プレスアップは本の中で最も古い運動の一つのように思えるかもしれませんが、しばらく前から存在している十分な理由があります...
30日間のプレスアップチャレンジで、プレスアップは実際にマスターできる簡単なエクササイズであることをお見せします。
プレスアップは、パーソナルトレーナーとエクササイズプロが2つの理由で繰り返し使用する動きです：身体の複数の領域を同時に使用することと、一度こだわると、どこでもできることです。
エクササイズがあなたの長所ではなく、最後の押し上げの経験により、あなたがあなたの顔に平らに落ちて、もう二度と試してはいけないと誓ったなら、私たちは良いニュースを持っています。
フリッターのねり粉の作り方
実際、30日間のプレスアップチャレンジでは、7種類のプレスアップを学習します。これらはすべて、トーンを調整したいキーエリアを対象としています。
今月末までに、最も巧妙なプレスアップでさえ、自分に合ったペースでゆっくりと取り組むことで習得できます。そして、よりフィット感のある、より引き締められたボディが起動します。
押し上げは、正しく実行されたときに一度に非常に多くの領域をターゲットとするため、最も愛されている運動の1つです（心配しないでください-私たちはそれに行きます！）
おなか筋肉を定義し、上腕三頭筋（うん、ビンゴの翼の女性）をターゲットにし、肩を定義し、胴体の合理化を支援します。カロリーを消費している間、あなたはスリムになります-それは勝利の勝利です！
ああ、プレスアップはどこでも無料で実行できるというかなり魅力的な事実に言及しましたか？はい、それはあなたがあなたの居間の快適さからあなたの30日のプレスアップ挑戦さえすることができることを意味します（日中のテレビはオプションです！）。
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshallは、パーソナルトレーナーや機器を必要とせず、自宅で各プレスを実行する方法を正確に示します。
計画には何が含まれますか？
ケリーは次のように述べています。「この30日間のチャレンジでは、一度も体重を増やしたことがない場合でも、体重を完全に押し上げるためにどのように力を伸ばすかを検討します。
「さまざまな高度な技術と古典的な押し上げのバリエーションを使用して、このエクササイズの要求に合わせて筋肉とメカニックを準備できます。」
プレスアップの課題：
30日間のプレスアップチャレンジを開始するために必要なことは、以下の詳細を入力して、独自のプランを直接メールに送信することだけです。その後、それを印刷して、プレスアップを毎日行うように思い出させる場所に貼り付けるか、携帯電話に保存するだけです。数分余裕があるときにいつでも便利です。
動き：
ケリーは、30日間のプレスアップチャレンジに挑むために、知っておく必要がある4つの動きのそれぞれを完璧にする方法を示します。
1.ショルダータップ（膝）
脇の下から床に手を入れて膝から始めます。
体重が手にかかり、胸が手の上にくるように、腰を床に向かって下げます。お腹の筋肉を引き込んでから、片方の手を持ち上げて反対側の肩に触れてから、もう一方の腕と交換して繰り返します。目的の繰り返しを繰り返します。
2.静的押し上げホールド（膝）
この静的なエクササイズは、筋肉が完全に伸び、本質的に最も弱いポイントである押し上げの最下位置に筋肉と肩関節安定器を準備するように設計されています。
膝の位置（下）を押し上げることで開始し、手が肩よりも広く、胸が手の上にあることを確認します。次に、体を床に向かって半分ほど下ろし（肘がほぼ90度になるようにします）、この時点で障害が発生するまで可能な限り長くその位置を保持します。
常におなかの筋肉を保ち、胸を誇って手の上に置きます（これにより、肩に最適な機械的位置が提供され、首の負担が軽減されます）。
3.押し上げる（膝）
フルプレスアップの中間点であるこの膝上バージョンは、体重の割合が少ないだけのプレスアップです。
各担当者で可能な限り完全な可動域を目指し、おなかの筋肉を引き込み、胸を手の上に置き、体を90度に下げてから開始位置に戻って1回の繰り返しとしてカウントします。
4.延長アームショルダータップ
これは、単に膝の肩タップの高度なバージョンです。違いは、肩タップを行うときに、基本的に全押しの開始位置でつま先でバランスを取ることです。
ここでも同じルールが適用されます。胸を手に、おなかを入れ、足の位置を使用して管理しやすくします。足を近づければ近づけるほど、足を離すほどバランスのとれた三脚になります。
5.静的押し上げホールド（つま先）
この静的な運動は、膝上バージョンの進行であり、全押しに近いステップです！これは、筋肉が完全に伸びており、本質的に最も弱いポイントにあるプレスの最下位置に、筋肉と肩関節安定装置を準備するように設計されていることを忘れないでください。
これはプレスアップの最も難しい点であるため、困難に感じます。それが、私たちがそれを検討して隔離している理由です！つま先の押し上げ位置を採用し、おなかを床の方に引き下げて、希望の期間（または挑戦している日に応じて失敗するまで）維持できる重量まで下げます。
常におなかの筋肉を保ち、胸を誇って手の上に置きます（これにより、肩に最適な機械的位置が提供され、首の負担が軽減されます）。
6.上に押す（マイナス）
この高度な運動は、筋肉を伸ばすときに筋肉を鍛えることです。運動のこの部分に取り組むことは、その全押しに向けて準備し推進するための大きな力を生み出します！
全押し位置から始めてから、おなかの筋肉を引っ張りながら、ゆっくりと体を床に下げます。重要なのは、実際にできる限り遅くする必要があるということです！床に触れたら（できれば優しく）膝に押し戻して優しく座ってから、再び上に押します。その後、もう一度床への下降動作を繰り返します。
7.全押し
あなたが目指していたもの！肩より幅の広い手、手の上の胸、おなかの筋肉を引き込んだ全押し位置を採用します。体を床まで半分ほど下ろし（理想的には肘で90度）、手で床に押し込みます。体は伸びた肘まで戻ります。
おなかの筋肉をタイトに保ち、腰をわずかに上げておくことが重要です。背中を浸して「こっそり」の動きを作らないようにします。あなたの体は、運動全体を通して「板」のようでなければなりません。
30日間のプレスアップチャレンジに挑戦するかどうか、また、進捗状況をお知らせください。以下にコメントを残すか、Facebookページにアクセスして、エクササイズの経験を共有してください。幸運を！
プレスアップチャレンジを本当に効果的にしたい場合は、健康的な食事とバランスをとる必要があります。
Nutracheck Fitness ExpertのKelly Marshall氏は、「悪い食事をしすぎないことは事実です。プレスアップ運動計画から最大限の利益を得るには、栄養が運動と同じくらい集中していることを確認する必要があります。 Nutracheckアプリは、食事を監視し、カロリー摂取量を追跡する場合に不可欠なツールです。
トーンを上げるだけでなく数ポンドも減らしたい場合は、NutracheckカロリーカウンターアプリとWebサイトが役立ちます。運動日記にすべてのアクティビティを入力し、燃焼したカロリー数を確認します。 Nutracheckフードダイアリーにすべてを記録します-アプリは超高速で使用できます-体重を減らすためにバランスを取ります。