FODMAPダイエットには通常、IBSに苦しんでいる人々が続き、一部の人々の免疫系を混乱させることが知られている炭水化物のグループを切り取ることが含まれます。
食事にはFODMAPと呼ばれる炭水化物のグループが含まれます。これは、発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールに与えられた短縮名です。これらの炭水化物は腸内で細菌によって発酵されますが、IBSに苦しむ一部の人々にとっては、FODMAPは適切に吸収されず、膨満感、痛み、ガス、便通の突然の変化などの不快な症状を引き起こす可能性があります。
45％の人が実際にFODMAPの消化に苦労していると考えられていますが、症状は通常、過敏性腸症候群に関連しています。患者は通常、医師に8週間以内の食事療法を求め、FODMAPを切り取ってから、各種類の食物をゆっくりと再導入して、どのFODMAPが症状を引き起こすかを特定するように求めます。
足の長いソーセージ
誰もが異なるため、あなたに影響を与えるのは1つまたは複数のFODMAPかもしれません。
FODMAPダイエットに従えば何が食べられますか？
残念ながら、FODMAPのリストは非常に多くあります。しかし、多くの食品で収穫される主なFODMAPのいくつかは、タマネギ、ニンニク、キノコ、リンゴ、ライ麦、牛乳、およびカスタードやアイスクリームなどの他の乳製品です。
人がどの食品がIBSに最も影響を与えるかを理解し始めたら、彼らは彼らに合うように食事を調整することができます。アイデアは、腸内で善玉菌が再び増殖できるように食物を切り取ることです。
このような大量の食品を切り取るというアイデアで、レシピのインスピレーションが少し失われた場合、ここから始めましょう。したがって、少なくとも1つの朝食、昼食、夕食が用意されています。
FODMAPダイエットレシピ
IBSの不快な症状を抑えるのに役立つ、私たちのお気に入りのいくつかを以下に示します。
FODMAP朝食のアイデア：ほうれん草のスムージーパンケーキと自家製ヘーゼルナッツのスプレッドとイチゴ
これらのおいしい自家製パンケーキは本当の朝食の御treat走ですので、特別なダイエットをしていることをほとんど覚えていないでしょう。ヘーゼルナッツのスプレッドとイチゴの良い支援をそれらをロードし、心のこもった朝食のために押し込みます。
レシピを入手する： 自家製ヘーゼルナッツのスプレッドとイチゴの朝食ほうれん草のスムージーパンケーキ
はい日のルール
FODMAPダイエットランチアイデア：ソバリゾットとマカダミアクリーム
このクリーミーなリゾットは、伝統的なカービーのリゾット穀物ではなく、そば粉を使用しているため、FODMAPが含まれていません。ナスと春野菜のベースで、健康的な野菜がいっぱいで、マカダミアクリームは甘美な味わいです。
レシピを入手する： そばリゾットとマカダミアクリーム
FODMAPダイエットディナーのアイデア：ラザニアを明るく
誰もがラザニアを愛していますが、パスタの代わりにバターナットスカッシュを使用しているおかげで、このイタリアのクラシックは非常においしいですが、FODMAPのヒントはありません。実際、脂肪やカロリーの点でオリジナルよりもさらに軽いので、slim身に代わる素晴らしい代替品です。
レシピを入手する： ライトアップされたラザニア
すばやく簡単なキャロットケーキのレシピ
FODMAPダイエットスナックアイデア：パッションフルーツカップケーキ
特定の炭水化物をカットしているからといって、甘いスナックを1つか2つ食べる権利がないわけではありません。これらのFODMAPに優しいパッションフルーツカップケーキにはフルーティーな香りが詰まっているので、あなたの甘い歯はよく、本当に満足されます。
レシピを入手する： パッションフルーツカップケーキ
FODMAPダイエットの性質は、あなたとあなたの体に合ったものを見つけるのに時間がかかることを意味します。不快な症状がある場合は、医師に相談して専門的にアドバイスされた計画を立てることをお勧めします。
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