健康的なテイクアウトオプションをお探しですか？ 「健康」と「持ち帰り」は、必ずしも一緒に収まらない2つの単語のように聞こえますが、可能です！
最も人気のあるテイクアウトメニューのベストオプションとワーストオプションのいくつかを見て、最も健康的な選択肢を選択できるようにします。健康的なテイクアウトは、サラダを食べることを意味する必要はありません。 「健康」と「持ち帰り」という言葉は一緒に聞くことはあまりありませんが、信じられないかもしれませんが、それらが調和して存在することは可能です！
古典的な中華焼きそばの箱から、テリーの前の安っぽい土曜日の夜のピザまで、平均的な英国人は今では月に平均12回のテイクアウトディナーを消費しています。ほとんどの場合、それはウエストラインにとって素晴らしいニュースではありません。
これらの魅力的な段ボール箱であなたのドアにまっすぐに届けられる食事は、脂肪、砂糖、塩分が多い傾向があり、通常、「エビのクラッカー」と言う前にカロリー数を増やす揚げた副菜と豊富なソースが付いています。
詳細：事前にパックされたサラダ：最高と最低の明らかに！
絶望しないでください-テイクアウトエクスペリエンスを完全に奪う必要があるわけではありません。普段の選択に少し巧妙な調整を加え、少し余分な知識を身に付けることで、一度だけのごtreat美としてダイエット計画を無駄にしない健康的なテイクアウトを注文できます。
少しだけ健康的なテイクアウトを行うにはどうすればよいですか？専門家が彼らの評決を共有しました：
Bupa Cromwell Hospital Nutritionの主任栄養士であるNiamh Hennessy氏は、次のように述べています。「テイクアウトは健康上の利点で知られていません。あなたの食事。例えば：
- 厚い皮よりも薄い皮のピザを選ぶ
- 白米を玄米、バスマティ、または全粒大麦と入れ替えます
- 可能であれば、春巻きではなく、ライスペーパーロールを用意します。
- ハンバーガーの代わりに、グリルドチキンサラダラップなどを選ぶ
- オーブン焼きウェッジ、またはチップ上のサツマイモウェッジを選ぶ
- サイドサラダまたは野菜の一部を食べる
テイクアウトを楽しみたいが、少しでも健康にしたい場合は、マクドナルドハンバーガー、ナンドスチキン、ドミノズピザなど、国内で最も人気のあるテイクアウトの食事のアイテムを見ました。彼らのメニューで最高と最低の提供を強調し、あなたが情報に基づいた、しかしまだおいしい選択をするのを助けます。
すべての統計情報の下に、トッピング、サイドディッシュ、ディップに関する栄養のヒントも含まれています。最終的なハードルでニンニクとハーブの不正な浴槽に餌食になることはありません（まあ、私たちはすべてそこにいました、私たち？）
電話を受け取り、注文する準備はできましたか？電話をかける前に知っておくべきことはすべてここにあります。そして、ご存知のように、あなたも家族全員をあなたの新しい健康的な料理に変えることができます...
