骨粗鬆症は、痛みを伴う衰弱状態になる可能性があります。ライフスタイルを簡単に調整して改善する方法を次に示します。
骨粗鬆症は、骨が弱くなり、骨が非常に壊れやすく、骨折しやすくなる状態です。
英国の慈善団体によると、英国の約300万人が苦しんでいるにもかかわらず、骨を折るまでそれを知っている人はほとんどいないため、「サイレント疾患」と呼ばれることもあります。
骨粗鬆症は、加齢とともに骨がもろくなる進行性の状態であるため、高齢者ではより一般的です。
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これは、あなたの体が老化するにつれて、骨を構築する細胞がより遅く動き始め、古い骨を除去する細胞に追いつかないために起こります。これにより、骨組織が失われ、骨が弱くなります。
状態は非常に広範囲であるため、全国で毎年最大300,000件の骨折を引き起こしています。
あなたはその状態に向かっていると思いますか？骨粗鬆症を予防するために注意すべきことと最善を尽くす方法を次に示します。
骨粗鬆症の症状
残念ながら、骨粗鬆症を患っている人は、骨組織を失ったときに骨が弱くなるのを実際に感じることができないため、明らかな症状を実際に経験しない可能性があります。
このため、実際に骨を折るまで、この状態はレーダーの下にある傾向があります。
ただし、壊れやすい骨を示唆する可能性のある警告信号があります。以下を経験する場合は、必ず医療専門家と話し合ってください。
- 重度の背中の痛み
- 背骨が湾曲している
- あなたは身長を失いました
骨粗鬆症の原因
骨粗鬆症は、加齢とともに起こる進行性の症状であるため、特定の骨粗鬆症の原因はありません。
ただし、条件を縮小する可能性が高くなるリスク要因があります。これらには以下が含まれます。
- 50歳以上であること
- あなたの家族歴にその状態がある
- あなたが女性の場合、更年期を経るときに小さな骨を持ち、エストロゲンを失うため
- 過体重または低体重で不健康なライフスタイルであること。あなたのためにあなたのBMIを健康な範囲に保つようにしてください–健康な習慣を今すぐ採用して、それらを続けてください。
- 関節リウマチや甲状腺機能亢進症などの特定の病状
- ステロイドやクローン病治療などの特定の薬
ノッティンガム・トレント大学の人間生理学教授であるクレイグ・セールは、「骨量は小児期および青年期に非常に急速に増加し、通常20代半ばから後半にかけてピークの骨量を獲得します」と述べています。
「この後、年齢に関連した衰退の前に、中年期に骨量の維持期間があります。」
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研究では、喫煙者は壊れやすい骨を発達させ、骨折に苦しむ可能性が高く、喫煙も骨の治癒に影響することを示唆しています。ヘルプが必要な場合は、NHS Stop Smoking Serviceを使用してください（0300 123 104に電話するか、nhs.uk / smokefreeにアクセスしてください）。終了するのに遅すぎることはありません。
アルコールの過剰摂取は、骨粗鬆症、転倒、骨折のリスクも高めます。推奨される1週間あたり14ユニットのアルコールの制限を超えないようにしてください。1日に3ユニット以下で、少なくとも2日間は完全にアルコールを使用しないでください。
nhs.ukとdrinkaware.co.ukで削減のヒントを見つけるか、GPに相談してください。
ユニットはおそらくあなたが思っているよりも小さいでしょう。ワインの小さなグラスは1.5単位です。
骨粗鬆症の治療と予防：骨粗鬆症を緩和し、骨の健康を改善する9つの簡単な方法
骨粗鬆症は、処方薬またはカルシウムやビタミンDなどのサプリメントを使用して治療できます。
ライフスタイルの変更と穏やかな運動もお勧めします。
あなたが状態を開発するあなたのリスクを下げたいならば、考慮に入れる9つのライフスタイル要因はここにあります。
1.日光を浴びる
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保護されていない皮膚の日光は、強力な骨の構築に不可欠なビタミンDのレベルを上げる最良の方法です。
「ビタミンDはカルシウム代謝を調節し、健康な骨と歯に不可欠です」とメラニー・ウィン・ジョーンズ博士は言います。 「欠乏は骨軟化症につながる可能性があります-痛み、弱った筋肉と骨-転倒、骨折、激しい疲労を引き起こす可能性があります。」
2.骨粗鬆症のサプリメント
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この骨強化ビタミンを十分に摂取できないと思われる場合は、ビタミンDサプリメントの摂取を検討してください。
