あなたのうんちは正常ですか?このスケールでは、写真3または4のようになります。



(画像クレジット:ゲッティイメージズ/サイエンスフォト天秤座)

少しきしむように感じるかもしれませんが、「うんち」という言葉を聞くだけで頬が紅潮する可能性がありますが、腸の排泄物は私たちの全体的な健康にとって非常に重要です。しかし、私たちはそれらについてあまり話さないので、うんちに関して何が健康であるかをどうやって知るのですか?ありがたいことに、簡単で目立たない方法で伝えることができます。ブリストルスツールスケールを入力します。



消化器系の健康の高まりと腸に優しいプロバイオティクスの売り上げの増加に伴い、私たちは国として、これまで以上に消化器系と調和していると言っても過言ではありません。しかし、私たちのうんちに関しては、何が正常で何がそうでないかをどうやって知るのでしょうか?ありがたいことに、ブリストルスツールスケールという簡単な方法を発見しました。

ブリストルスツールスケールとは何ですか?

デレク・ティムは、 レギュラーガール 、プレバイオティクス繊維とプロバイオティクスのブレンド。ブリストルスツールスケールは7ポイントのスケールであり、スツールフォームのランク付けに役立つと彼は説明します。それはあなたがあなたのうんちを識別するのを助けるのに役立つイラストが付属しています。 (イラストの非常にグラフィックな性質のため、この記事にはそれらを含めていませんが、ブリストルスツールスケールを見ることができます ここ 。)

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「ブリストルスツールのスケールでは、最も望ましく、最も通過しやすいスツールはタイプ3と4です」とデレクは言います。

彼は次のように説明しています。「1と2のランキングは便秘を示しています。一方、5、6、および7は、一般的に便の緩みと下痢に関連しています。」

ブリストルスツールスケールはあなたの健康について何を教えてくれますか?

あなたが4人以上であることが心配ですか?それともあなたのうんちが3より6以上見ているということですか?

「便の形はそれ自体では健康や病気を診断しませんが、腸の習慣を分類する簡単な方法です」とデレクは付け加えます。

便秘の端に寄りかかっている場合、これは排便の頻度が低いことを意味する場合もあれば、小さくて通過しにくい排便を意味する場合もあります。

一方、5、6、または7歳の場合、これらの「下痢」便は通常、より水っぽくなります。または、より「緊急」です。

デレクは次のように説明しています。「下痢の最も一般的な原因は、急性感染症または栄養素の吸収不良です。慢性の下痢は、さまざまな慢性胃腸疾患に関連していることがよくあります。」

ブリストルスツールスケールがあなたの食事について教えてくれること



それで、食事療法に関しては、どの食品が私たちの便を便チャート上で間違った方向に向けさせる可能性がありますか?

下痢を経験している場合、デレクは、糖尿病や無糖の製品で一般的に使用されている糖アルコールは吸収不良であり、原因となる可能性があると説明しています。また、ガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

彼は次のように付け加えています。「コーヒー、より具体的にはカフェインは、私たちの消化器系を動かし、排便を生み出すのを助ける刺激物です。また、乳糖不耐症の人は、乳糖を含む日記を摂取すると、吸収が不十分なため下痢を起こす可能性があります。」

一方、便秘は食物繊維の少ない食事によって引き起こされる可能性があります。これらには、肉、精製穀物、乳製品が含まれます。

あなたのうんちをあなたのために働かせるために、あなたはあなたの繊維摂取量を増やすことができます。

繊維質の食品を増やしてみてください。デレクは、穀物(キノア、オーツ麦、ソバなど)には、水溶性繊維よりも、便をかさ張るのに役立つ不溶性繊維が含まれている可能性があることを明らかにしています。

彼は次のように付け加えています。「実際、小麦ふすまは科学文献における下剤繊維のゴールドスタンダードです。全体として、全粒穀物、果物、野菜、豆類、豆類はすべて、食物繊維の摂取量を増やしたい場合に摂取するのに適した食品です。」

より多くのプロバイオティクスとプレバイオティクスを食事に取り入れることもできます。

デレクは、「プレバイオティクスは、腸内の善玉菌に栄養を与えるのにも役立つ食物繊維です。プレバイオティクスは、便にかさを追加し、善玉菌を促進するのに役立ちます。 ‘

一方、プロバイオティクスは消化器の健康を改善するのに役立つ有益なバクテリアです。

「プロバイオティクスとプレバイオティクスのそれぞれを個別に摂取することで、消化バランスを改善することができますが、まとめるとさらに良くなる可能性があります。」

プレバイオティクスの優れた供給源には、タマネギ、ニンニク、リーキ、ベリー、バナナ、マメ科植物などがあります。プロバイオティクスは、ヨーグルト、発酵野菜、昆布茶などの発酵食品に含まれています。

または、より簡単な代替手段として、Regular Girl(15袋で23,99ポンド、 regulargirl.com )、これはすべてが正しい方向に進むのを助けることができます。



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普通の人はどのくらいの頻度でうんちをしますか?

「一般的に1日1回が平均的であると考えられていますが、ガイドラインでは、3日ごとに1つの便から1日あたり3つの便までのすべてが正常であると述べられています。これは広い範囲のように思えるかもしれませんが、誰もが異なります」とデレクは説明します。

うんちや消化器系について懸念がある場合は、かかりつけ医に相談してください。

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