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395週妊娠
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マクドナルドのカロリー
ビッグマック： 563カロリー、33gの脂肪
ミディアムフライ： 387カロリー、脂肪18g
フィッシュオフィレット： 329カロリー、13gの脂肪
ハンバーガー： 250カロリー、脂肪10g
チキンナゲット： 287カロリー、脂肪19g
グリルチキンサラダ： 133カロリー、脂肪3.7g
より健康的に：サラダは明らかに最も有益なオプションですが、パンで何かを探しているなら、ハンバーガーは低カロリーの選択肢です。にんじんスティックを1日5倍に増やすことができますが、マクドナルドフライドポテトが本当に好きな人は、代わりに229カロリーと11 gの脂肪分の少ないサービングをお勧めしますたとえば、カレーソースには11gの砂糖が含まれています！）
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フィッシュアンドチップスのカロリー
ボロボロのタラ： 444カロリー、脂肪28g
ボロボロのソーセージ： 380カロリー、脂肪30g
中チップ： 788カロリー、脂肪30.9g
小さなチップ： 606カロリー、脂肪23.8g
かまぼこ： 186カロリー、脂肪9.3g
どろどろエンドウ： 98カロリー、脂肪0.4g
より健康的に：明らかに、ここでのチップはカロリーキラーです（大部分で900を超えています...）。人々のプレート、そうすることをお勧めします。魚には少なくとも栄養価があり、たんぱく質とビタミンB12が多く含まれていますが、バターを食べるときに取り除くか、代わりに地元のチッピーがグリルバージョンを提供しているかどうかを尋ねる方が健康的です。
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KFCのカロリー
ジンジャーバーガー： 450カロリー、脂肪17.5g
定期的なフライドポテト： 310カロリー、脂肪14.6g
通常のポップコーンチキン： 285カロリー、脂肪16g
チキンドラムスティック： 170カロリー、脂肪9.7g
通常のコールスロー： 145カロリー、脂肪12.3g
通常のバーベキュー豆： 105カロリー、脂肪0.7g
より健康に： フライドチキンを食べるときは、上にパンは必要ありません。そのため、まずパンに出されるものは食べないでください。たんぱく質の豊富な低脂肪の豆をいっぱいにすると、フライドポテトを食べないようにするのに良い方法です-コーンコベット（85カロリー、脂肪1.4g）と一緒に野菜の追加サービングと繊維の強化を手に入れてください。そして、そのクリーミーなグレービーのすべてをdrれさせないようにしてください-通常の鍋でも100カロリー以上、脂肪6.5gを持っています。
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ドミノのピザのカロリー
Mighty Meaty（ミディアムクラシッククラスト）： 197カロリー、スライスあたり8.7gの脂肪
ハワイアン（ミディアムクラシッククラスト）： 157カロリー、スライスあたり5gの脂肪
菜食主義の最高（中型の古典的な地殻）： 150カロリー、スライスあたり4.7gの脂肪
チーズとトマト（ミディアムクラシッククラスト）： 137カロリー、スライスあたり3.3gの脂肪
ガーリックピザパン： 274カロリー、脂肪10g
ニンニクとハーブのディップ： 87カロリー、脂肪9.4g
より健康に：ディップがガーリックブレッド全体とほぼ同じくらいの脂肪を含んでいるとき、あなたはそれが避けるべきものであることを知っています。一般的にピザでは、トッピングが少なく、クラストが薄くなるほど、より健康的になります。また、恐ろしい量のカロリーと脂肪を追加するクラストの詰め物やダブルデカデンスベースは避けてください。ドミノの最も低いカロリーの側面は、チキンキッカー（1食当たり204カロリー）、コールスロー（1食当たり161カロリー）、およびポテトウェッジ（1食当たり167カロリー）です。したがって、実際には、これらの周りに作られた食事は捨てる価値があるかもしれません完全にピザ。
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バーガーキングのカロリー
チキンロワイヤル： 570カロリー、脂肪31g
野菜豆バーガー： 550g、脂肪26g
ワッパーサンドイッチ： 500カロリー、脂肪35g
チキンストリップ： 410カロリー、19g
ミディアムフライ： 280カロリー、脂肪12g
ハンバーガー： 260カロリー、脂肪9g
より健康に： このバーガーキングバップが証明しているように、特にパン粉をまぶして揚げた場合、野菜バーガーが常に最も健康的な選択肢とは限りません。マクドナルドと同様に、標準的なハンバーガーは最も低カロリーの選択肢の1つとして登場します。また、チキンファンの場合は、210カロリーのカリカリチキンサラダを選ぶことができます。サイドでは、バーガーキングではリンゴフライドポテトも提供しています。これはわずか30カロリーで、フルーツのボーナスサービングを提供します。
