腕を肩の高さまで上げ、両脇に出し、曲げます
あなたの指先がちょうど触れているように肘。
3.腕を開き、指を肩の高さに戻します
感動。この動きを迅速に行います。
4.開始位置に戻り、素早くしっかりと押します
ひじこれらの動きは、1つの素早い動き、腕を広げ、
開始位置に戻り、肘を戻します。全体の動きを繰り返します
10-12回。
プレスアップ
はい、それは伝統的なプレスアップです。これは総合的な優れた演習です。
しかし、それは腕、肩、バスト、胃に特に適しています。私達
タフなことを知っているので、1つしか管理できない場合でも気を悪くしないでください。
困難がある場合は、2つのバリエーションがあります。
1.肩の下に手を入れて床に横になります。
2.腕を伸ばして足を伸ばして、自分を持ち上げます
つま先があなたの体重を支えるように、まっすぐにつま先をカールします。
3.ひじが曲がるように、体を下げます。 2カウント保持
その後、自分を押し上げます。この移動が難しい場合でも、心配しないでください。
難しいものです。代わりに膝を曲げて、膝の上で休むようにします。
これにより、簡単になります。できるだけ多くのことを行いますが、自分でプッシュしないでください
難しいと思ったら。
プルオーバー
これは非常に簡単で、背中を伸ばしますが、
やりすぎ！これは朝に行うのに良い運動です
全身を伸ばして姿勢を整えます。
南東イングランドでの日々
1.足を床につけて、ベンチまたはベッドの隅に横になります。
2.両手で片方の重りを持ち、頭の上に持ち上げます。
3.体重を頭の上に戻しますが、おなかを引き込みます
これ-背中をアーチ状にしないでください。できる限り腕を伸ばします–
胸、肩、上腕が引っ張られるのを感じるはずです。
トップタイプ： 素晴らしいブラの力を過小評価しないでください！権利
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スポーツの一種、あなたがスポーツブラを取得することを確認してください-それは本当にすることができます
長期的な違い。
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藻類としても知られている海藻が含まれています
バストへの影響。