提供しています：
4スキル：
かんたん費用：
安いです準備：
5分料理：
20分栄養素 | GDR | |
|---|---|---|
| カロリー | 321 kCal | 16％ |
| 太い | 7g | 10％ |
| -飽和する | 1g | 5％ |
サツマイモとズッキーニのフィッシュケーキは、ソフトサツマイモ、ベーキングポテト、ズッキーニ、新鮮なタラを使用して、すばやく簡単に作ることができます。フィッシュケーキのこの新しいスピンは、サラダの葉と甘いチリソースを混ぜたマヨネーズを添えた完璧な家族の食事になります。フィッシュケーキは、キッチンでの時間があまりない週の半ばのラッシュに最適です。 1日5食のうち2食を摂取すると、これらのフィッシュケーキは1食当たりわずか321カロリーになります。健康を維持したい場合やカロリーを数える場合に最適です。
材料
- フォークで刺した2つのサツマイモ
- フォークで刺した2つのベーキングポテト
- 2つの小さなズッキーニ
- 200gのタラ、みじん切り
- ゼストとジュース1ライム
- みじん切り大さじ2
- ½
- スモークパプリカ小さじ
- 粉取り用の小麦粉
- ひまわりまたはオリーブオイル大さじ2
方法
じゃがいもを電子レンジで8〜10分間調理します。柔らかくする必要があります。肉を半分に分けてボウルに入れます。
ズッキーニをすりおろし、タラ、ライムの皮とジュース、コリアンダー、スモークパプリカを加えます。よく混ぜます。
混合物を8つの等しいパテに分けます。小麦粉を塩と混ぜ、挽きたての黒胡pepperを混ぜ、パテを軽くほぐします。
大きめのフライパンでオイルを加熱し、両面が金色になり加熱されるまでフィッシュケーキを調理します。グリーンサラダと甘いチリソースを混ぜたマヨネーズを添えて召し上がりください。
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