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ナンドのカロリー
グリルチキンバーガー ：388カロリー、脂肪8.3g
通常のチップ： 380カロリー、脂肪14.2g
超粒サラダ： 338カロリー、脂肪19.6g 1/4鶏の胸肉： 299カロリー、脂肪8.6g
レギュラースパイシーライス： 227カロリー、脂肪5.9g
男性エンドウ： 168カロリー 、 脂肪10.4g
より健康に： 実際、ナンドで健康的な選択をするのは難しいことではありません-彼らは、穂軸のトウモロコシ、サツマイモのくさび、炭火焼き野菜、そして本当においしいサラダの選択など、栄養価の高い側面がたくさんありますので、チップ。繰り返しますが、バンレスになるとカロリー数が減り、鶏肉自体はかなり無駄がありません。食事に余分なソースをかけすぎないようにすれば、デザート用に70カロリーのフローズンヨーグルトを食べることさえできます。
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KFCのカロリー
卵チャーハンの小さな容器： 679カロリー、脂肪17.9g
甘酸っぱいチキン： 435カロリー、脂肪6.1g
シャキッとした鴨と3つのパンケーキ： 403カロリー、脂肪21.8g
クリスピーチリビーフ ：380カロリー、脂肪19g
鶏肉焼きそば： 361カロリー、脂肪8.3g
エビのトースト： 52カロリー、脂肪4.4g
より健康に： 中華料理のメニューには、野菜の炒め物、にんにくのブロッコリー、味付けキノコなど、本当においしい野菜料理が含まれている傾向があるため、春巻きのように揚げたもの（63カロリーと6gの脂肪）ではなく、これらをプレートに入れてください。エビのクラッカーは、気付かずに本当に素早く通過できるもう1つの側面です。そのため、代わりに、実際のエビのように、ご飯をかじって、蒸し米と赤身のたんぱく質を探してみてください。
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プラスチック容器に入ったインドのテイクアウト食品の選択
ラム・ローガンジョシュ： 525カロリー、脂肪30.5g
チキンコルマ： 432カロリー、脂肪26.8g
チキンジャルフレジ： 385カロリー、脂肪20g
チキンティッカマサラ： 384カロリー、脂肪24g
車海老のバルティ： 277カロリー、脂肪20g
Poppadom： 35カロリー、脂肪1.5g
より健康に：これらの数値は平均的な持ち帰り用容器の半分に基づいていますが、トマトソースは常にクリーミーなものよりも健康的であり、鶏肉や魚は子羊のような脂肪の多い肉よりも好ましい傾向があることは明らかです。ピローライスを避け、代わりにゆでオプションを選択してください。自宅で自分の全粒米を調理することでお金を節約することもできます。サモサなどの揚げ物（144カロリー、脂肪7.9g）に注意し、ニンニクナン（395カロリー、脂肪9.6g）を捨てて、より軽いチャパティ（129カロリー、脂肪2.9g）にします。
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ブリトーのカロリー
ミディアムラップ： 195.4カロリー、脂肪3.2g
メキシカン・ライス： 164カロリー、脂肪1.8g
黒豆： 99カロリー、脂肪1g
チキンフィリング 173.6カロリー、脂肪10.4g
チーズ： 112.4カロリー、脂肪8.4g
ワカモレ： 95.4カロリー、脂肪9.4g
トム・ケリッジボロネーゼ
個々の成分に基づいて、全国のブリトー会社トルティーヤからのこれらの数字はかなり健康的であるように見えます-そして、彼らはそうです。ブリトーを構成する個々の成分は、実際にはあなたにとってそれほど悪くはなく、かなり低いカロリー数です。ただし、通常はブリトーに大量のトッピングを積み込むため、注意が必要です。これが余分なカロリーの発生源となります。 「裸の」ブリトーを選択することで、すぐに1つを除外します。これは、ラップなしで、ボウルにあるすべての詰め物です。
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寿司のカロリー
テスコサーモンとマグロの寿司： 1040.8カロリー、脂肪5.5g
Istuベジ寿司コレクション： 527カロリー、脂肪23.7g
Asda Chosen by You寿司セレクション： 252カロリー、脂肪6.7g
すしSushi巻き： 189カロリー、脂肪4.4g
寿司は間違いなく最高のテイクアウトの1つです。多くの場合加工されていない魚が多いため、オメガ3脂肪酸の優れた供給源となります。また、上に示したように、揚げ物ではなく、脂肪を追加せずに作られているため、カロリーが比較的低くなっています。栄養上、サーモンは寿司に使用できる最高の材料の1つですが、キュウリ、海藻、にんじんなど他のほとんどの材料はすべて健康に非常に優れています。