地中海ダイエット：最高の食べ物とレシピのアイデア

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本質的に、地中海ダイエットは、多くの国で長く健康的なライフスタイルを促進することが証明されている食品成分を使用したダイエットです。あなたを刺激する地中海ダイエットのレシピと食べ物のアイデアがたくさんあります。

研究によると、新鮮な果物と野菜が豊富でオリーブオイルが豊富な地中海式ダイエットは、あなたの健康に非常に良く、長生きするだけでなく、2型糖尿病のような状態を発症するリスクを減らすことができます。高血圧とコレステロールの上昇。それはまた、母親が生まれる前の赤ちゃんをアレルギーや喘息から守る助けにもなります。

食事の名前は（残念ながら）食べる食べ物よりも食事の起源を指します-ピザの塊に挟まれることはありません！

しかし、それは誰もが楽しめる美味しくて軽い新鮮な食材でいっぱいであり、それは確かに炭水化物フリーの計画ではない。実際、雑誌「Molecular Psychiatry」で発表された最近の研究は、魚、ナッツ、野菜が豊富な地中海の食事をうつ病のリスクを下げることに結び付けました。ですから、あなたの体だけでなく、あなたの心にも良いのです。

地中海ダイエットでは、変な流行スタイルの食品サプリメントや代替品はなく、家族全員を簡単に切り替えることができます。

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地中海ダイエットとは何ですか？

NHSによると、イタリアやギリシャのような国に住んでおり、典型的な地中海式の食事を食べている人は、北ヨーロッパ人よりも健康で、心臓の問題が少ないです。これはダイエットではなく、健康的なライフスタイルの選択です。ギリシア人とイタリア人の平均余命を聞いたことは間違いありません。伝統的な食習慣に従うことで、気分が良くなるだけでなく、平均余命を延ばすことができるようです。

それで、それはどのように機能しますか？

専門家は、大陸のいとこが消費するすべての果物と野菜を考慮し、ナッツ、魚、オリーブオイルなどの食品に含まれる「良い」脂肪と乳製品や肉の摂取量を減らすことが重要です。すべての魚とナッツは、必須脂肪酸と抗酸化物質も豊富であることを意味します。これは、コレステロール値の改善と心臓の健康維持に役立つ組み合わせです。

地中海ダイエットは誰に適していますか？

地中海式ダイエットは、脂肪が少なく、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富であるため、ほとんどの人が地中海の食事に従うことができます。簡単な解決策ではなくライフスタイルであるため、長期的には体重を抑えて全体的な健康と幸福を改善できる可能性が高いことを意味します。

研究所、病院、ヘルスケア研究所で行われた研究では、地中海ダイエットに変更するのに年齢が高すぎることは決してないことが示されています。彼らの研究では、地中海式の食事に変更した65歳以上の死亡率は25％低下しました。

このダイエットは、物事が禁止され、制限され、不満足な典型的な「ダイエット」にこだわるのが嫌いな人に最適です（それが私たちの大部分です！）。このダイエットは、物をあきらめること、食べる量を減らすこと、1日の特定の時間に食べることではなく、単に健康的で健康的な食べ物を食べることです。

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しかし、欠点はありますか？

厳密に言えば、ダイエットは減量のために特別に設計されたものではありません。ランチボックスダイエットや5：2ダイエットのような劇的な結果は見られないかもしれませんが、これらは長期的なダイエットではありません。このダイエットは、あなたが一生続くように設計された、賢明で健康的な食のマントラに従うことを促進します。そして、すべての健康的な食事は、ウエストラインにプラスの効果をもたらすことになります。

このダイエットの主な問題の1つは、そのような新鮮な地中海料理をすべて買うのは、どれだけおいしくても高価で、準備に時間がかかることです。

Med Dietでは何を食べますか？

地中海料理を食べる場合は、食べているものと食べ方の両方を調べる必要があります。典型的な西洋式の食事は、防腐剤、動物性脂肪が多いが、果物や野菜は少ない（音はよく知っている？）。地中海式ダイエットは果物と野菜に満ちているため、トマト、玉ねぎ、ニンニク、ブラックオリーブを使用して、加工食品の購入をやめ、独自のパスタソースを作りましょう。メロンやアプリコットなどの新鮮な果物の軽食。