公衆衛生イングランドでは、特に10月から3月にかけて、太陽への露出が制限されている場合（たとえば、介護施設に住んでいる場合、または外で肌を覆っている場合）、1日10マイクログラムのサプリメントを推奨しています
3.野菜を食べる
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緑の葉野菜（キャベツ、ほうれん草、ケール、ブロッコリーなど）は、ビタミンKとマグネシウムが豊富で、どちらも優れた骨増強剤です。ビタミンKは、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます、そして、魚、肉と卵で大量に発見されます。
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マグネシウムは、骨の構造的発達と、骨の健康に重要なホルモンを産生する副甲状腺の正常な機能の確保に不可欠です。
他の良いソースには、豆、玄米、ナッツ、全粒粉パンが含まれます。
4.骨密度スキャンを行う
これは、50歳以上で、骨密度と質が低下し、200万人以上の英国女性に影響を与える、骨粗鬆症の重要な最初の兆候である、わずかな隆起または立ち高さから最近骨を折った場合に重要です。
「閉経後、エストロゲンの骨への保護効果がなくなると、しばしば骨量減少が加速します」とセール教授は言います。
GPが骨粗鬆症の疑いがある場合、DEXAスキャンを依頼して、骨ミネラル密度を測定し、骨強化薬を処方することができます。
5.サーモンを食べる
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骨を増強するビタミンDの優れた供給源です。肝臓、卵黄、強化スプレッド/シリアルも良いです。
しかし、ビタミンDの最も優れた供給源は太陽です。
キノコを食べる前に、直射日光のあたる場所に置いて、ビタミンレベルを高めます。
お気に入りのサーモンレシピを試して、脂っこい魚の摂取量を増やしてください。
6.歩く
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昼食後、下り坂を歩きます。
ミシガン大学の科学者による最近の研究によると、骨を強く保つのに役立ちます。
米国のチームは、閉経後の女性に食事後40分間下り坂を歩くように依頼し、女性はコラーゲン（骨の形成を助けるタンパク質）の分解が減少したことを発見しました。
研究者は、食事後の運動は栄養素が血流に吸収されるのを助けるかもしれないと考えています。また、骨格に影響を与える運動は、骨を健康に保つのに役立ちます。
「骨は生体組織であり、筋肉がそれを引っ張る力で強く成長します」とセール教授は言います。
「運動は、加齢に伴う骨量の減少を遅らせるのに役立ちますが、すべての運動が違いをもたらすわけではありません。」
たとえば、水泳やサイクリングは、体重を支えないため、骨の健康には特に役立ちません。
7.カルシウム摂取量を増やす
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すべての日記食品はカルシウムが豊富で、緑の葉野菜、大豆、豆腐、ナッツ、ピルチャードなどの食用骨付きの魚もそうです。
体のカルシウムの99％以上が骨と歯に保存され、構造を支えます。レベルが低くなりすぎると、血液が骨からカルシウムを取り込み、血液凝固や健康な心臓、筋肉、神経機能の維持など、他の機能を助けます。
十分なカルシウムが得られないのではないかと心配ですか？サプリメントについてGPに尋ねてください。
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8.体力をテストする
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重量負荷運動は、筋力とバランスの改善に役立ち、転倒や骨折の可能性を防ぐことができます。あなたが非常に虚弱であっても、助けることができる練習があります。
壁に軽く押し付けて手首を強化したり、テレビを見ながら食べ物の缶を持ち上げたり、テニスボールを絞ったりしてください。腰を強化するには、片足で1分間、1日に3回立ちます。必要に応じて、バランスを取るために何かをつかみます。
9.アドバイスを受ける
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骨が気になる場合は、GPをご覧ください。また、王立骨粗鬆症協会の無料ホットライン（0808 800 0035）に電話することで、骨の健康と骨粗鬆症の回避または骨粗鬆症のある生活について詳しく知ることができます。
ウェブサイトtheros.org.ukにアクセスして、骨の健康の詳細をご覧ください。
この記事は元々、Women’s Weeklyに掲載されました