高繊維食についてもっと知りたいですか？繊維質の高い食物を詰め込んだ、高繊維質のダイエットで体重を減らす方法について知っておく必要があるすべてがここにあります！
高繊維食は、体重を減らすのに役立ち、消化器の健康を改善する可能性があります。食物繊維の多い食事=健康上の利点が多い=私たちは...
高繊維ダイエットとは何ですか？
繊維は植物の細胞壁に見られる物質であり、私たちを健康に保つために不可欠です。高繊維食は、繊維質の食物が豊富で、肉などの繊維をまったく含まない食物が少ないものです。
繊維質の食物は自然に低脂肪で満腹になる傾向があるため、より少ないカロリーで満腹感を感じるでしょう。
ほとんどの人は1日に約20gの食物繊維を食べますが、30gから40gの間を目指してください。
高繊維ダイエットはどのように機能しますか？
繊維、または時々呼ばれる粗飼料が腸を通過すると、水分を吸収し、老廃物をかさ上げます。これにより、排泄物を排泄しやすくなり、腸を動かし続けることができます。
高繊維食は誰に適していますか？
便秘や過敏性腸症候群などの他の腸の問題に苦しんでいる場合は、高繊維食が役立ちます。しかし、それはまた、山から、心臓病、さらには腸がんや乳がんまで、さまざまな他の状態を予防するのにも適しています。
一般に、食物繊維が豊富な食品も低脂肪であり、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が豊富です。たとえば、パルスには鉄とカルシウムも含まれています。
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ゲッティイメージズ
高繊維食の欠点は何ですか？
繊維の摂取量を急に増やすと、膨満感が増し、風でいっぱいになり、さらには便秘になることもあります。だからこそ、より多くの繊維を徐々に導入することが重要です。白パンを茶色に、コーンフレークを細切り小麦に入れ替えることから始めます。
高繊維食で何をしますか？
これには繊維がまったく含まれていないので、食べすぎないようにしてください。代わりに、果物や野菜、ナッツ、種子、豆類などの天然繊維が豊富な食品を食べてみてください。
パン、パスタ、実際の朝食用シリアルなどの穀物ベースの食品の場合、繊維の量は、穀物の外層がどれだけ剥がれているかによって決まります。
一般に、加工食品が多いほど、含まれる繊維が少なくなります。だから、白ではなく、茶色のパンとご飯を食べるべきです。全粒粉パスタは、漂白された白いタイプよりも優れており、シリアルを購入するときは、シュレッディやシュレッド小麦のような「全粒」ブランドを探してください。
高繊維食品：
推奨される繊維の1日摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムですが、ほとんどの人はその量の約半分しか食べていません。
繊維は、果物、野菜、ナッツ、種子、豆類などの膨大な数の自然食品に含まれているため、これらのいずれかが繊維摂取を促進します。皮のジャケットポテトとベイクドビーンズも繊維の素晴らしいソースです。
繊維の他の偉大なソースが含まれます...
- 繊維の多い果物：ナシ、リンゴ、ラズベリー、イチゴ、バナナ
- 繊維の多い野菜：アボカド、ニンジン、ブロッコリー、エンドウ豆、アーティチョーク、芽キャベツ、サツマイモ
- 繊維の多いスナック：ポップコーン、アーモンド、ダークチョコレート
典型的な一日の食事
朝ごはん： 細切り小麦、セミスキムミルク
ランチ： ジャケットポテトと豆
晩ごはん： 玄米とレンズ豆のキャセロール、ピーマン、トマト、その他の生野菜で作られたサラダ。
おやつ： 果物と野菜