いびきはしばしば冗談を言うことができますが、あなたまたはあなたのパートナーがいびきに関して継続的な問題を抱えている場合、それはおもしろいものではありません。
親として、あなたはあなたが得ることができるすべての睡眠を必要とするので、あなたがいびきで目を覚まし続けているなら、私たちはあなたが彼らを止めるために何でも試してみるに違いない。
いびきの原因と自然ないびきの解決策を調べたので、今夜これらのいびきのいくつかを試して、いびきの習慣に触れてください！
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いびきの原因
乳製品を食べる
牛乳やその他の乳製品は、喉の奥に粘液を蓄積させ、これがいびきを大きくすることがあります。
寝る直前に食べる
就寝時間に近すぎる大きな夕食を食べると、未消化の食物が横隔膜を押し上げて呼吸に影響を与え、いびきをかきます。
アルコールを飲む
いびきをかく人の多くは、パブの夜を過ぎて突然いびきをかくことに気づくでしょう。これは、喉の筋肉がリラックスするためです。
これは、睡眠薬や抗ヒスタミン薬だけを服用した場合にも起こります
寝る前に。
喫煙
喫煙が健康に悪い理由はたくさんあり、
いびきはもう1つです。喫煙により喉が腫れ、
いびきをかきます。
忙しい道路での生活
にぎやかな幹線道路での生活は、夜の睡眠と一般的な健康に本当にマイナスの影響を与える可能性があります。車のエンジンから放出される汚染を構成する有毒ガスと粒子は、あなたの家に侵入し、喉や鼻道に影響を与えて、いびきをかきます。すぐに移動しない場合は、寝室の窓を閉じたままにしてください。
重量超過
誰かがいびきをかく最も一般的な理由は、本来あるべき体重よりも少し体重が重いためです。
あなたは臨床的に肥満である必要さえありません。ただ半ば太りすぎであるだけで、定期的にいびきをかくことができます。
辛い食べ物を食べる
非常に辛い食べ物によって引き起こされる酸逆流は、いびきの一因になると言われています。酸と未消化の食物粒子が横たわっていると気道内に留まり、いびきの問題を引き起こす閉塞を引き起こすため、酸逆流は夜間に副鼻腔の問題、咳、胸痛を引き起こす可能性があります。
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仰向けに寝る
あなたの側で寝ると、いびきを半分に減らすことができます。テニスボールのようにゴツゴツしたものをナイトシャツの後ろに置いてみてください。ただし、閉塞性睡眠時無呼吸に苦しんでいる場合は、どの位置でもいびきをかきます。
いびき治療
歌声を練習する
口からいびきをかくと、歌うことでより安らかな夜の眠りにつくことができます。定期的に歌うレッスンを受けることで、軟口蓋、舌、鼻道、口蓋咽頭弓の調子を整えるボーカルエクササイズが得られます。
枕を整理する
ほとんどのいびきはどんな枕でもいびきをかきますが、枕にアレルギーがある可能性があります（特に羽毛の場合）。それはあなたがあなたの鼻から呼吸するのを妨げ、いびきをかきます。
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スプーン一杯の蜂蜜を食べる
のどが乾いているため、多くの人がいびきをかきます。スプーン一杯の蜂蜜
牛乳のように、になることなく湿らせます。
寝ながら頭を上げる
脚またはベッドの上部の下に平らな板をいくつか開けると、寝ているときに頭が上がります。助けを上げると、のどや鼻の通路がきれいに開いた状態になり、呼吸がしやすくなります。
うがいペパーミント
風邪にかかっている場合、ペパーミントのうがい薬でうがいをすると、鼻と喉の内側が縮むことがあります。ハーブのうがいを混ぜるには、ペパーミントオイルをコップ1杯の冷たい水に加え、喉の周りを動かしますが、飲み込まないように注意してください。
あなたがすべてを試したが、あなたがまだ睡眠を失っている、またはあなたのパートナーを一晩中維持しているならば、あなたの医者は助けることができます。
彼らはアドバイスのためにあなたを睡眠センターに紹介することができるかもしれません、または民間の睡眠クリニックが利用できます-しかし費用で！